tiistai 6. joulukuuta 2016

JOULULAHJOJA

Joulu lähestyy vauhdilla, joten jaanpa tässä vielä uudestaan juoksijan joululahjavinkit, joista kirjoittelin jo viime vuonna. Alkuperäisen jutun pääset lukemaan tästä. Aina ei tosiaan tarvitse ostaa mitään, vaan myös palvelu esim. lapsen vahtiminen kisan/treenin ajan toimisi hyvin.

  • huoltoapu (+kannustus, kiriapu)  kisoissa. Tämä olisi erittäin kiva etenkin maratonilla. Juomapisteiden mukien sijaan on kisoissa kivempi juoda pulloista ja kätevintä se olisi niin, että joku olisi niitä pulloja tarjoilemassa.
  • seuraksi kisareissulle. Etenkin ulkomaille seura voisi olla kiva, mutta miksei myös kotimaassa. Olisi ainakin joku ottamassa kuvia, tsemppaamassa, huolehtimassa tavaroista jne.
  • yhteislenkki. Joko yhdessä juosten tai esim. huoltoapuna pidemmällä lenkillä. Esim. kesällä pitkillä lenkeillä tarvitsee enemmän juotavaa kuin mitä juomavyöhön mahtuu ja silloin esim. pyöräilevästä kaverista voisi olla apua.
  • osallistumisoikeus johonkin kisaan
  • kisamatka
  • juoksu/urheiluaiheinen lehti/kirja
  • kuntotestit, juoksuvalmennus, juoksuohjelma
  • lapsen (tai koiran) vahtiminen lenkin/kisan ajaksi 
  • hieronta
  • jalkahoito
  • juoksuvaatteet. Esim. sukkia ja t-paitoja on tuskin koskaan liikaa ja niitä on helppo ostaa lahjaksi.
  • juoksuvarusteet. Esim. juomavyö, otsalamppu, sykemittari jne.
  • muut urheilutarvikkeet: jumppamatto, käsipainot, kuminauhat, foam-roller jne.
  • testitunti jotain ihan muuta lajia
  • ruoka. Tarvitseeko selventää, juoksijat ovat yleensä hyviä syömään :) 


Me totutellaan täällä tällä viikolla hieman uuteen arkeen, kun mies palasi kolmen viikon loman jälkeen töihin. Su-ma yönä saatiin nukuttua tosi huonosti ja siten eilinen menikin melko sumussa. Viime yö oli puolestaan oikein hyvä ja siten olo onkin nyt varsin pirteä. Pakkasta on tänään hieman reilummin, joten vaunulenkki jätetään välistä, mutta sen sijaan voisin seuraavaksi suunnata koiran kanssa lenkille. Huomenna yritetään sitten lenkille kolmestaan vauvan ja koiran kanssa.

torstai 1. joulukuuta 2016

KOLMISEN VIIKKOA SYNNYTYKSESTÄ

Nopeasti ovat kyllä viikot vierähtäneet pojun syntymän jälkeen. Onneksi palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin ja hieman ollaan päästy jo liikkumaankin. Ensimmäinen viikko meillä vierähti pääosin sairaalassa, joten silloin ei tullut vielä ulkoiltua ollenkaan. Toisen viikon alussa kävin koiran kanssa pikaisella happihyppelyllä testaamassa miltä liikkuminen tuntuu. Vielä ei ollut asiaa kunnon lenkille ja edettiinkin tosi hitaasti. Liikkuminen oli aloitettava tosi varovasti, vaikka onneksi mitään kipuja ei kotiin pääsyn jälkeen enää ollutkaan. Vaikka alussa ei kunnon lenkkejä tehtykään, niin raitis ilma teki hyvää monen sisällä vietetyn päivän jälkeen.

Ulkoilu ulkoilulta kävely on alkanut onneksi tuntumaan paremmalta ja pikku hiljaa vauhtiakin on pystynyt jo nostamaan. Toisella viikolla kävin jo koiran kanssa muutamalla lenkillä ja kun kaksi viikkoa tuli vauvalla täyteen aloitettiin myös varovasti totuttelu vaunulenkkeihin. Nyt tällä viikolla kävely tuntuu jo paljon paremmalta ja ihan vauhdikkaasti pystyy jo etenemään.


