sunnuntai 6. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 31/2017

Viikko piti pitää juoksusta taukoa kipeän lonkankoukistajan vuoksi, mutta onneksi tällä viikolla pystyin jo treenaamaan aivan normaalisti. Juoksemassa kävin neljästi ja useampana päivänä tein myös lyhkäsiä lihaskuntotreenejä.

Maanantaina pidin vielä lepopäivän ja tiistaina juoksin tasavauhtisen kympin vk-alueella (4:50/Km). Hieman väsynyt olo oli juoksemaan lähtiessä ja alku olikin vähän vaikeaa, mutta kilsojen kertyessä juoksu alkoi kulkea paremmin. Noin kilsan verkat tein alkuun ja loppuun.

Keskiviikkona jalat olivat tiistain lenkistä ja kyykyistä hieman tukkoiset, mutta lyhkänen (6 km) vaunulenkki teki hyvää. Heinäkuussa miehen lomaillessa juoksin todella vähän vaunujen kanssa, mutta jatkossa todennäköisesti taas useammin. Päätreenit pyrin edelleen tekemään itsekseen, mutta ainakin palauttelulenkkejä tulen juoksemaan vaunujen kanssa.

Torstain lepopäivän jälkeen juoksin perjantaina tunnin lenkin. Ensimmäisen puolituntisen pk-alueella (5:32/km) ja toisen vk-alueella (4:48/km). Hieman meinasi tuntua raskaalta, joten tyytyväinen olin kun sain treenin kuitenkin tehtyä suunnitelmia mukaan.


Lauantaina pidin taas lepopäivän ja tänään juoksin pitkiksen. Välillä tuli vettä kaatamalla, mutta siitäkin huolimatta lenkki meni ihan kivasti ja tuntui, että 18 kilsaa kertyi melko nopeasti. 

Viikko sisälsi hyviä treenejä, vaikka jalat eivät parhaassa vedossa olleetkaan. Heinäkuussa sain nautiskella aamu- ja päivälenkeistä, joten hieman iltapäivälenkit vaativat vielä totuttelemista, mutta eiköhän niihinkin taas totuta.

Ma: Lepo
Ti: VK 10 km, 48 min, 4:50/km + verkat 2,2 km
Ke: Vaunulenkki 6 km, 36 min, 6:00/km
To: Lepo
Pe: PK 30 min, 5,4 km, 5:32/km + VK 30 min, 6,3 km, 4:48/km
La: Lepo
Su: PK pitkä 18 km, 1:40, 5:34/km
Yhteensä n. 48 km

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti