maanantai 21. elokuuta 2017

HYVÄNTEKEVÄISYYSHÖLKÄSSÄ VITONEN

Eilen kävin juoksemassa hyväntekeväisyyshölkässä vitosen. Lähtökohdat kisaan eivät tällä kertaa olleet ihan parhaat, kun yöllä tuli nukuttua niin huonosti. Pojulle tulee hampaita ja varmaan se itketti yöllä, joten unet jäivät melko katkonaisiksi. Aamulla en siis ollut kovin innoissani siitä, että oli kisapäivä. Hölkän tuotto menisi kuitenkin vähävaraisten harrastusten tukemiseen, joten en lopulta edes miettinyt ettenkö lähtisi. Tsemppasin itseäni sillä, että oma aika ei ole nyt pääasia, juoksen vain sitä vauhtia mitä tällä kertaa jaksan pyrkien kuitenkin reippaaseen treeniin.

Reitti oli mäkinen kulkien pääosin asfaltilla. Nousua ja laskua oli kuitenkin saman verran, kun puolessa välissä käännyttiin samaa reittiä takaisin. Kääntöpaikalle saakka juoksu sujui aika hyvin eikä tuntunut vielä liian rankalta. Pikku hiljaa alkoi kuitenkin käymään enemmän voimille ja viimeinen kilsa oli jo aika paha. Puolessa välissä aikaa oli kulunut noin 10:30, joten toinen puolisko oli tällä kertaa hitaampi. Vitonen on kuitenkin niin lyhyt matka, että alussa on turhaa hirveästi säästellä. Jos lopussa hyytyy, niin maaliin kuitenkin pääsee aina. Näillä lyhyemmillä matkoilla en kisassa juuri seuraakaan vauhtia vaan annan mennä sitä kyytiä, mikä tuntuu sopivalta. Tällä kertaa mäet ehkä vaikuttivat siihen, että jälkimmäinen puolisko oli hitaampi. Reitti  myös päättyi nousuun, joten kunnon loppukiriä ei pystynyt tekemään eikä siinä saanut enää sekunteja tiputettua pois.


Lopulta kisa kuitenkin meni odotuksia paremmin. Tarkkaa aikatavoitetta minulle ei ollut, mutta toivoin, että saisin keskivauhdin tiputettua maksimikestävyyden puolelle eli alle 4:25/km. Päivän kunto hieman epäilytti, mutta lopulta kisan keskivauhti oli 4:19/km, kun loppuaika oli 21:32. Olin siis tyytyväinen ja pienen kisan etuna tuli myös ensimmäinen kisan voitto :)

keskiviikko 16. elokuuta 2017

KISASUUNNITELMIA

Edellisestä kisasta on vierähtänyt jo kaksi kuukautta, joten on aika palata taas kisojen pariin. Ensimmäisenä olisi vuorossa vitonen, joka juostaan täällä Kuopiossa tämän viikon sunnuntaina. Tarkkaa aikatavoitetta en kisaan aseta, mutta tarkoituksena on kuitenkin vetää tässä viikon kova treeni.

Valkeisenlammen ympärijuoksu 10.6.

2.9 juostaan Kuopio maraton, joten siellä olisi tarkoitus juosta nyt ensimmäinen puolikas pojun syntymän jälkeen. Samalla tämä on ensimmäinen puolikas lähes kahteen vuoteen, joten hieman jännityksellä (kauhulla) tuota kisaa jo odottaakin. Jokunen viikko sitten juoksin puolikkaan treeneissä aikaan 1:45, joten odottaisin, että kyllähän sen hieman alle tuon pitäisi kisassakin mennä. Tarkkaa aikatavoitetta en kuitenkaan ole ajatellut ettei tule liikaa paineita. Kuopion reitillä on myös riittävästi nousua, joten senkään vuoksi en uskalla kovin reippaasta ajasta vielä haaveilla.


Maaninka hölkkä 22.4.

Viime viikkoina olen juossut aiempaa enemmän vauhtitreenejä ja vaikka ne yleensä kivoja ja palkitsevia ovatkin, niin ovat ne myös jonkin verran väsyttäneet. Kuopion puolikkaan jälkeen katson vieläkö kovemmat treenit kiinnostavat vai joko olisi aika hieman keventää ja painottaa enemmän peruskestävyyttä ja lihaskuntotreenejä. Jos vauhtitreenit vielä kiinnostavat, voisin juosta seuraavan puolikkaan Pieksämäellä lokakuussa. Kuopiossa on myös ainakin syyskuussa vielä pienempiä kisoja tarjolla, joten jos kisafiilistä ja jaksamista löytyy, saatan vielä osallistua niihinkin.

sunnuntai 13. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 32/2017

Takana on melko hyvä treeniviikko, juoksin neljästi ja tämän päivän lenkkiä lukuun ottamatta treenit olivat hieman vauhdikkaampia. Ensimmäistä kertaa kilsoja kertyi noin 50 km. Ei vielä mikään hirveä määrä, mutta mulle tässä tilanteessa aika hyvä.

Tiistain vauhtitreenissä tuntui, että vauhdit olisivat menneet hieman eteenpäin. Juoksin ensin 30 minuuttia VK1 alueella ja sen perään neljä kilsan vetoa. VK1 osuus meni melko helposti ja vauhti oli hieman aiottua reippaampaa (4:42/km). Kilsan vedot kävivät sitten jo enemmän voimille, mutta tavoitevauhteihin päästiin niissäkin ilman liian kovaa yrittämistä. Kolme ensimmäistä vetoa juoksin VK2 alueella (4:32/4:29/4:29/km) ja viimeisen juuri ja juuri MK alueella (4:21/km). Koko treenin pituus oli 13,8 kilsaa, kun vetojen välissä palauttelin pari minuuttia ja verryttelyä kertyi kaksi kilsaa.

Torstaina juoksin kympin aerobisen kynnyksen tuntumassa (4:56/km).  Nyt ei kulkenut niin hyvin kuin tiistaina, mutta kyllä tuolla vauhdilla pystyy aina kympin vetämään.

Perjantaina pidin viikon kolmannen lepopäivän ja lauantaina juoksin taas reippaamman treenin: VK1 20 min + VK2 15 min + MK 1km. Etukäteen treeni ei vaikuttanut pahalta, mutta kyllä se aika paljon voimille kävi. VK1 osuus meni taas ihan ok, mutta VK2 osuus alkoi lopussa tuntua pitkältä ja etenkin tuo viimeinen kilsa tuntui rankalta. Vauhdit kuitenkin toteutuivat tavoitteiden mukaisesti, ensimmäinen osuus 4:49/km, seuraava 4:34/km ja viimeinen kilsa 4:16/km. Verkkojen ja palautteluhölkkien kanssa koko treenin pituus oli 12.2 km.

Tänään juoksin tavallista kevyemmän pitkiksen, mikä teki hyvää lauantaisen vauhtitreenin jälkeen. Ensin juoksin koiran kanssa poluilla 47 minuuttia ja sen jälkeen jatkoin lenkkiä itsekseen 45 minuuttia. Metsäosuus teki hyvää hieman väsyneille jaloille ja juoksu tuntui paljon helpommalta kuin yksin juostu tieosuus. Pitääpä jatkossakin siirtyä palautteluhölkille metsään, kun se tuntui väsyneissä jaloissa paljon paremmalta.


Ma: Lepo
Ti: VK1 30 min, 6,4 km, 4:42/km + VK2 3x1km, 4:29-4:32/km + MK 1km, 4:21/km + verkat 2km
Ke: Lepo
To: PK 10,2 km, 50 min, 4:56/Km
Pe: Lepo
La: VK1 20 min, 4,2 km, 4:49/km + VK2 15 min, 3,3km, 4:34/km + MK 1km, 4:16/km + verkat 3,3 km
Su: PK polkujuoksu koiran kanssa 47 min, 6 km, 7:47/km + PK 45 min, 8 km, 5:34/km
Yhteensä: n. 50 km

sunnuntai 6. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 31/2017

Viikko piti pitää juoksusta taukoa kipeän lonkankoukistajan vuoksi, mutta onneksi tällä viikolla pystyin jo treenaamaan aivan normaalisti. Juoksemassa kävin neljästi ja useampana päivänä tein myös lyhkäsiä lihaskuntotreenejä.

Maanantaina pidin vielä lepopäivän ja tiistaina juoksin tasavauhtisen kympin vk-alueella (4:50/Km). Hieman väsynyt olo oli juoksemaan lähtiessä ja alku olikin vähän vaikeaa, mutta kilsojen kertyessä juoksu alkoi kulkea paremmin. Noin kilsan verkat tein alkuun ja loppuun.

Keskiviikkona jalat olivat tiistain lenkistä ja kyykyistä hieman tukkoiset, mutta lyhkänen (6 km) vaunulenkki teki hyvää. Heinäkuussa miehen lomaillessa juoksin todella vähän vaunujen kanssa, mutta jatkossa todennäköisesti taas useammin. Päätreenit pyrin edelleen tekemään itsekseen, mutta ainakin palauttelulenkkejä tulen juoksemaan vaunujen kanssa.

Torstain lepopäivän jälkeen juoksin perjantaina tunnin lenkin. Ensimmäisen puolituntisen pk-alueella (5:32/km) ja toisen vk-alueella (4:48/km). Hieman meinasi tuntua raskaalta, joten tyytyväinen olin kun sain treenin kuitenkin tehtyä suunnitelmia mukaan.


Lauantaina pidin taas lepopäivän ja tänään juoksin pitkiksen. Välillä tuli vettä kaatamalla, mutta siitäkin huolimatta lenkki meni ihan kivasti ja tuntui, että 18 kilsaa kertyi melko nopeasti. 

Viikko sisälsi hyviä treenejä, vaikka jalat eivät parhaassa vedossa olleetkaan. Heinäkuussa sain nautiskella aamu- ja päivälenkeistä, joten hieman iltapäivälenkit vaativat vielä totuttelemista, mutta eiköhän niihinkin taas totuta.

Ma: Lepo
Ti: VK 10 km, 48 min, 4:50/km + verkat 2,2 km
Ke: Vaunulenkki 6 km, 36 min, 6:00/km
To: Lepo
Pe: PK 30 min, 5,4 km, 5:32/km + VK 30 min, 6,3 km, 4:48/km
La: Lepo
Su: PK pitkä 18 km, 1:40, 5:34/km
Yhteensä n. 48 km

maanantai 31. heinäkuuta 2017

VIIKKO 30/2017

Tällä kertaa otsikkoon ei voi laittaa treeniviikko, koska kipeytyneen jalan vuoksi varsinaisia treenejä en voinut tehdä. Viikko sitten lauantaina juoksin reippaan pitkiksen ja seuraavana päivänä lonkankoukistaja oli todella kipeä. Jalkaa ei voinut liikuttaa yhtään ilman kipua, kävely oli vaikeaa eikä juoksua voinut harkitakaan. Meinasi jo epätoivo iskeä, mutta onneksi torstaina alkoi helpottaa. Enää ei koskenut jokaisella jalan liikautuksella, ainoastaan kun jalan vei taakse. Perjantaina tilanne oli taas parempi ja kun lauantaina ei enää koskenut mihinkään uskaltauduin  pienelle testilenkille. Juostiin koiran kanssa poluilla reilu puolituntinen. Jotain lonkankoukistajassa vielä tuntui, mutta onneksi ei kipua.