Muutenkin tuntuu, että  kroppa on alkanut palautumaan raskausajasta hyvin. Odottaessa minulle kertyi painoa melko maltillisesti noin 11-12 kiloa ja nyt tuosta on jäljellä noin kolmisen kiloa. Imetys taitaa kuluttaa jonkin verran ja nyt näyttäisi siltä ettei myöhemminkään painon pudotukseen ole tarvetta. Ehkä nyt täytyykin ennemmin tsempata sen kanssa, että tulee syötyä ja juotua hieman reippaammin.

Juoksua saan kuitenkin odotella vielä tovin, koska jälkitarkastus on vasta tammikuun puolen välin jälkeen. Ainakin siis tammikuun loppupuolelle menee, ennen kuin pääsen palailemaan juoksun pariin. Hyvä puoli tässä on se, että tuleepahan ainakin palauteltua rauhassa. Pitää vain toivoa, että tarkastuksen jälkeen pääsen sitten taas reippaampien treenien pariin.

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

UUSI ELÄMÄ

Instagramissa (@juoksuttaa) seuraajani varmasti tietävätkin jo, että poikamme syntyi siis viime viikon perjantaina :) Pitää sanoa, että hieman yllättäen, koska aika paljon olin kuullut vakuutteluja siitä, että ensisynnyttäjillä menee yleensä yli lasketun ajan. Minulla viikkoja oli siis kasassa 39+4. Oma vointi oli viime viikolla vielä niin hyvä etten senkään vuoksi uskonut synnytyksen olevan jo niin lähellä. Oikeastaan ainut muutos edellisiin viikkoihin oli, että alkuviikosta kävely tuntui jo ajoittain hieman epämukavalta. Lyhensinkin maanantain jälkeen lenkit puolentunnin koiran ulkoilutuksiin kahdesti päivässä.

Omalla kohdallani synnytys eteni hyvin nopeasti. Kaikki alkoi lapsiveden menolla perjantaiaamuna kello neljä, vielä tuossa vaiheessa en tuntenut supistuksia. Puoli viiden jälkeen oltiin sairaalassa ja siellä supistuksia kuitenkin näkyi jo käyrillä, vaikka en niitä heti supistuksiksi tunnistanutkaan. Etukäteen olin miettinyt miltä ja missä supistukset tuntuvat ja mistä ne tunnistaa. Vastaukseksi sain lähes jokaiselta, että kyllä sen  sitten tietää, kun ne alkavat. Aika yllättävää olikin, kun en itse niitä lievempiä supistuksiksi edes tunnistanut.

Viiden jälkeen miehen lähtiessä kotia, jäin itse sairaalaan odottelemaan voimakkaampia supistuksia. Tuossa vaiheessa vielä ajateltiin, että hän menee aamulla töihin ja ilmoittelen voinnista sitten päivän mittaan. Kuin hetkessä supistukset alkoivat kuitenkin tuntumaan jo kunnolla ja tulivat samantien viiden minuutin ja pian neljän minuutin tiheydellä. Melko pian piti pyytää kivunlievitystä ja sain ensi hätään särkylääkettä ja aqua rakkuloita, jotka pistettiin neulalla alavatsaan. Rakkuloiden laittaminen koski aika paljon ja jälkikäteen luin, että niitä käytetään synnytyksen alussa ja vaikutus kestää noin tunnin. Synnytys alkoi kuitenkin edetä nyt vauhdilla, joten en tiedä kerkesivätkö ne mitenkään tuossa vaiheessa enää vaikuttaa. Taisi olla samantien, kun rakkulat oli laitettu, tuntui jo että pitäisi ponnistaa. Tässä vaiheessa kohdunsuun tilanne tarkistettiin ekan kerran ja yllätykseksi tilanne olikin se, että olin jo kokonaan auki!! Samantien lähdettiin synnytyssaliin ja puhelimesta tarkastin, että olin soittanut miehelle klo 6:10, että nyt voisi tulla kiireellä. Kätilöt ensin epäilivät, että niinköhän mies ehtii paikalle, mutta onneksi ihan niin vauhdilla vauva ei syntynyt, vaikka kaikki nopeasti tapahtuikin.

Epiduraalia en ehtinyt enää saamaan, joten puudutuksen ja ilokaasun voimin oli jaksettava. Kivuliastahan se oli, mutta näköjään kaikesta voi selvitä. Lopulta poikamme (3570g) syntyi klo 7:43 ja synnytyksen kestoksi kirjattiin 3:23! Jotkut ovat verranneet synnytystä maratoniin, nyt tuli sellainen ennätys, jota en tiedä pystynko koskaan rikkomaan :) Olo oli jotenkin epätodellinen, niin nopeasti kaikki meni ettei mieli oikein pysynyt menossa mukana.


Synnytys oli fyysisesti kova suoritus. Olin vielä iltapäivän aika huonovointinen ja hemoglobinin laskiessa en juuri voinut olla jalkeilla kun heikotus oli niin voimakasta. Onneksi saimme perhehuoneen, aika onneton olisi olo ollut jäädä sairaalaan yksin tuossa vaiheessa. Vaikka synnytyksestä selvittiin, oli henkisesti raskain vaihe kuitenkin vielä edessä. Lauantaina kävi ilmi, että vauvamme tulehdusarvot olivat koholla ja jouduimme samantien teho-osastolle antibioottihoitoon. Huoli oli kova, vaikka kaikki uskoivatkin ettei mistään vakavasta ollut kyse. Aika surkeaa oli kuitenkin seurata sitä miten pikkuinen oli kokoajan piuhoissa kiinni ja verinäytteitä otettiin yötä päivää. Onneksi tiistaina saimme kuitenkin tulokset, että kaikki on kunnossa ja pääsimme iltapäivällä vihdoin kotiin.

Jokusen päivän olemme nyt siis kotona ehtineet totutella uuteen tilanteeseen ja kaikki on lähtenyt ihan kivasti käyntiin. Tosin pojun rytmi on hieman sellainen, että päivällä on kiva nukkua ja yöllä valvoa, joten päikkäreitä pitäisi itsekin harrastaa vähän enemmän. Muutaman kerran olen jo ehtinyt koiran kanssa pikaisella happihyppelylle ja vaikka vielä ei kunnon lenkkejä tehdäkään, niin tässä vaiheessa pienetkin ulkoilut jo piristävät kummasti.

maanantai 7. marraskuuta 2016

TREENIT MAMMALOMALLA 4. VIIKKO

Mammalomaa jo neljä viikkoa takana eli viikko enää laskettuun aikaan! Aika menee nopeasti ja hyvissä voimissa täällä edelleen ollaan :) Viime viikolla tein kuusi aamulenkkiä, jotka olivat pituudeltaan 45-60 minuuttia. Iltapäivälenkkejä kertyi myös kuusi, suurin osa puolisen tuntia, lauantain metsälenkki tunnin. Kaksi vartin lihaskuntotreeniä mahtui myös viikkoon.



Lumi saapui viime viikolla Kuopioonkin ja ulkoilukelit olivat kaikinpuolin kohdillaan. Aiempina talvina olen aina toivonut, että lumi saapuisi myöhään, jotta juoksukelit pysyisivät hyvinä ja tiet sulina. Toki olen juossut läpi talven onpa keli ollut millainen tahansa, mutta kyllä ne sulat tiet ovat enemmän oma juttu. Nyt, kun treenit ovat kävelylenkkejä, ei kelillä ole väliä ja siten lumen tulokin on ollut ainoastaan kiva juttu. Lumesta tuli jo hiukan jouluinen fiiliskin ja saatoin kuunnella jo muutaman joululaulunkin :)

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

MARRASKUU

Somessa on lähiaikoina saanut törmätä siihen, miten masentava kuukausi marraskuu monen mielestä on. On kuulemma pimeää eikä energiat riitä mihinkään. Nyt, kun olen mammalomalla olen itse ottanut marraskuun vastaan oikein mielellään. Ehkä aika on kullannut muistot, mutta en kyllä muista että aiempinakaan vuosina tämä olisi mitenkään erityisen ankea kuukausi ollut. Saattaa tosin olla niin, että nyt kun itse pääsen ulkoilemaan valoisan aikaan, ei pimeys ole sen vuoksi haitannut ollenkaan. Kellon siirtokin oli vain hyvä juttu, nyt on valoisaa jo heti aamulenkin aikaan ja voi halutessaan suunnata saman tien metsään.