Sunnuntaina käytiin myös koiran kanssa poluilla lyhyt lenkki ja nyt jalka tuntui jo aivan normaalilta. Jes! Tänään pidän lepopäivän, mutta huomenna testaan onnistuuko reippaampi lenkki ihan normaalisti. Toiveissa on siis, että tästä tulisi jo kunnon treeniviikko.


Ehkä tästä voisi ottaa opiksi sen, että venyttelyyn ja lihaskuntotreeniin voisi panostaa hieman enemmän. Venyttelen kyllä säännöllisesti, mutta ehkä senkin voisi tehdä perusteellisemmin. Lihaskuntotreenit ovat puolestaan jääneet tänä vuonna taas liian vähälle. Pitää nyt tehdä niiden kanssa samalla tavalla kuin juoksulenkkien kanssa eli viikon vaihteessa aina miettiä minä päivänä ne tekisi. Kun on jonkinlainen suunnitelma, tulee treenitkin helpommin tehtyä.

maanantai 24. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 29/2017

Viime viikon treenit aloitin tiistaina kahden kilsan vedoilla. Tavoitteena oli juosta kolme ensimmäistä vetoa hieman rauhallisemmin ja kiristää vauhtia sitten kahdelle seuraavalle vedolle. Ensimmäiset vedot sujuivat melko helposti. VK1 alue ei vaadi enää hirveästi ponnisteluja ja meinasin taas lähteä juoksemaan liian reippaasti. Yritin kuitenkin malttaa vauhdin kanssa, jotta jaksaisin juosta kunnolla vielä loputkin vedot. Vauhdit olivat 4:41/4:46/4:42/km. VK2 alueen vedot tuntuivatkin sitten jo rankemmilta. Ensimmäinen meni vielä ihan ok, mutta viimeinen meinasi tuntua jo hieman pitkältä. Vauhdit olivat 4:32 ja 4:29/km. Odotin, että vauhti tippuisi tuohon viimeiselle, mutta lopulta se meni kuitenkin yllättävän hyvin. Lunttasin treenin omasta vanhasta treeniohjelmasta ja silloin olin juossut loppuun vielä yhden maksimikestävyysvedon. Nyt tuo viimeinen veto oli kuitenkin jo niin reipas, että tällä kertaa nämä viisi vetoa saivat riittää. Koko treenin pituus oli 13,9 kilsaa, kun vetojen välissä palauttelin aina noin 1-2 minuuttia ja verryttelyt olivat yhteensä vajaat kolme kilsaa. Hyvä treeni :)

Keskiviikkona tiistain vetotreeni painoi hieman jaloissa, joten pidin lepopäivän. Torstaina juoksin tunnin pk-lenkin. Tämä oli viikon treeneistä huonoin, kun juoksu ei oikein kulkenut missään vaiheessa. Mittaa lenkille tuli 11,24 kilsaa ja vauhti oli 5:22/km.

Perjantaina pidin taas lepopäivän ja lauantaina suuntasin pitkälle lenkille. Suunnittelin, että alkuun hölkkäisin muutaman kilsan ja kokeilisin sitten juosta noin kymmenen kilsaa hieman reippaammin kuin pitkikset yleensä. Ensimmäinen kilsa meni 5:20/km vauhdilla, mutta sitten vauhti kiihtyikin itsestään ja rauhallinen aloitus sai jäädä. Muutin siis suunnitelmaa niin, että juoksen heti kymmenen kilsaa reippaammin, jos juoksu vain kulkee ja lopun otan sitten rauhallisemmin. Juoksu kulki melko hyvin eikä vauhti tuntunut liian kovalta. Kympin kohdalla päätin jatkaa reippaammin vielä kahteentoista kilsaan ja kun 12 kilsaa oli täynnä oli sama jatkaa vielä tuntiin. Tunnin kohdalla en malttanut vieläkään lopettaa ja päätin jatkaa vielä 15 kilsaan. Pikku hiljaa juoksu alkoi jo tuntumaan ja tuohon 15 kilsaa oli hyvä lopettaa reippaampi osuus. Keskivauhti oli 4:52/km, joten hieman vk alueen puolelle vauhti lipsahti. Tämän jälkeen hölkkäilin loppumatkan kotiin. Viimeisellä kilsalla kiristin hieman vauhtia, joten puolimaratonin kohdalla aikaa oli kulunut noin 1:45. Aikaa en matkalla kytännyt, joten lopulta olin yllättänyt, että puolikas meni noinkin reippaasti. Kaikin kaikkiaan hyvä fiilis jäi siis tästä treenistä. Treeni oli reipas, mutta ihan loppu en kuitenkaan ollut lenkin jälkeen. Ehkä seuraavalle pitkikselle voisin kuitenkin yrittää ottaa juotavaa mukaan, koska nyt jano yllätti ja lopussa vain odotin, että pääsisin kotiin juomaan.


Sunnuntaille oli suunnitelmissa joko kevyt hölkkä koiran kanssa tai lepopäivä. Pakko oli kuitenkin olla juoksematta, koska ilmeisesti pitkiksen seurauksena vasemman jalan lonkankoukistaja kipeytyi niin, että nyt tekee kipeää, kun jalkaa edes liikuttaa. Lauantain lenkillä ei tuntunut mitään kipua eikä tällaistä vaivaa ole ollut aiemminkaan, joten tämä pääsi yllättämään. Toivoin tietysti, että kipu olisi hävinnyt yhtä yllättäen kuin ilmestyikin, mutta ei tilanne ole tänään kyllä yhtään parempi. Hyvin sujuneen pitkiksen jälkeen treeni-intoa olisi ollut taas entistä enemmän, mutta lepopäivillä alkaa siis tämä viikko. 

Ma: lepo
Ti: VK1: 3x2km, 4:41-4:46/km + VK2: 2x2km, 4:32 ja 4:29/km + verkat n. 3 km
Ke: lepo
To: PK 60 min, 11,24 km, 5:22/km
Pe: lepo
La: VK/PK Pitkä 1:46, 21,4km, 4:48/km (15km: 4:52/km+6,38: 5:14/km)
Su: lepo
Yhteensä n. 46,5 km

maanantai 17. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 28/2017

Viime viikko oli melko onnistunut treeniviikko. Aloitin kuitenkin kahdella lepopäivällä, koska maanantaille ja tiistaille oli luvannut lämmintä keliä. Kävelemässä kävin, mutta juoksusta pidin siis lepoa. Keskiviikkona juoksin vauhtikestävyystreenin. Kuusi kilsan vetoa sujui melko kivasti ja verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli 11,6 km. Lue lisää täältä.

Torstaina juoksin koiran kanssa pitkästä aikaa poluilla. Oli lämmin päivä ja koira kävi useamman kerran pulahtamassa, joten viisi kilsaa sai tällä kertaa riittää. Lyhyydestään huolimatta lenkki oli kiva eikä edellisen päivän vauhtitreeni painanut jaloissa yhtään. Pitääpä yrittää poluille pian uudestaan.

Perjantaina juoksin pitkän lenkin, joka oli tällä kertaa normaalia mäkisempi. Suuntasin vaihteeksi Jynkänvuorelle ja siellä juoksin latupohjia pitkin eli mäkiä ylös alas. Noin puolet lenkistä taittuikin metsässä ja tämä oli kivaa vaihtelua pelkille asfalttilenkeille. Juoksu kulki kivasti ja vasta viimeisillä kilsoilla tuntui hieman jaloissa. Mittaa lenkille kertyi 18,1 kilsaa ja aikaa meni 1:47.


Lauantaina pidin lepopäivän ja sunnuntaina juoksin pitkästä aikaa perus- ja vauhtikestävyyttä yhdistelevän treenin. Alkuun ja loppuun juoksin 20 minuuttia pk:ta ja näiden välissä vauhtikestävyyttä myös 20 minuuttia. Päivä oli taas lämmin, mikä meinasi välillä hieman käydä voimille, mutta melko hyvin treeni kuitenkin sujui. VK osuuden keskivauhti oli 4:41/km ja kilsoja kertyi 4,3km. Koko treenin pituus oli 11,7 ja keskivauhti 5:07/km.

Ma ja ti: lepoa
Ke: VK2 6x1km, 4:23-4:33/km  +  verkat 2x2km
To: Polkulenkki koiran kanssa: 5 km, 37 min, 7:27/km
Pe: PK pitkä 1:47, 18,1 km, 5:54/km
La: Lepo
Su: PK 20min+VK1 20 min(4:41/km)+PK 20 min, 11,7 km, 5:07/km
Yhteensä n. 46,4 km

keskiviikko 12. heinäkuuta 2017

AAMUINEN VETOTREENI

Tänään kipaisin lenkille heti aamulla suoraan aamupalapöydästä. Sadetta oli luvannut koko päiväksi, joten näin tilaisuuteni koittaneen, kun aamupalan jälkeen ei satanutkaan. Äkkiä siis vain treenivaatteet päälle ja ulos. Odotin viileän raikasta juoksukeliä, mutta tosi kostean lämmintä oli jo heti aamulla.

Tavoitteena oli juosta kilsan vetoja VK2 alueella eli pitää vauhti alle 4:40/km. Aamutreeniksi vauhtitreenit ovat aika kovia, joten ajattelin, että paljon tuon vauhdin alle en varmaan pääsisi. Lopulta kaikki kuusi vetoa taittuivat kuitenkin odotuksia reippaammin: 4:33/4:26/4:33/4:23/4:27/4:23/km. Jes! Matkalla oli taas sekä ylä- että alamäkiä, joten siksi vauhdeissakin on jonkin verran eroja. Kaksi viimeistä vetoa olivat raskaimmat, koska ne päättyivät molemmat pieneen nousuun. Ennen palautteluhölkkää pitikin noiden vetojen jälkeen kävellä muutama askel. 


Koko treenin pituudeksi tuli 11,6 kilsaa, kun alkuun ja loppuun hölkkäilin kilsat ja vetojen välissä palauttelin kaksi minuuttia. Vauhteihin olin tyytyväinen ja ensimmäiseen vetoon lähdinkin  liian reippaasti, koska odotin, että 4:40/km vauhtiin tulisi tehdä enemmän töitä. Vaikka menikin odotuksia paremmin niin liian helppoa ei kuitenkaan ollut. Hieman kaipailisin niitä vauhtitreenien fiiliksiä, kun tuntuu että vauhtia löytyy kuin itsestään ja tekee mieli juosta vielä muutama veto lisää. Hyvä fiilis kuitenkin jäi tästä treenistä :)

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 27/2017

Tämä viikko sisälsi kaksi palauttavaa vaunuhölkkää ja kaksi kehittävää treeniä. Maanantaina aloitin vaunuhölkällä, koska sunnuntaina olin juossut reilun kympin ja tiistaille oli suunnitelmissa pitkä lenkki. Oli kuuma päivä, mutta lyhyt reilun viiden kilsan lenkki sujui kevyesti.

Tiistain pitkikselle tuli mittaa 18,7 kilsaa. Juoksu kulki melko samalla tavalla kuin pitkikset yleensäkin eli tunnin jälkeen alkoi kulkea paremmin. Ei ollut mikään ihan huippu lenkki, mutta sen verran kiva kuitenkin, että olen jo odotellut seuraavaa pitkistä.


Keskiviikosta perjantaihin lomailimme Vuokatissa. Juoksemassa en käynyt, mutta ulkoiltua tuli kuitenkin melko kivasti. Kolmen päivän juoksutauko teki sen, että lauantaina oli päästävä juoksemaan heti aamulla. Juoksin reippaan kympin (4:44/km)  ja vaikka ei helppoa ollutkaan niin aamutreeniksi kulki kuitenkin ihan hyvin. Viime viikolla vastaava treeni oli kahdeksan kilsaa, joten hieman tuli parannusta siihen verrattuna. Ennen ja jälkeen kympin hölkkäilin taas kilsat.

Usein vauhtikestävyystreenin jälkeen tulee pidettyä lepopäivä tai juostua kevyesti. Palauttavaan vaunuhölkkään päädyin tänään ja lenkillä käytiin heti aamusta. Aamulenkki oli hyvä valinta, koska päivä oli aika lämmin. Hellettä lupaa myös maanantaille ja tiistaille, joten voi olla, että juoksun suhteen ensi viikko aloitellaan täällä kevyesti.

Ma: Vaunulenkki 5,2 km, 33 min, 6:16/km
Ti: PK pitkä 18,7 km, 1:44, 5:34/km
Ke-pe: lepo
La: VK 10 km, 47:33, 4:44/km + verkat 2 km
Su: Vaunulenkki 5,5 km, 35 min, 6:16/km
Yhteensä n. 41,4 km

maanantai 3. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 26/2017

Viime viikolla juoksin neljästi ja treenit aloitin maanantaiaamuna jälleen vaunulenkillä (7,4 km). Tiistaina juoksin puolestaan yksin ja tein vauhtikestävyystreenin. Viime aikoina vauhtitreenit ovat tuntuneet hieman aiempaa rankemmilta eikä helppoa ollut nytkään. Juoksin tällä kertaa kahdeksan kilsaa (4:46/km) ja alkuun ja loppuun hölkkäilin noin kilsat. Ei treeni liian pahalta tuntunut, mutta ei ollut kyllä helppoakaan. Seuraavana päivänä jalat tuntuivat väsyneiltä.

Kahden lepopäivän jälkeen juoksin perjantain hieman tavallista pidemmän vaunulenkin kivan kesäisessä kelissä. Viikonlopusta oli tulossa hieman raskas enkä ollut varma  ehtisinkö/jaksaisinko silloin pitkikselle, joten siksi päädyin hieman pidempään vaunulenkkiin (13,5 km). Ylämäet tuntuivat jaloissa, mutta muuten lenkki meni kivasti. Juoksun jälkeen kuitenkin tuntui kuin olisi juossut pidemmänkin lenkin. Ehkä rattaat tuovat sen verran lisävastusta, että lenkit tuntuvat usein hieman pidemmiltä kuin mitä todellisuudessa ovatkaan. Loppupäivän oli hieman väsynyt olo.


Viikonloppuna en juossut enää pitkistä, mutta sunnuntaina kävin kuitenkin noin tunnin lenkillä. Oli melko kuuma keli, joten odotin, että juoksusta tulisi raskasta, mutta siihen nähden sujuikin ihan kivasti. Ei ollut mikään huippu viikko, mutta ihan kelpo lenkkejä kaikki kuitenkin olivat.

Ma: Vaunulenkki 45 min, 7,4 km, 6:07/km
Ti: VK 8 km, 38 min, 4:46/km + verkat 2 km
Ke ja to: lepo
Pe: Vaunulenkki 83 min, 13,5 km, 6:07/km
La: lepo
Su: PK 58 min, 10,6 km, 5:28/km
Yhteensä n. 41,5 km

perjantai 30. kesäkuuta 2017

1-6/2017

Niin se on puolet vierähtänyt tästäkin vuodesta, joten tässäpä pieni katsaus siihen miten on mennyt. Erilainenhan tämä vuosi on ollut, kun juoksutaukoa oli raskauden takia alla joitakin kuukausia. Päällimmäisenä on kuitenkin fiilis, että kroppa on palautunut/palautuu hyvin ja juoksukin lähti sujumaan yllättävän hyvin.

Alkuvuodesta vauva oli vielä hyvin pieni ja vasta mietin sitä, mitenkähän juoksu lähtee tauon jälkeen sujumaan ja miten sitä ylipäätään edes jaksaa yövalvomisten jälkeen treenata. Tammikuun lopun jälkitarkastukseen asti olin juoksematta, mutta sen jälkeen aloitin pikku hiljaa palailla juoksun pariin. Edelleen muistan ensimmäisen lenkin, kun ihmettelin että kulkikin yllättävän hyvin :) Silloin juoksin koiran kanssa puolituntia ja kilsoja kertyi neljä. Tammikuussa pisin lenkki oli 6,5 kilsaa.


Helmikuussa juoksin lenkit useimmiten vaunujen ja/tai koiran kanssa. Pidensin lenkkejä pikku hiljaa ja kuukauden pisin lenkki oli kymmenen kilsaa. Loppukuusta testasin myös ensimmäisiä vetoja ja juoksin silloin koiran kanssa viisi kahden minuutin vetoa. Paljon tuli ulkoiltua, jos ei juosten niin sitten kävellen.


Maaliskuussa vauhtikestävyystreenit kiinnostivat eniten ja venytin vedot kilsan mittaisiksi. Kuukauden pisin lenkki oli puolestaan 15,27 kilsaa. Viikot sisälsivät aina kolme tai neljä juoksulenkkiä ja kunto tuntui helmikuuta paremmalta. Jonkin verran taisi väsymys painaa, mutta hyvin sain kuitenkin treenattua, vaikka välillä "ylimääräisiä" lepopäiviä tulikin pidettyä.

Huhtikuussa kävin Maaningalla juoksemassa vitosen kisan ja tämä oli siis ensimmäisen kisani raskauden jälkeen. Juoksu sujui yllättävän hyvin ja aikaan en voinut olla kuin tyytyväinen,  lue lisää täältä. Pitkis pidentyi huhtikuussa 18,8 kilsaan, kun osallistuin Kolmen kylpylän kirmaisu juoksutapahtumaan.


Toukokuussa kävin laktaattitesteissä päivittämässä treenivauhdit. Tulokset yllättivät positiivisesti ja sain taas lisää tsemppiä treeneihin. Toukokuussa juoksin myös kahdet kisat. Ensin Puijolla ensimmäisen polkujuoksukisani ja sitten seuraavalla viikolla kympin kisan. Molemmat kisat olivat rankkoja, mutta aikoihin olin kuitenkin tyytyväinen. Pitkis pidentyi toukokuussa 20 kilsaan.

Touko-kesäkuussa vaunulenkkejä helpotti se, että juostiin juoksurattailla ilman vaunukoppaa. Meno oli paljon kevyempää ja siten lenkitkin hieman pidentyivät. Samoihin aikoihin poju alkoi nukkua yöt heräämättä syömään, mikä tarkoitti minulle parempia unia ja siten parempaa jaksamista. Aamulenkkejä teinkin kesäkuussa aiempaa enemmän, koska niihin riitti taas jaksamista. Kesäkuussa juoksin ensimmäisen pitkiksen vaunujen kanssa ja kävin 4,3 kilsan kisassa. Hieman takkuinen kisa oli, mutta oli kyllä lämmin päiväkin. Kesäkuussa pitkis ei pidentynyt aiempiin kuukausiin verrattuna, mutta vauhti kasvoi. Viimeinen pitkä lenkki (19 km) meni 5:14 vauhdilla. Enimmäkseen tuli juostua hyviä lenkkejä, mutta aina ei kuitenkaan kulkenut. Etenkin vauhtikestävyystreenit ovat viime viikkoina tuntuneet rankemmilta kuin aiemmin.


Olipa kiva itsekin hieman selata taaksepäin mitä sitä onkaan tullut tehtyä ja muistella mistä tilanteesta sitä lähdettiinkään tänä vuonna liikkeelle. Kun alkuvuonna aloitin viiden kilsan lenkillä ja kahden minuutin vedoilla, on siitä tultu aika paljon eteenpäin. Parasta on se, että ylipäätään on pystynyt jo liikkumaan näin hyvin ja toki kehitys ilahduttaa myös. Tyytyväinen olen myös siihen, että päätin lähteä kisoihin, vaikka kunto ei vielä entisellään olekaan. Tänä vuonna onkin jo kisoja enemmän käytynä kuin aiempina vuosina tähän mennessä :)

Seuraavaa puolta vuotta en ole vielä hirveästi miettinyt, mutta ehkä jos olisi hieman suunnitelmallisempi ja tekisi välillä hieman pidempiä ja kovempia lenkkejä päästäisiin taas hieman eteenpäin. Vaikka nykyinen kunto onkin saavutettu melko helposti, tuntuu nyt siltä, että jos tästä haluaa kehittyä, pitäisi treeneihin panostaa hieman enemmän. Menneeseen puoleen vuoteen ja nykyiseen kuntoon olen tyytyväinen, mutta toki haluan tästä vielä kehittyä. Kohti uusia treenejä siis :)

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 25/2017

Takana on kiva treeniviikko, joka sisälsi neljä juoksukertaa. Maanantai ja tiistai aamuina juoksin lenkit vaunujen kanssa. Maanantaina reilut seitsemän kilsaa ja tiistaina reilut yhdeksän kilsaa. Molemmat lenkit sujuivat hyvin ja kivaa oli juosta taas melko aikaisin aamulla.

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Juoksin neljä kahden kilsan vetoa 1-2 minuutin hölkkäpalautuksilla. Yleensä juoksen hitaammat vedot ensin ja siirryn sitten reippaampiin, mutta tällä kertaa tein nämä vuorotellen. Vetojen vauhdit olivat 4:47/4:32/4:46/4:30/km. Hitaammat eli ensimmäinen ja kolmas veto menivät melko helposti, vaikka ylämäissä toki kävi hieman voimillekin. Toinen ja neljäs veto tuntuivat jo selvästi kovemmilta ja piti vilkuilla kelloakin ettei vauhti tipu liikaa. Tavoitevauhdit toteutuivat kuitenkin hyvin eikä treeni tuntunut liian raskaalta. Verryttelyjen kanssa kilsoja kertyi yhteensä 11 km.


Perjantain lepopäivän jälkeen juoksin pitkiksen lauantaina. Kilsoja kertyi mukavasti 19 km ja juoksu tuntui melko hyvältä. Keskivauhti oli 5:14/km, joten tavallista reippaammin lenkki sujui. Kuusi viimeistä kilsaa olivat lenkin nopeimmat. Näistä kolme ensimmäistä menivät hieman päälle viiden minuutin kilsavauhdilla ja viimeiset kolme alle viiden minuutin vauhtia. Tällä kertaa pitkis oli viikon paras treeni ja olo oli varsin hyvä lenkin jälkeen :)

Ma: Vaunulenkki 7,2 km, 45 min, 6:20/km
Ti: Vaunulenkki 9,4 km, 60 min, 6:22/km
Ke: Lepo
To: VK 1 ja 2: 4x2km, 4:47-4:30/km + verkat
Pe: Lepo
La: PK pitkä: 19 km, 1:39, 5:14/km
Su: Lepo
yhteensä 46,6 km.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 24/2017

Viime viikon aloitin kahdella lepopäivällä, koska lauantain kisan ja sunnuntain vaunupitkiksen jälkeen teki mieli ottaa pari päivää hieman kevyemmin. Keskiviikkoaamuna tein lenkin vaunujen kanssa niin, että välissä piipahdettiin kaupassa. Aiemmin, kun poju vielä herätteli öisin, nukuin itsekin yleensä aamulla päikkärit samaan aikaan pojun kanssa. Nykyään meillä ei kuitenkaan enää syödä öisin, joten saan nukuttua paremmin ja siten voin nauttia taas aamulenkeistä. Tämä on aika huippu juttu, koska olen aina pitänyt eniten aamutreeneistä. Heti aamulla kovat treenit eivät ehkä suju parhaiten, mutta pk-lenkeille aamut ovat parasta aikaa. Keskiviikon aamulenkille kertyi mittaa 11 kilsaa.