En  ole aiemmin tainnut täällä mainita, että kirjoittelen välillä myös Smartum Stagen sivuilla. Syyskuussa kirjoitin siitä, mitä kivaa syksyssä on ja ehkä nuo samat asiat voisivat sopia piristykseksi nyt myös marraskuuhun, katso lista alta. Alkuperäisen jutun pääset lukemaan tästä.
  • pimenevät illat ovat tunnelmallisia, on kiva sytyttää vaikka muutama kynttilä ja kietoutua vilttiin
  • ulkoilukelit ovat nyt parhaimmillaan, kun ei tarvitse kärsiä liiasta kuumuudesta. Ainakin juoksuun syksy on otollista aikaa ja usein luontokin on värikäs syksyllä. Jos ulkoliikunta ei innosta, niin syksyllä alkaa usein myös uusia jumpparyhmiä.
  • lomien loppuminen tuo myös tiettyä säännöllisyyttä ja rytmiä arkeen ja ehkä esim. terveellisemmistä elämäntavoista on siten helpompi pitää kiinni
  • syksy on uuden alku usein myös tv-tarjonnan osalta. Ehkä lempisarjasikin palaa tauolta uusin jaksoin :)
  • syksyllä pukeutuminen on paljon mielenkiintoisempaa. Ihan kuin saisi uusia vaatteita, kun voi pikku hiljaa alkaa pukeutua taas omiin lämpimämpiin vaatteisiin.
  • kun kelit viilenevät tekee mieli taas hieman erilaisia ruokia kuin kesällä, etenkin padat ja keitot maistuvat syksyllä.
  • ehkä syksyllä on myös enemmän aikaa nähdä läheisiä, kun kaikki ei eivät ole matkoilla niin kuin usein kesällä

keskiviikko 2. marraskuuta 2016

OIVALLUKSIA -HAASTE

Raidalle kiitos Ninan alulle panemasta Oivalluksia haasteesta. Tässäpä siis alla muutamia kännykästä löytyneitä kuvia. Pikainen kuvien läpikäynti osoitti, että suurin osa kuvista liittyy juoksuun/kävelyyn, luontoon, ruokaan tai koiraamme. Ei siis mitään suuria yllätyksiä :) Toki jokunen muukin kuva joukosta löytyi, esimerkiksi nyt ajankohtaiseen raskauteen liittyen. Haasteen heitän jokaiselle lukijalle.

Ruoka on hyvää ja maistuu yleensä aina :) Tämä ohje on poimittu jostain Me Naiset lehdestä talteen. Olen tehnyt muutaman kerran, toimii. Suosittelen!


Raskaus on sujunut yllättävän hyvin. Fiiliksiä raskaudesta postauksen pääset lukemaan tästä. Laskettuun aikaan on vajaat pari viikkoa aikaa, jospa vaikkakakun vaipat pääsisivät piakkoin käyttöön. Yhtään vaippaa en ole muuten koskaan vaihtanut!


Se, että luonto on lähellä ja metsään pääsee helposti on tärkeää. Kuvat ovat viime kesän reissuilta, ensimmäinen Kuusamosta toinen Kolilta.



Lenkkikavari tuo iloa jokaiseen päivään :) Touhuaa innoissaan mukana silloin, kun tehdään jotain, mutta muuten on aika rauhallinen unikeko.


Juoksu on parasta! On ollut ihan ok, että raskausaikana juoksu keveni ja vaihtui lopulta kävelyyn, mutta lähiaikoina se on taas pyörinyt entistä enemmän mielessä. Tekisi jo mieli juoksemaan!

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

TREENIT MAMMALOMALLA 3. VIIKKO

Äkkiä nämä viikot vierähtävät lomallakin, vaikka ei mitään ihmeellistä tekisikään ja vaikka odotustakin on ilmassa. Voinnissa tai liikkumisessa ei tälläkään viikolla tapahtunut mitään suuria muutoksia edellisiin viikkoihin verrattuna. Vointi on edelleen hyvä, eikä kipuja tai turvotusta ole onneksi ilmaantunut. Jalat ja etenkin jalkapohjat tosin väsyvät jalkeilla ollessa nykyään aiempaa helpommin. Yöunet ovat myös muuttuneet katkonaisemmiksi ja väsymykseltä ei voi välttyä. Jos raskaudessa on yllättänyt se, miten helposti kaikki on mennyt, niin ehkä myös tämä väsymyksen määrä. Usein on ollut fiilis ettei jaksaisi kuin nukkua. Onneksi on kuitenkin mahdollista nukkua päikkärit päivittäin ja päiviin mahtuu myös virkeitä hetkiä.