Aamulenkin maisemia :)



Torstaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Tällä kertaa ensin neljä kilsaa keskivauhdilla 4:43/km ja sen perään viisi puolen kilsan vetoa, vauhdit olivat: 4:30/4:23/4:24/4:15/4:18/km. Oli taas hieman mäkinen reitti, joten hitaimmissa vedoissa hidasti ylämäet ja nopeimmissa avitti laskut. Päivä oli lämmin ja juoksu kävin jonkin verran voimille, joten parin minuutin palauttelut tein tällä kertaa kävellen. Verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli noin kymmenen kilsaa.

Myös lauantaille oli luvassa lämmin päivä, joten suuntasin vaunulenkille taas aikaisin aamulla. Tällä kertaa juostiin seitsemisen kilsaa ja juoksu kulki hyvin. Kiva oli taas juosta rauhallisessa aamussa, kun juuri ketään muita ei vielä ollut liikenteessä.

Viikon tavoitteena oli juosta neljä lenkkiä ja vähintään 40 kilsaa, joten sunnuntaille oli suunnitelmissa noin puolentoistatunnin lenkki. Mahdollisina lenkkiaikoina tuli kuitenkin kaatamalla vettä, joten pitkis jäi eilen juoksemassa. Pieni sadehan ei juostessa haittaa mitään, mutta kaatosateeseen ei kuitenkaan tule lähdettyä. Muuten oli melko kiva treeniviikko, harmi kuitenkin kun tuo viikon pitkis jäi juoksematta.

Ma ja ti: Lepo
Ke: Vaunulenkki 11 km, 68 min, 6:13/Km
To: VK1: 4 km, 4:43/km + VK2/MK: 5x500m, 4:15-4:30/km + verkat n. 2km
Pe: Lepo
La: Vaunulenkki 7,1km, 43 min, 6:05/km
Su: Lepo

tiistai 13. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 23/2017

Viime viikko oli treenien suhteen melko kiva, ehdin juoksemaan jopa viidesti. Suurimman osan lenkeistä juoksin vaunujen kanssa. Nyt, kun juoskurattaat ovat käytössä ilman vaunukoppaa on meno paljon aiempaa kevyempää ja juoksu siten niiden kanssa mielekkäämpää. Vaunujen kanssa juoksin maanantaina, perjantaina ja sunnuntaina. Kaikki lenkit sujuivat hyvin ja  sunnuntaina innostuin juoksemaan vaunujen kanssa jopa ensimmäisen pitkiksen. Alunperin oli tarkoitus tuoda poju kotiin, kun mies olisi kotiutunut ja jatkaa lenkkiä sitten yksin, mutta ensimmäinen puolituntinen meni kuitenkin niin kivasti, että päätin jatkaa vaunujen kanssa koko lenkin. Edellisen päivän kisa ei myöskään tuntunut kropassa yhtään ja juoksu kulki hyvin. Keli oli sunnuntaina myös oikein kivan kesäinen ja löysin taas uusia reittejä, joille täytyy palata uudestaankin.


Keskiviikkona kävin juoksemassa hieman reippaamman pk-lenkin: 8,8 km, 5:04/km. Päivä oli lämmin ja se tuntui hieman juostessakin, mutta siihen nähden etten ole parhaimmillani kovin lämpimissä keleissä, meni lenkki hyvin.


Lauantaina juoksin lyhyen kisan eli 4,3 kilsaa aikaan 18:22. Ei ollut mikään helpoin juoksu, mutta kiva oli kuitenkin kokea taas uusi kisa. Lisää voit lukea täältä.

Ma: Vaunulenkki 51 min, 8,1 km, 6:15/km
Ti: Lepo
Ke: PK 44 min, 8,8 km, 5:04/km
To: Lepo
Pe: Vaunulenkki 48 min, 7,7 km, 6:12/km
La: Kisat 4,3 km, 18:22, 4:23/km, KS 184 + verkat n. 3km
Su: PK pitkä vaunujen kanssa 90 min, 14,3 km, 6:19/km
Yhteensä n. 46 km

Edeltävän viikon 22 treenikooste jäi tekemättä, koska viikko meni pienessä flunssassa. Kerran kävin juoksemassa, mutta muuten liikkumiset piti jättää vaunulenkkeihin.

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

KISOISSA 4,3 KILSAA

Eilen osallistuin täällä Kuopiossa 4,3 kilsan kisaan. Kisa oli Riennon 110 ja Suomi 100 vuotta juhlajuoksu. Kisa juostiin Valkeisenlammella ja lampi kierrettiin kolme kertaa. Ympäristö oli siis kiva ja reitti hyvin tasainen. Ennakkoon en ollut taas ilmoittautunut ja vielä aamulla mietin lähteäkö vai ei. Viikon kova treeni oli kuitenkin vielä tekemättä, joten ajattelin, että sama se on mennä kisaan juoksemaan. Seuraavia kisoja ei myöskään ole nyt tiedossa kuin ehkä vasta elo/syyskuussa, joten senkin vuoksi päätin osallistua, kun kisa kerta täällä käytiin.

Aikaa 4,3 kilsaan kului 18:22, keskivauhti oli 4:24/km ja keskisyke 184. Ei siis mennyt mitenkään erityisen loistavasti ja aika raskasta oli. Hiekkatie ja kuumuus ehkä vaikuttivat hieman vauhtiin ja juoksun kulkuun, mutta ehkä tämän hetken kunnolla ei kovempaa päästäisi muutenkaan. Myös jalat tuntuivat eilen hieman voimattomilta. Parin viikon takainen kymppi meni keskivauhdilla 4:31/km, joten sen perusteella odotin, että tässä kisassa pääsisin hieman reippaampaa vauhtia. Välillä vilkaisin kellosta, että odotuksia hitaammin mennään, mutta yhtään kiristämisen varaa ei tällä kertaa kuitenkaan ollut. Onneksi ei ollut pidempi kisa, koska oli hieman sama fiilis kuin kympin kisassa, että kunhan tässä nyt maaliin selviäisi. Yleensä pystyn kisoissa vielä jonkinlaiseen loppukiriin, mutta  tällä kertaa ei oikein löytynyt voimia siihenkään. Vaikka hieman vaikeaa olikin, niin näin lyhyen kisan jälkeen kuitenkin palautuu nopeasti ja pian tuntuikin kuin mitään kisaa ei olisi juossutkaan. Ja niin tuntui tänäänkin, juoksu kulki paljon paremmin kuin eilen.

Ei tullut siis mitään huikeita onnistumisen tunteita tästä kisasta, mutta onneksi tuli lähdettyä, sain kuitenkin hyvän treenin, kevään ensimmäisen mitalin ja ison pokaalin :) Nyt vain lisää treeniä niin kohta ehkä kulkee taas paremmin.

tiistai 30. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 21/2017

Tällä kertaa otsikoksi sopisi paremmin Treenitön viikko, niin vähälle juoksut viime viikolla jäivät. Alkuviikon palauttelin lauantaisen polkujuoksukisan jäljiltä. Aiemmin olin ajatellut juosta maanantaina jo reippaamman treenin, ennen torstain kympin kisaa, mutta enpä arvannut miten tukkoon jalat polkukisasta menisivät. Hieman jo ehdin epäillä pääsisinkö torstain kisaan ollenkaan, mutta onneksi keskiviikkona jalat tuntuivat jo paremmilta. Noin vitosen lenkillä kävin keskiviikkona testaamassa, miltä juoksu tuntuu. Onneksi lihaskipuja ei enää ollut, joten päätin lähteä kisaan.

Torstaina juoksin siis kympin kisan, joka meni aikaan 45:16. Verryttelyä kertyi yhteensä noin nelisen kilsaa. Lisää kisasta voit lukea lisää täältä. Perjantaina palauttelin vaunulenkillä. Vaikka juoksut jäivät vähälle, tuli vaunulenkkejä kuitenkin tehtyä sunnuntaita lukuun ottamatta joka päivä.


Viikonlopulle olin suunnitellut kunnon lenkkejä, mutta tänne iskikin flunssa, ensin pojuun ja sitten minuun. Pe-la yö meni hyvin katkonaisilla unilla, joten lauantaina ei ollut energiaa eikä haluakaan pitkälle lenkille. Hieman kaipasin kuitenkin piristystä, joten noin vitosen kävin hölkkäämässä iltapäivillä. Sunnuntaina sitten oma olokin oli jo hieman flunssainen, joten siitä saakka täällä ollaan vietelty lepopäiviä. Jospa loppuviikolla juostaisiin taas.

perjantai 26. toukokuuta 2017

KYMPIN KISASSA

Eilen osallistuin Kallavesj-kymppi juoksutapahtumaan täällä Kuopiossa. Onni on muuten juoksutapahtumat kotikaupungissa, niin onnistuu osallistuminen näin vauva-aikanakin melko helposti. Kisassa juostiin sama vitonen kahdesti ja reitti kulki sekä asfaltilla että hiekkatiellä. Kuopiossa kun ollaan niin mäkiäkin oli, onneksi kuitenkin nousujen lisäksi myös alamäkeä. Isoin lasku oli heti kun lähdettiin Rauhalahdesta kohti Särkiniemeä ja nousu puolestaan, kun tultiin maaliin Rauhalahteen. Muutoin mäet olivat pieniä.

Viime viikolla juoksin polkukisan, jonka seurauksena jalat olivat seuraavat päivät melko kipeät. Valmistautuminen tähän kymppiin meni siis lähinnä vain palautellessa. Tiistaina jalat olivat vielä alamäissä ja portaissa kipeät, joten kisoihin osallistuminen alkoi epäilyttää. Keskiviikkona iltapäivällä kävin vasta kokeilemassa juoksua ja enää lihaskipua ei ollut, joten päätin lähteä kisaan. Tavoiteaikaa en asettanut, koska hieman epäilin juoksun sujuvuutta jalkojen vuoksi. Toiveissa oli kuitenkin juosta kisa VK2 alueella eli keskivauhti 4:25-4:40/km.

Kisa oli rankka, heti alun isommassa alamäessä ihmettelin, miten voin jo nyt olla näin hengästynyt. Tässä vaiheessa jo arvasin, että matka ei tule olemaan helppo. Näin äkkiseltään aurinkoinen keli myös tuntui ajoittain jopa kuumalta. Vaikeinta oli kuuden-seitsemän kilsan kohdalla. Tuntui, että vauhti hiipuu ja mietin jaksankohan edes maaliin saakka. Kahdeksan kilsan kohdalla kuitenkin tsemppasin, että ihan kuin treeneissä, enää viimeinen kahden kilsan veto jäljellä. Tässä vaiheessa juoksu tuntuikin hetken hieman paremmalta ja sain jopa hieman nostettua vauhtia. Yhdeksän kilsan kohdalla kuitenkin tuntui taas, että vauhti hiipuisi ja olin aika poikki. Tässä vaiheessa ei helpottanut se, että tiesi edessä olevan vielä nousun maalia kohti. Jostain löytyi kuitenkin vielä voimia pieneen loppukiriin ja viimeinen kilsa meni ylämäestä huolimatta 4:22/km vauhdilla. Maalissa olin lopulta ajassa 45:16 eli koko kisan keskivauhti oli 4:31/Km. Sijoitus naisten yleisessä sarjassa tällä kertaa 10/32. Kilsavauhdit vaihtelivat välillä 4:07-4:45/km reitin mäkisyyden mukaan. Keskisyke oli 182 ja maksimisyke vikalla kilsalla 195!


Olipahan kisa! Vaikka rankkaa olikin, niin onneksi tuli osallistuttua ja taisteltua taas maaliin saakka. Tasotestien perusteella kympin aika-arvio oli 44-46 minuuttia, joten ihan tämän hetken kunnon mukainen tuo aikakin oli. Ehkä jopa positiivinen yllätys ottaen päivän juoksufiiliksen huomioon. Enkä kyllä olisi neljä kuukautta sitten uskonut, kun raskauden jälkeen aloitin taas juoksemaan, että tässä vaiheessa pääsisin jo lähelle 45 minuuttia. Vaikka oli vaikeaa ja tuntui, ettei kiristämisen varaa nyt ollut yhtään, niin pitää tuo 45 minuuttia yrittää vielä jossain vaiheessa rikkoa :) Niin ja kymppejä en ole aikaisemmin montaa juossutkaan, joten ennätys tämä oli myös.

tiistai 23. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 20/2017

Viime viikon starttasin maanantaina vauhtitreenillä. Suunnitelmissa oli tehdä hieman kovempi treeni, mutta tällä kertaa juoksu ei sujunut niin hyvin kuin viime viikkoina. Juoksin lopulta kaksi kahden kilsan vetoa ja niiden jälkeen kaksi kilsan vetoa. Kahden kilsan vedot VK 1 alueella molemmat 4:43/km ja kilsat VK 2 alueella 4:34 ja 4:31/km. Treenin alkuun ja loppuun verkkailin noin kilsat ja vetojen välissä palauttelin parin minuutin hölkällä. Hirveä yllätys ei ollut ettei juoksu nyt kulkenut kovin hyvin, koska olo ei ollut ihan paras ennen lenkille lähtöä. Mietin jättäisinkö treenin väliin, mutta päätin kuitenkin kokeilla, koska usein juoksu on sujunut yllättävän hyvin, vaikka lähtiessä on väsyttänytkin. Väsymyksen piikkiin laitan siis tämän hieman huonomman juoksupäivän, jospa ensi kerralla vauhtitreenikin sujuisi taas paremmin.

Tiistaina ja torstaina juoksun vaunujen kanssa. Tiistaina kuusi kilsaa ja torstaina 7,7 km. Torstaina oli tarkoitus juosta ilman vaunuja hieman parempi lenkki, mutta tällä kertaa se ei onnistunut, joten lähdin juoksemaan vaunujen kanssa pojun iltapäiväpäikkäreiden aikaan.


Perjantaina säästelin jalkoja lauantain kisaa varten. Lauantaina juoksin siis ensimmäisen polkujuoksukisani, lisää voit lukea täältä. Etukäteen ajattelin, että kävisin sunnuntaina juoksemassa palauttelulenkin ja maanantaina jo reippaamman treenin, mutta jalat menivätkin kisasta niin tukkoon, että en juossut vielä tänäänkään. Kun lauantaina kisan jälkeen ilmoittauduin torstain kympin kisaan, en kyllä arvannut, että jalat ihan tähän kuntoon menisivät. Nyt en olekaan enää varma osallistunko kisaan, pitänee tunnustella taas huomenna missä kunnossa jalat ovat. Kisan voisi toki ottaa ihan vauhtitreenin kannalta, mutta ainakaan vielä tänään en olisi kyennyt siihenkään. 

Ma: VK1: 2x2km (4:43/km) + VK2: 2x1km (4:34 ja 4:31/km) + verkat 2km
Ti: Vaunuhölkkä 6 km
To: Vaunuhölkkä 7,7 km
La: Polkujuoksukisa Puijon polut 7 km 46:54, KS 180, 6:40/km + hieman verkkaa

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

POLKUJUOKSUKISOISSA

Eilen juoksin Puijon polut tapahtumassa ensimmäisen polkujuoksukisani, matkana seitsemän kilsaa. Tarjolla oli myös puolikas, mutta minulle riitti tällä kertaa hyvin yksikin kierros. Tällä hetkellä kropassa tuntuu, että jotain on eilen tullut tehtyä :)

Reitistä en oikeastaan tiennyt etukäteen kuin sen, että se päättyy lasketturinteen kipuamiseen. Toki Puijolla kun juostaan niin mäkiä uskalsin odottaa. Ja kyllähän niitä mäkiä riittikin. Onneksi laskuakin oli, koska huh huh niitä nousuja! Heti ensimmäisessä pitkässä nousussa olisi melkein tehnyt mieli heittää kävelyksi, mutta tsemppasin vielä, kun kisassa kerta oltiin. Polut olivat vielä osittain jäässä ja järjestäjän suosituksesta juoksinkin nastoilla. Paljon oli myös juurakkoa ja kiviä, joten paljon en ehtinyt maisemia ihailemaan, kun piti keskittyä siihen mihin astuu. Kävi kuitenkin mielessä, että reitti olisi varmasti kiva treenireitti, kun nousut malttaisi kävellä ja muutenkin hieman katsella ympärilleen.

Vaikka reitti ei helppo ollutkaan, niin lopulta tuntui, että kisa meni nopeasti. Ehkä se siksi tuntui menevän nopeasti, koska osasta matkasta en muista mitään. Ehkäpä metsä teki siis tehtävänsä ja olen ollut ajattelematta mitään :) Reilun kahden, neljän ja kuuden kilsan jälkeen muistan kuitenkin vilkaisseeni kelloa ja yllätyin aina, että oltiinkin jo niin pitkällä. Koko matkan juoksin yhden naiskaksikon takana ja yritin, että en jäisi heistä liikaa. Olen pitänyt itseäni aina huonona ylämäissä, mutta tällä kertaa jäin edessä olevista muuten, mutta ylämäissä sain aina matkaa kurottua kiinni. Lopulta kun lasketturinteen nousu koitti, pääsin vielä edessä juoksevien ohitse. Tuota nousua ei tosin kyllä enää juostu, vaan yritettiin vain kivuta maaliin. Maalissa olin ajassa 46:54. Kisan keskisyke oli 180 ja maksimi 192. Sijoitus 9/33 oli kiva yllätys, koska jotenkin luulin koko ajan juoksevani viimeisten joukossa. Ei minusta ehkä polkujuoksijaa tullut vieläkään, mutta kivaa vaihtelua tämä oli asfaltilla juostaviin kisoihin.


Vaikka viimeinen nousu voimille kävikin, niin pian maaliin tulon jälkeen olo olikin taas ihan freesi. Tällä hetkellä ei kuitenkaan enää ihan niin kepeä, koska jalat ovat aika tukossa. Kävin äsken pienellä vaunulenkillä ja eilinen juoksu tuntuu nyt ihan nilkkoja myöten. Ensi torstaina olisi tarkoitus juosta kympin kisa, joten nyt vain toivotaan pikaista palautumista.

keskiviikko 17. toukokuuta 2017

VAUHTITREENIT

@saanahein pyynnöstä nyt hieman juttua vauhtikestävyystreeneistä. Tänä vuonna aloitin juoksemaan raskauden jälkeen tammikuun lopulla ja ensimmäisiä vauhtitreenejä testasin helmikuun lopussa. Aluksi tunnustelin reippaampia treenejä vain lyhyillä spurteilla, mutta pikku hiljaa olen kasvattanut nyt näidenkin treenien pituuksia. Kun helmikuussa aloitin, niin jo huhtikuussa tuntui, että reippaammat treenit alkavat sujua paremmin ja ettei se vauhti kokonaan raskauden aikana ollutkaan kadonnut.

Parin viikon takaisten laktaattitestien perusteella vk-vauhtini ovat VK1: 4:55-4:40 ja VK2 4:40-4:25. VK1 alue on suurinpiirtein puolikkaan kisavauhtia ja VK2 alue kympin kisavauhtia. VK1 alueella juoksen yleensä 5-10 kilsan lenkkejä ja VK2 alueelle painottuvat vedot; yleensä kilsan tai kahden mittaisina. Melko usein tulee juostua näiden yhdistelmiä eli ensin esim. VK1 alueella viisi-kahdeksan kilsaa ja siihen päälle kilsan vetoja VK2 alueella. Tänä vuonna en ole vielä ollut kovin suunnitelmallinen näiden treenien suhteen vaan olen aina päivän fiiliksen mukaan muokannut treeniä sen mukaan miten juoksu on sujunut. Entiseen verrattuna treenit ovat myös olleet vielä hieman lyhyempiä, mutta tarkoitus on kevään mittaan pidentää näitäkin, jos vain jaksamista riittää. Toiveissa olisi myös, että välillä voisin juosta, niin kuin aiemmin oli tapana, viikossa yhden vauhtitreenin sijaan kaksi. Reippaammat treenit kuitenkin vaativat enemmän aikaa palautumiseen ja myös enemmän järjestelyä, jotta pääsen juoksemaan ilman vaunuja ja koiraa. Näin alkuun tuo yksi reippaampi treeni viikossa on siis ollut kaikin puolin helpommin toteutettavissa. Maksimikestävyysvetoja en tänä vuonna ole vielä juossut, mutta niitähän on hyvä yhdistää näihin vk-treeneihin myös. Esimerkiksi vk-vetojen jälkeen vielä muutama mk veto puolen kilsan/kilsan mittaisena.


Näiden treenien suhteenhan on oikeastaan vain mielikuvitus rajana. Yleensä juoksen nämä kuitenkin siis niin, että lyhyemmät treenit kovempaa ja pidemmät hitaammin.  Täältä, parisen vuotta vanhasta jutusta, löydät linkkejä erilaisiin vauhtitreeneihin. Ihan hyvä on nyt itsekin vähän katsoa mallia miten olen aiemmin juossut etten tyydy aina vain tekemään samanlaisia treenejä.

Yksi esimerkki on vielä tämä: VK1 2km + VK2 2km + MK 1km ja koko homma kahdesti. Tätä lähdin maanantaina juoksemaan, mutta oli huono juoksupäivä, joten ihan suunnitelmien mukaan ei sitten mentykään. Vaikka vauhtitreenit ovatkin suosikkejani, niin aina ne ei siis suju täälläkään.

sunnuntai 14. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 19/2017

Tällä viikolla päätreenit eli vauhtikestävyys ja pitkä lenkki sujuivat melko kivasti. Vauhtitreenin juoksin keskiviikkona ja tällä kertaa kahdeksan kilsan lenkkinä. Ensimmäiset kilsat olivat hieman tahmeita, mutta sen jälkeen alkoi sujua paremmin. Lopulta lenkki taittui melko rennosti vauhdilla 4:44/km. Treenin alkuun ja loppuun hölkkäilin kilsat. Pitkän lenkin juoksin eilen ja se sujui hieman samalla tavalla kuin vauhtitreeni eli parani loppua kohden. Ensimmäisten 12 kilsan keskivauhdit olivat 5:30-5:43/km, mutta sen jälkeen vauhti alkoi itsestään kiihtymään. Samalla juoksu alkoi kulkemaan paljon paremmin ja juoksufiiliskin oli paljon parempi kuin rauhallisemmalla vauhdilla. Koko lenkille tuli mittaa 20 kilsaa ja viimeisten kahdeksan kilsan keskivauhdit olivat 4:52-5:18/km. Tämä oli pisin lenkki tänä vuonna ja yllättävän hyvin se sujui, vaikka viimeisillä kilsoilla jo hieman jaloissa tuntuikin. Koko lenkin keskivauhti oli 5:25/km.