Kävelylenkeistä täyttyi tämänkin viikon treenit. Maanantaiaamuna käveltiin koiran kanssa kolme varttia ja tiistaina tunti. Keskiviikkona alkuviikon vieraiden lähdettyä väsymys meinasi viedä voiton ja tein vain lyhyet lenkit; aamulla parikymmentä minuuttia ja päivällä 40 minuuttia. Torstaina reippailtiin aamulla hieman vajaa tunti ja iltapäivällä puolisen tuntia. Perjantain vesisateessa ei puolestaan ollut oikein intoa eikä energiaa ulkoilla, joten reilun puolen tunnin lenkit tehtiin aamulla ja iltapäivällä. Eilen skippasin aamulenkin, iltapäivällä käveltiin kolme varttia. Tänä aamuna unta ei oikein riittänyt, joten jo ennen kymmentä olin ehtinyt tehdä tunnin metsälenkin, käydä suihkussa, syödä aamupalan ja ottaa päikkärit :) Tämä olikin kiva aloitus sunnuntaille. Iltapäivällä mahdollisesti vielä ulkoilua tai sitten lepoa, jos fiilis on sellainen.

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

TREENIT MAMMALOMALLA 2. VIIKKO

Laskettuun aikaan on noin kolme viikkoa ja  täällä vointi jatkuu edelleen ihan hyvänä, joten liikkumisessa ei ole viimeisen viikon aikana tapahtunut mitään suurempia muutoksia. Ehkä tällä viikolla oli jopa hieman edellistä viikkoa virkeämpi olo, mikä saattoi tosin johtua siitä, että maltoin nukkua päikkärit melkein joka päivä. Vaikka tekee mieli melkein koko ajan puuhailla jotain, niin aika hyvin olen nyt malttanut myös lepäillä.


Maanantaina pidin lepopäivän, pariin otteeseen ulkoilin koiran kanssa, mutta ihan vain lyhkäsesti ja rauhallisesti. Loppuviikolla käveltiin tunnin tai hieman vajaan tunnin lenkit aamuisin. Lihaskuntotreenit tein tiistaina ja perjantaina, tiistaina 20 minuuttia ja perjantaina vartin verran. Tiistaista sunnuntaihin ulkoilin vielä iltapäivisin lyhyesti koiran kanssa. 

Maanantaina, kun en tehnyt kunnon lenkkiä kertyi askeleita vain vajaat 8000, mutta muina päivinä 10 000 ylittyi helposti. Kävelylenkit sujuvat vielä pääsääntöisesti hyvin, mutta aina päivän vatsan tuntemukset määrittävät vauhdin. Välillä mennään vielä reippaasti, mutta välillä hidastetaan vauhtia, jos tuntuu, että vatsa painaa jotenkin ikävästi. Suurin haaste lenkeillä onkin nyt keksiä mitä laittaa päälle, kun oma ulkoilutakki ei kohta enää mene vatsan kohdalta kiinni :)

maanantai 17. lokakuuta 2016

TREENIT MAMMALOMALLA 1. VIIKKO

Liikkuminen on pääsääntöisesti kävelyä, joten varsinaisista treeneistä on turha enää puhua, mutta tässä kuitenkin koostetta viime viikon liikkumisista. Edellisistä viikoista viime viikko poikkesi siinä, että odotettu äitiysloma alkoi. Etukäteen kuvittelin, että energiaa riittäisi varmaan vaikka mihin, kun kahdeksan tunnin työpäivä jää päivän ohjelmasta pois. Ihan odotuksen kaltainen olo ei kuitenkaan ollut, vaan joinakin päivinä jopa yllättävänkin väsynyt. Vatsa tuo selvästi oman haasteensa jaksamiseen ja välillä esim. kun on tehnyt parisen tuntia kotihommia, huomaa tarvitsevansa jo lepotauon. Tapana on kotonakin puuhailla kaikenlaista, mutta onneksi nyt lomalla voi pääosin levätä silloin kun siltä tuntuu. Varmistaakseni riittävän levon varustauduin lomaan muutamalla kirjalla ja sarjalla :)