Lisäksi juoksin tällä viikolla kaksi hölkkälenkkiä koiran ja vaunujen kanssa. Näille tiistain ja perjantain lenkeille kertyi molemmille mittaa 7,5 kilsaa, vaikka eri reittejä juostiinkin.

Juoksut:
Ti: Vaunuhölkkä 7,5 km
Ke: VK1: 8km, 38 min, 4:44/km, KS 169 + verkat 2x1km
Pe: Vaunuhölkkä 7,5 km
La: PK pitkä 20 km, 1:49, 5:25/km

maanantai 8. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 18/2017

Viime viikolla aloitin treenit tiistaina vaunuhölkällä. Juoksu oli kevyttä ja olisi tehnyt mieli juosta hieman pidempäänkin, mutta koira oli hieman perästä vedettävä, joten lenkki jäi tällä kertaa kuuteen kilsaan.

Keskiviikkona halusin juosta vauhtitreenin, mutta tein sen hieman kevennettynä, koska testit olivat edessä perjantaina. Alku- ja loppuverkkana juoksin kilsat ja siinä välissä viisi kilsaa 4:49/km vauhdilla. Hieman tavallista myöhemmin pääsin lähtemään lenkille ja meinasi väsyttääkin, mutta siihen nähden juoksu sujui ihan hyvin.


Torstaina pidin lepopäivän ja perjantaina juoksin siis testit. Testissä kilsoja kertyi hieman vajaat kuusi ja sen jälkeen juoksin vielä kotiin 12 kilsan lenkin. Testit jaksoin juosta hyvin, mutta kotimatkalla meinasi voimat loppua. Ehkä ei ollut paras idea tehdä tuota lenkkiä testien jälkeen, mutta ajattelin ottaa kaiken irti ajasta, kun vauvalla oli hoitaja. Loppupäivän kroppa tuntui väsyneeltä, joten lauantaina päätin pitää lepopäivän. Lisää perjantain testeistä voit lukea täältä. Koska testien perusteella pk-alue oli hyvässä kunnossa, voisin testata miltä tuntuu, jos korvaisin yhden pk-lenkin vk-treenillä eli juoksisinkin niitä viikossa yhden sijaan kaksi. Toinen vaihtoehto voisi olla juosta pk/vk yhdistelmätreenejä, joita en ole tänä vuonna vielä juossutkaan. Vaikka kunto näyttäisi riittävän useampaan kovempaan treeniin, tarvitsen vielä palautumiseen kuitenkin enemmän aikaa kuin ennen raskautta. Kovien treenien jälkeen juoksu tuntuu lihaksissa ja vielä jalat eivät ilmeisesti ole tottuneet juoksun aiheuttamaan iskutukseen. Usein kovempien treenien jälkeen tarvitsen päivän tai pari lepoon/kevyeen treeniin.

Koska perjantaina kilsoja kertyi pitkiksen verran en lähtenyt sunnuntain enää juoksemaan pitkää lenkkiä. Sen sijaan, testituloksista innostuneena, juoksin tunnin hieman reippaampaa pk-vauhtia. Mihinkään tiettyyn vauhtiin en pyrkinyt, vaan annoin mennä sitä vauhtia mikä tuntui hyvältä. Tuntiin kilsoja kertyi 11,7 keskivauhdilla 5:08/km.

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

LAKTAATTITESTEISTÄ HYVÄT TULOKSET

Perjantaina kävin juoksemassa Vänärillä laktaattitestit. Vuodesta 2012 lähtien olen juossut aina yhdet testit vuodessa, jotta olen saanut tiedon kunnosta sekä oikeista treenivauhdeista -ja sykkeistä. Toki ilman näitä testituloksiakin voisi juoksennella, mutta minua kaikki kuntoon liittyvät tulokset ovat aina kiinnostaneet. Omassa harjoittelussani koen myös aika olennaisena sen, että tiedän vauhdit joilla kehitän esimerkiksi peruskestävyyttä ja vauhtikestävyyttä. Tällä kertaa kiinnosti lisäksi myös se, miten raskaus oli vaikuttanut kuntoon.

Juostiin taas viisi "vetoa", jonka jälkeen mitattiin sykkeet ja laktaatit. Neljä ensimmäistä vetoa juostiin kentällä kolmena täytenä kierroksena eli niiden pituus oli noin 1,2 kilsaa, viimeinen veto sitten tasan kilsan mittaisena. Kolme ensimmäistä meni helposti ja näissä vauhdit, loppusykkeet ja laktaatit olivat 1: 6:16/km, 148, 0.9, 2: 5:43/km, 153, 0,8, 3: 5:00/km, 171, 1,4. Nämä vauhdit eivät siis hirveästi rasita eikä maitohappoa juuri kerry. Viides veto juostiin jo reippaammin ja 4:25/km vauhti kävi jo hieman voimille. Syke oli 182, mutta laktaatti vielä ilahduttavan alhainen 3.1. Viimeisellä kilsalla ei pyritty enää tiettyyn vauhtiin vaan juoksin sitä vauhtia mitä pääsin. Keskivauhti oli 3:53/km, syke lopussa 191 ja laktaatit 6,2. Muilla vedoilla oli juoksuseuraa, mutta tämän viimeisen juoksin yksin. Juuri tuolle kovimmalle olisi hyvä saada kirittäjä niin saisi itsestään ainakin kaikki irti. Ihan hyvä vauhti tuo kuitenkin oli ja kävi kyllä jo voimillekin.

Päivitetyt treenivauhdit -ja sykkeet:
  • PK 5:30-4:55, 155-170
  • VK1 4:55-4:40, 170-176
  • VK2 4:40-4:25, 176-182
  • MK 4:25-4:02, 182-190


Toki kunto on arjessa ja treeneissäkin jo tuntunut hyvältä, mutta yllättävän hyvät nämä tulokset kuitenkin olivat. Testien perusteella kunto on melkein sama kuin viime vuoden testeissä! En kyllä ymmärrä miten tämä on mahdollista :) Lisää viime vuoden tuloksista voit lukea täältä. Eniten ehkä yllätti tuo peruskestävyyden alue, että ihan noinkin reippaasti sitä voisi taas juosta. Toki reilun vuoden ajan treenit ovat painottuneet peruskestävyyteen ja se on nyt vahvuus, mutta en kuitenkaan uskonut, että kunto pysyisi raskauden aikana ja seurauksena tuolla tasolla. Ei ole siis ilmeisesti ihan hukkaan menneet ne kävelylenkitkään, joita odottaessa ja nykyäänkin lepopäivinä tulee tehtyä.

tiistai 2. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 17/2017

Viime viikolla kävin juoksemassa kolme kertaa. Viikko sisälsi useamman tavallista huonommin nukutun yön, joten useammin en juoksemaan edes yrittänyt. Joka päivä tuli kuitenkin ulkoiltua ja muutamana päivänä jumpattuakin, joten ihan hyvä viikosta kuitenkin tuli.

Maanantaina lähdin lenkille sillä fiiliksellä, että jos kulkee niin voisin juosta pitkiksen. Jalat olivat kuitenkin yllättävän tukkoiset eikä juoksu oikein kulkenut, joten pitkä lenkki oli hyvä jättää viikonlopulle. Ehkä lauantain kisa painoi vielä jaloissa tai sitten ei vain muuten ollut paras juoksupäivä. Päivän lenkin pituus oli 11,5 kilsaa (5:41/km)


Keskiviikkona juoksin vauhtikestävyystreenin ja jälleen tämä oli viikon treeneistä paras. Treeni oli tällä kertaa 5km+3x1km. Vitonen oli ajatuksena juosta noin 5min/km vauhdilla, mutta se menikin helposti aikaan 4:46/km. Koska vitonen meni niin helposti, lyhensin kilsojen hölkkäpalautukset kahdesta minuutista minuuttiin. Kilsat menivät aikaan 4:32/4:32/4:27/km. Koko treeni sujui siis yllättävän hyvin ja vauhdikkaammin kuin etukäteen ajattelin. Toki etenkin viimeisessä vedossa piti jo tsempatakin kun vedin sitä räntäsateessa vastatuuleen, mutta hyvä fiilis treenistä kuitenkin jäi. Verryttelyjen kanssa mittaa kertyi 10.5 km. Vauhdikkaampien treenien jälkeen tarvitsee usein lepopäivän tai vain kevyen palautteluhölkän, tälläkin kertaa takareidet olivat torstaina hieman tukkoiset.

Lauantaina juoksin viikon viimeisimpänä lenkkinä pitkiksen (16,2 km, 5:43/km). Tämä oli ihan ok juoksu, mutta ei näissä peruskestävyystreeneissä vain ole sitä samaa fiilistä kuin vauhtikestävyystreeneissä. Pitää yrittää tällä viikolla testata esim. kiihtyvää pk-lenkkiä, jospa saisin sillä lisää mielekkyyttä näihin rauhallisempiin lenkkeihin.

tiistai 25. huhtikuuta 2017

TREENIVIIKKO 16/2017

Viime viikolla aloitin juoksut onnistuneella vauhtikestävyystreenillä. Kilsoja kertyi 12  ja vauhtiakin löytyi mukavasti. Jälleen tämä vauhdikkaampi treeni oli viikon treeneistä paras. Lisää maanantain vedoista voit lukea täältä.

Keskiviikkona juoksin vaunujen ja koiran kanssa 7,5 kilsaa. Keskiviikkona kuulin myös lauantain vitosen kisasta, joten seuraavat päivät päätin ottaa kevyesti. Torstaina en juossut ja perjantaina kävin hölkkäämässä vain viisi kilsaa (5:42/km).

Lauantain kisa menikin sitten odotuksia paremmin ja kisasta kirjoittelinkin jo aiemmin. Lue lisää täältä. Illalla kisan jälkeen oli hieman väsynyt olo ja etenkin jalat olivat väsyneet. Vaikka matka oli lyhyt, niin kyllä se tuntui voimille käyvän. Ehkä pidempi loppuverkka olisi paikallaan näin lyhyen kisan jälkeen. Tällä kertaa verkkailin vain noin kaksi kilsaa ennen ja jälkeen kisan. Juoksusta on kyllä edelleen hyvä fiilis, ei vain tuloksen vuoksi vaan myös siksi, että tietää tässä ainakin jotain tehneensä oikein :) Vaikka mikään kiire ei kunnon kohottamisessa olekaan, niin toki on kiva, että jo tässä vaiheessa vauhtia alkaa löytymään. Hienoa myös, että kisakausi on nyt aloitettu, helpompi on taas lähteä seuraavaankin kisaan.


Sunnuntaina pidin vielä juoksusta lepoa ja tehtiin vaunulenkki kävellen. Kevyempi sunnuntai taisi olla paikallaan, koska vielä eilisellä lenkilläkin jalat tuntuivat hieman tukkoisilta.

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

VITOSEN KISA

Eilen aloitin tämän vuoden kisakauden onnistuneella juoksulla. Tämä oli ensimmäinen kisa vauvan syntymän jälkeen ja samalla myös ensimmäinen koskaan juoksemani viiden kilometrin kisa. Aiemmin hieman epäröin kisoihin osallistumista vielä näin pian synnytyksen jälkeen ja puolikuntoisena, mutta onneksi päätin kuitenkin osallistua, koska kisa meni paremmin kuin odotin. Tänä vuonna en ole enää päässyt mukaan seuran yhteisiin treeneihin, joten tosi kiva oli myös nähdä muita tuttuja juoksijoita.

Vauhtikestävyystreenit ovat lähiaikoina sujuneet melko hyvin ja välillä olen ollut yllättänyt vauhdeista, joilla treenejä on jo pystynyt vetämään. Siltikin kisavauhtia oli vaikea arvioida ja tavoitteena olikin vain päästä keskivauhdissa lähemmäksi 4:30/km kuin 5:00/Km. Etukäteen ajattelin, että 22:30 olisi kovin aika mihin tässä vaiheessa voisin päästä, mutta en kuitenkaan uskonut, että tuo ihan vielä onnistuisi.

Juoksu sujui kuitenkin eilen odotuksia paremmin. Ensimmäinen kilsa meni kisafiiliksissä aikaan 4:17/km. Hieman hirvitti, koska tuo oli paljon reippaammin kuin etukäteen olin ajatellut. Hieman piti hiljentää tahtia, mutta juoksu tuntui kuitenkin hyvältä, joten tuon jälkeen en enää vauhtia tarkkaillut vaan päätin mennä sitä vauhtia mitä jalat kuljettavat. Puolen välin kääntöpaikalla kuitenkin vilkaisin kellosta tilanteen; edelleen mentiin odotettua reippaammin ja mietin, että tuleekohan tässä vielä hyytyminen. Hyvin sain kuitenkin tsemppiä muista juoksijoista, kun yritin pysyä heidän perässään. Neljän kilsan kohdalla tuntui, että voimat alkavat hieman loppua ja jäinkin hieman miehistä, joiden perässä olin juossut koko matkan. Maali kuitenkin näkyi jo melko kaukaa ja siitä sain selvästi lisää energiaa loppumatkalle. Jostain löytyi voimia vielä loppukiriinkin ja viimeisellä puolella kilsalla pääsin ohittamaan useamman juoksijan. Viimeinen kilsa olikin kisan nopein (4:07/km) ja viimeinen puolikilsaa meni jo reippaasti alle neljän minuutin kilsavauhtia. Maalissa olin ihmeissäni, että miten se nyt näin hyvin meni :) Loppuaika oli 21:04 ja luonnollisesti olin tähän tosi tyytyväinen.


Nyt, kun sain hyvän aloituksen kisoille, pitää jatkossakin vain osallistua osallistumisen ilosta eikä miettiä niin tarkkaan mikä se kunto nyt milloinkin sattuu olemaan. Eilinen todisti myös sen, että kaikki kilsat on kotiin päin. Välillä kun olen tuskastellut sitä, että joudun juoksemaan niin paljon vaunujen ja koiran kanssa, mutta kyllä se kunto näköjään menee eteenpäin niilläkin lenkeillä. Kisasta jäi tosi hyvä fiilis, näillä onnistumisen fiiliksillä jaksaa taas jatkaa :)

tiistai 18. huhtikuuta 2017

KILSAN JA KAHDEN VETOJA

Jes, lähtipä uusi viikko eilen käyntiin taas hyvällä treenillä :) Viime viikolla viikon reippaampi treeni oli kymmenen kilsan lenkki, joten tällä viikolla palasin taas vetojen pariin. Ensin juoksin kaksi kahden kilsan vetoa ja niiden perään neljä kilsan vetoa. Treenin kokonaispituus oli 12 kilsaa, kun alkuun ja loppuun hölkkäilin noin kilsat ja vetojen välissä aina parisen minuuttia.

Tavoitteena oli pitää kahden kilsan vetojen vauhdit lähellä 5min/km ja kiristää vauhtia sitten kilsan vedoissa. Molempien kahden kilsan vetojen keskivauhti oli 4:55/km, joten aika lähelle tavoitetta mentiin. Juoksu sujui näissä aika kivasti eikä tuo vauhti tuntunut liian kuormittavalta. Jonkin verran matkalle osui ylämäkiä ja vastatuulta, mutta tuon keskivauhdin pystyi säilyttämään, vaikka hieman olikin lisähaasteita.


Kilsan vetojen määrää en päättänyt etukäteen, mutta kaksi oli minimitavoite. Kahden jälkeen kuitenkin tuntui, että vielä jaksaa juosta, joten päätin juosta vielä yhden. Tämä kolmas veto oli kuitenkin niin alamäkivoittoinen, että sen perään oli juostava vielä yksi. Viimeinenkin veto alkoi loivalla laskulla, mutta viimeiset 400 metriä oli loivaa nousua, joten niin "helppo" se ei ollut kuin edellinen. Oletin, että nousun vuoksi vauhti tulisi hiipumaan loppua kohden, mutta lopulta tsemppasin sen verran, että keskivauhti hieman nousikin loppua kohden. Vetojen keskivauhdit olivat 4:40/4:38/4:26/4:27/km. Aika huippu fiilis oli treenin jälkeen. En olisi etukäteen taas uskonut, että vielä ihan noin reippaisiin vauhteihin pääsisin lopussa. Juoksu tuntui toki reippaalta ja etenkin viimeisessä piti jo tsempata, mutta liian pahalta ei kuitenkaan tuntunut. Jes, tämä oli siis hyvä aloitus viikolle. Nyt pari kevyempää treenipäivää ja loppuviikolla toivottavasti toisen kehittävän treenin pariin pitkiksen merkeissä.

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

TREENIVIIKKO 15/2017

Tällä viikolla pääsin juoksemaan kaikki viikon kolme treeniä ilman vaunuja ja/tai koiraa. Maanantain yllättävän hyvin sujuneesta kympistä kirjoitinkin jo aiemmin. Lähdin siis juoksemaan rauhallisempaa lenkkiä, mutta vauhti veikin mukanaan ja kymppi meni 50 minuuttiin. Kun vuonna 2013 aloin käymään kisoissa, juoksin kympin hieman vajaaseen 50 minuuttiin. Hauska huomata, miten tuon jälkeen on kehittynyt ja nyt, kun treeniä on raskauden jälkeen takana vajaat kolme kuukautta, menee kymppi vitosen kilsavauhdilla jo treeneissä :) Lisää maanantain kympistä pääset lukemaan tästä.

Nykyään juoksun sujuminen voi vaihdella todella paljon eri päivien välillä. Kun maanantaina juoksu sujui tosi hyvin, niin torstaina ei niinkään. Juoksin torstaina 8,3 kilsaa paljon rauhallisemmalla vauhdilla (5:45/km), mutta siltikin juoksu tuntui vaikeammalta. Välillä käy niin, että odotan päivän lenkkiä koko päivän; mietin millaisen treenin tekisin ja mitä reittiä juoksisin, mutta sitten, kun mies tulee kotiin ja pääsisin iltapäivällä lenkille, ei energiaa enää juurikaan ole. Tällainen tilanne oli nytkin, joten yllätyksenä ei tullut ettei juoksu sujunut yhtä hyvin kuin alkuviikolla. Sitä huippufiilistä on kuitenkin turha jäädä odottamaan tai jää lenkit paljon vähemmälle.

Viikon viimeisen lenkin juoksin lauantaina Raahessa, kun kyläiltiin siskoni luona. Aluksi  juoksu tuntui hieman tahmealta, mutta kilsojen kertyessä sujui koko ajan paremmin. Sain lenkille kaksi pyöräilijää mukaani ja varmaan sen vuoksi lenkki taittui reippaammin kuin pitkikset yleensä. Juoksu tuntui vauhdista huolimatta hyvältä ja voimia jäi vielä lenkin jälkeenkin. Puoleentoista tuntiin kertyi 16,34 kilsaa eli keskivauhti oli 5:33/km.


Etukäteen ajattelin, että kävisin tänään vielä juoksemassa pienen palauttelulenkin. Olo on kuitenkin ollut melko väsynyt reissusta kotiutumisen jälkeen, joten kevyt vaunuttelu sai tänään riittää. Huomenna voikin sitten aloittaa uuden viikon heti kunnon treenillä.

tiistai 11. huhtikuuta 2017

YLLÄTYS KYMPPI

Eilen lähdin juoksemaan rauhallista kymppiä. Tähän mennessä olen juossut peruskestävyyslenkit noin kuuden minuutin kilsavauhdilla, joten jotain sellaista tai hieman reippaampaa ajattelin tämänkin lenkin vauhdiksi. Heti alusta juoksu lähti kuitenkin kulkemaan reippaammin. Yritin välillä hidastaa vauhtia, mutta siitäkin huolimatta kilsavauhdit pyörivät koko lenkin ajan siinä viiden minuutin molemmin puolin. Kymppi taittuikin siis noin tunnin sijaan noin 50 minuuttiin! 


Etukäteen en olisi uskonut, että kymppi menisi vielä tuohon aikaan, mutta nyt se menikin ilman liikaa yrittämistä :) Toki tuntui siltä, että nyt juostaan eikä hölkätä, mutta hyvältä juoksu tuntui silti. Aika mahtava fiilis oli juoksun jälkeen eikä edes väsyttänyt yhtään. On kiva huomata, että kyllä se kunto sieltä tuntuu nousevan. 

Tällaiset yllättävän hyvin sujuvat juoksut vain lisäävät juoksuintoa ja saavat odottamaan seuraavaa lenkkiä :) Nyt kuitenkin odottelen seuraavaa lenkkiä torstaihin saakka, jolloin pitäisi päästä taas juoksemaan itsekseen. Tämä saa nyt jäädä viikon reippaimmaksi treeniksi ja torstaina koitan sitten juosta sen rauhallisen pk-lenkin.

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

TREENIVIIKKO 14/2017

Jee, tälle viikolle mahtui neljä juoksukertaa :) Treenit aloitin maanantaina kahdeksan kilsan (6:27/km) vaunulenkillä. Tämä oli kivan leppoista menoa ja hyvä aloitus viikolle. Keskiviikkona juoksin puolestaan viikon reippaimman treenin. Ennen vauhtikestävyystreeniä on aina jokin ajatus millaisen treenin juoksisin, mutta jos juoksu ei jostain syystä kuljekaan tai sujuukin odotuksia paremmin muutan sitten treeniä sen mukaan. Edeltävän viikon reipas 5km+2x500m sujui kivasti, joten samantyylistä treeniä lähdin tekemään tälläkin kertaa. Vitonen tuntui nyt kuitenkin hieman rankemmalta kuin viime kerralla ja kaksi viimeistä kilsaa meni jo melko reippaasti, joten vedot jätin lopusta tekemättä. Vitosen keskivauhti oli 4:49/km ja kahden viimeisen kilsan keskivauhdit 4:42 ja 4:34/km. Verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli 7,6 kilsaa. Hyvä treeni kuitenkin, vaikka hieman suunnitelmia lyhyemmäksi jäikin. Torstaina palauttelin vaunujen ja koiran kanssa viiden kilsan hölkällä.


Viikon paras treeni oli tällä kertaa lauantain pitkä lenkki. Osallistuin Kolmen kylpylän kirmaisu juoksutahtumaan, jossa suurin osa juoksi noin kolmisenkymmentä kilometriä Siilinjärveltä Kuopioon. Itse en vielä lähtenyt noin pitkää matkaa yrittämään vaan sovin oman paluukyytini Päivärannan Cittarille. Juoksu sujui yllättävän hyvin ja edellisiin pitkiksiin verrattuna eilinen 18.8 kilsaa kertyi helposti. Lenkin keskivauhti 6:02/km tuntui rauhalliselta ja lopulta olisi tehnyt mieli juosta hieman pidempäänkin. Edellisiin pitkiksiin verrattuna pituutta kertyi nyt noin 3-4 kilsaa lisää ja illalla jalat tuntuivatkin hieman väsyneiltä. Tänään lepopäivä tuntuu kuitenkin palauttavan hyvin, joten huomenna juostaan taas. Parasta eilisessä lenkissä oli se, että pitkästä aikaa ei tarvinnut juosta yksin ja varmaan sen vuoksi juoksu sujuikin hyvin ja kilsoja kertyi kuin huomaamatta.

maanantai 3. huhtikuuta 2017

TREENIVIIKKO 13/2017

Viime viikolla aloitin juoksutreenit tiistaina. Lumi tosin sotki suunnitelmia eikä vaunujen kanssa juoksusta tullut oikein mitään. Yöllä ja aamulla oli tullut niin paljon lunta, että parin kilsan yrittämisen jälkeen piti luovuttaa ja kävellä kotiin. Tylsä juttu, mutta ainakin hyvän lämmittelyn sai pienelle lihaskuntotreenille.


Keskiviikkona juoksin vauhtikestävyystreenin ja jälleen tämä oli viikon treeneistä paras. Tällä kertaa juoksin ensin viisi kilsaa ja sen perään kaksi puolen kilsan vetoa. Vitosen juoksin niin, että kiristin hieman vauhtia aina kilsa kilsalta. Kilsojen vauhdit olivat 5:05/5:01/4:51/4:50/4:46/km. Tähän mennessä olin juossut vk-treeneissä vain vetoja, joten hieman vaikea oli arvioida, mikä vitoselle olisi oikea aloitusvauhti. Toki juoksu tuntui reippaalta, mutta ei liian kovalta joten vauhtikin taisi lopulta olla sopivaa. Vitosen jälkeen hölkkäilin pari minuuttia ja juoksin sitten vielä vedot. Vetojen vauhdit olivat 4:18 ja 4:29/km. Nämä jaksoi vielä ihan hyvin juosta vitosen jälkeen. Vauhdit vain näyttävät todellisuutta reippaammilta, koska molempien kohdalle osui laskua. Verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli 9.3 km. Parasta näissä reippaammissa treeneissä on se, että näissä tuntee oikeasti juoksevansa eikä meno ole vain sitä hidasta hölkkää. Näiden jälkeen olotila kropassakin on parempi kuin perus pk-lenkkien jälkeen.

Torstaina juoksin palauttelulenkkinä 6,7 kilsaa koiran ja vaunujen kanssa. Hieman edellisen päivän reippaampi treeni tuntui jaloissa, mutta kevyt juoksu tuntui ihan hyvältä.

Viikon pitkiksen juoksin lauantaina. Hieman nihkeää on näiden pitkiksien juoksu ollut viime viikkoina ja hieman samalta tuntui nytkin. Halusin kuitenkin saada puolitoista tuntia taas täyteen, joten päätin sen juosta, vaikka mistään juoksuflowsta ei ollut tietoakaan. Mittarin kanssa oli puolimatkan jälkeen ongelmia, joten tarkkaa lenkin pituutta en saanut, mutta todennäköisesti matkaa kertyi noin 15-16 kilsaa.

Ihan ok treeni viikko, mutta parempi siitä olisi tullut, jos olisin tuohon tiistaille saanut vielä kunnon lenkin tehtyä. Juoksun lisäksi tuli  taas vaunuteltua ja lihaskuntotreenejä tein hieman paremmin kuin edeltävinä viikkoina.

lauantai 1. huhtikuuta 2017

MAALISKUU 2017

Maaliskuun alussa asetin kuukauden juoksutavoitteeksi juosta vähintään kolme lenkkiä viikossa. Nämä kolme lenkkiä sain hyvin aina mahdutettua jokaiseen viikkoon ja neljän juoksun viikkojakin kertyi muutama. Aika usein piti kuitenkin juosta koiran ja vaunujen kanssa ja silloin lenkit jäävät aina hieman lyhyemmiksi kuin, jos pääsisin juoksemaan itsekseen.

Tavoitteena oli, että yksi viikon lenkeistä olisi aina pitkä ja yksi vauhtikestävyystreeni. Maaliskuun alkaessa pisin lenkkini tänä vuonna oli tunnin mittainen, mutta nyt sain kuun edetessä pidennettyä sen puoleentoista tuntiin. Alkukuusta nämä lenkit sujuivat vielä aika kivasti mutta nyt viimeisinä viikkoina pitkikset eivät enää ole olleet niitä suosikkilenkkejä. Aiemminkin tykkäsin eniten vauhtikestävyystreeneistä ja tälläkin hetkellä odotan niitä aina viikon treeneistä eniten. Maaliskuussa vauhdikkaammat treenit sisälsivät kilsan -ja puolenkilsan vetoja sekä yhden viiden kilsan lenkin. Kuvittelin, että näin alkuun reippaammat treenit olisivat vaikeampia, mutta pääosin nämä ovat sujuneet yllättävän hyvin. Pitkiksien pidentymiseen ja vauhtikestävyystreenien sujumiseen olen tyytyväinen ja eniten jäikin ehkä parannettavaa siihen viikon kolmanteen lenkkiin, joka jäi nyt usein hieman liian lyhyeksi.


Tavoitteena oli myös kuunnella omaa kroppaa ja treenailla oman jaksamiseen mukaan. Pari viimeistä viikkoa meillä on nukuttu hieman aiempaa huonommin ja tämä on tuntunut heti väsymyksenä. Joidenkin lenkkien jälkeen olenkin ihmetellyt sitä, miten sitä on jaksanut silti vetää hyvän treenin, vaikka yöllä olisikin heräillyt aiempaa useammin. Monesti lenkki on myös piristänyt ja olen ollut tyytyväinen, että olen jaksanut lähteä lenkille, vaikka olisikin väsyttänyt. Muutaman kerran kuitenkin siirsin lenkkiä seuraavaan päivään, kun en suunnitelmista huolimatta jaksanutkaan lähteä.

Kokonaisuudessaan hyvä kuukausi ja kuntokin on hieman mennyt eteenpäin helmikuuhun verrattuna. Jatkossa vaaditaan kuitenkin hieman enemmän suunnitelmallisuutta, jotta saisin välillä neljä lenkkiä mahdutettua viikkoon. Parempia lenkkejä saisin myös aikaiseksi jos useammin jättäisin vaunut ja/tai koiran ottamatta mukaan lenkille. Aina tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, joten pitää yrittää nauttia myös niistä lyhyemmistä pyrähdyksistä.

maanantai 27. maaliskuuta 2017

TREENIVIIKKO 12/2017

Toiveissa oli mahduttaa viime viikkoon neljä juoksulenkkiä. Tämä onnistui, vaikka ei kaikki lenkit olleetkaan ihan sitä mitä toivoin. Viikko alkoi kuitenkin taas kivalla vetotreenillä. Ennen raskautta suosikkitreenejäni olivat vauhtikestävyystreenit ja nyt parin viime viikon perusteella tuntuisi, että juuri näitä vetotreenejä juoksen mieluiten. Maanantaina juoksin viisi kilsan ja kaksi puolenkilsan vetoa ja juoksu oli helpompaa kuin vielä viime viikon vedoissa. Treeni oli viikon paras ja mittaa sille tuli kokonaisuudessaan 12,2 km, lisää voit lukea täältä.

Suunnitelmissa oli käydä juoksemassa keskiviikkona, mutta kun siihen iltapäivällä olisi ollut mahdollisuus, en tällä kertaa jaksanutkaan lähteä. Lenkki siirtyi siis torstaille ja nyt lähdin liikkeelle, vaikka väsymys meinasi taas vaivata. Koira oli otettava mukaan, mutta sitä ei juokseminen kiinnostanut yhtään ja lenkkimme jäi siten kuuteen kilsaan. Kiva oli kuitenkin ulkoilla, juoksu oli kevyttä ja jos lähtiessä väsytti niin lenkin jälkeen enää ei.

Viikon pisimmän lenkin juoksin lauantaina ja nyt sain venytettyä sen puoleentoista tuntiin. Viime viikkoa taisi leimata väsymys, koska lauantainakin lähdin lenkille sillä fiiliksellä, että jos ei kulje niin juoksen vain lyhyen lenkin ja kokeilen pitkistä vasta seuraavana päivänä. Ei tämä mikään paras juoksu ollut, mutta kulki kuitenkin odotuksiin nähden ihan ok, joten sain juostua pisimmän lenkin tähän saakka eli 15,27 kilsaa (5:55/km).

Sunnuntaina toivoin pääseväni yksin juoksemaan, mutta koira oli kuitenkin lopulta otettava lenkille mukaan. Ikävä kyllä koiraa ei juokseminen kiinnostanut tälläkään kertaa, joten meidän lenkki jäi viiteen kilsaan. Tulipahan hieman ulkoiltua, mutta mielellään olisin juossut hieman pidempäänkin. 


Lisäksi viikkoon sisältyi vaunulenkkejä ja lyhkäsiä lihaskuntotreenejä. Parasta viikossa oli hyvin sujunut vetotreeni ja se, että sain pitkiksen venytettyä puoleentoista tuntiin. Kaksi muuta lenkkiä eivät puolestaan menneet ihan suunnitelmien mukaan ja tällä viikolla pyrinkin saamaan niihin hieman pituutta lisää.

tiistai 21. maaliskuuta 2017

VIIKKO KÄYNTIIN VEDOILLA

Jes, tiet on pääosin sulat ja juoksu kulkee heti paremmin :) Eilen kävin juoksemassa vetoja ja olipa huippua, kun pystyi juoksemaan ilman nastoja eikä tarvinnut väistellä jäätä ja loskaa :) 

Juoksin viisi kilsan vetoa ja kaksi puolen kilsan vetoa. Välissä taas palautteluna noin pari minuuttia hölkkää ja verkat yhteensä neljä kilsaa. Kokonaisuudessaan treenille tuli mittaa 12,2 km. Kilsan vedoissa oli tavoite pitää keskivauhti hieman alle viiden minuutin. Tämä onnistui ja uskon, että sulien teiden vuoksi juoksu tuntui helpommalta kuin viime viikolla. Vetojen vauhdit oli 4:53/4:48/4:54/4:44/4:39/km. Kolmas vedoista oli nousupainotteinen, joten se oli näistä raskain ja hitain. Puolen kilsan vedot alkoivat puolestaan molemmat laskulla, joten vauhdit 4:28/km ja 4:23/km irtosivat nyt helpohkosti. 


Tämä oli kiva aloitus viikolle ja juoksemaan tekisi taas mieli. Hieman treeni on tuntunut jaloissa, joten tänään kuitenkin palauttelin vaunulenkillä. Jos vain onnistuu, suuntaan huomenna juoksemaan.