Kaikki viikon kävelylenkit tein taas koiran kanssa. Maanantaina käveltiin aamulla puolituntia ja päivällä viitisenkymmentä minuuttia. Tiistaiaamuna pyöräilin kirjastoon (n. 13 km) ja yllättävän raskasta pyöräily taas oli. Kelikin oli aika hyinen, joten kaikista paras reissu tämä ei ollut, mutta saipahan kroppa hieman vaihtelua kävelyyn. Iltapäivällä ulkoiltiin koiran kanssa kevyesti puolituntia. 


Keskiviikko ja torstai aamuina käveltiin kolmen vartin lenkit. Torstaina aika pian aamulenkin jälkeen pyöräilin (n. 10 km) neuvolaan toiselle ja todennäköisesti viimeiselle lääkärikäynnille. Kaikki mittaukset (verenpaine, hemoglobiini ym.) olivat edelleen onneksi kunnossa. Vauvakin on pää alaspäin ja kuulemma niin alhaalla ettei ihmekään, jos kävellessä välillä painaa jo hieman ikävästi. Iltapäivällä ulkoiltiin koiran kanssa jälleen puolituntia. 

Perjantai ja lauantai aamut aloitettiin reilun tunnin lenkeillä. Sunnuntai käynnistyi puolestaan puolentunnin lenkillä ja päivällä käveltiin vielä tunti. 


Minulla on käytössä Polarin V800 sykemittari, joka seuraa myös aktiivisuutta ja esim. askelia. Nyt lomalla olen pyrkinyt pitämään mittaria kokoajan ja on ollut mielenkiintoista seurata miten askelia kertyy. Viime viikolla jäin tiistaina hieman 10 000 askeleesta, kun ohjelmassa oli vain puolentunnin lenkki pyöräilyn lisäksi, mutta muina päivinä tuo määrä ylittyi selvästi. Vaikka näillä liikkumisilla ei kuntoa kohotetakaan, eikä se tietenkään nyt ole tavoitteenakaan, niin jospa tässä kuitenkin peruskunto pysyisi jollain tasolla.

maanantai 10. lokakuuta 2016

TREENIT VIIKOLLA 40

Treenit jatkuvat täällä hyvin tutulla tavalla eli viime viikkokin sisälsi kävelylenkkejä sekä muutaman lyhkäsen lihakuntotreenin. Kiitollinen pitää kyllä olla siitä, että edelleen pystyy liikkumaan ilman vaivoja. Vaikka vauhtia pitää välillä hidastaa tai lenkkiä lyhentää, niin ulkoilu tekee kuitenkin hyvää ja olo on aina kaikin puolin parempi lenkin jälkeen. Toki on niitäkin päiviä, kun ei jaksaisi lähteä, mutta koira on nyt odottaessa toiminut hyvänä tsempparina. Kun se on on kuitenkin lenkitettävä, tulee itsekin tsempattua ja lähdettyä ulos. 


Viime viikon aloitin 20 minuutin lihaskuntotreenillä keskittyen tällä kertaa selkään ja yläkroppaan. Nyt, kun vatsa on hieman tiellä, tulee tehtyä aika paljon vain samoja liikkeitä. Luulenkin, että liikkeet menevät aika lailla uusiksi sitten, kun pääsee taas treenaamaan ilman pallomahaa :) 

Tiistaina lenkkeiltiin koiran kanssa tunnin verran ja keskiviikosta tuli muiden menojen vuoksi lepopäivä. Loppuviikolla tehtiin kävelylenkit pääosin metsässä. Torstain lenkki oli reilut viitisenkymmentä minuuttia ja perjantain kolme varttia. Lauantaina käveltiin aamulla noin puolen tunnin lenkki ja päivällä viitisenkymmentä minuuttia. Eilen lenkkeiltiin ensin reilut viisikymmentä minuuttia ja sen jälkeen tein pihassa vartin verran erilaisia kyykkyjä.

maanantai 3. lokakuuta 2016

TREENIT VIIKOLLA 39

Tavoitteena oli viime viikolla tehdä kävelylenkkien lisäksi kaksi lihaskuntotreeniä, joten sellaisella aloitin heti maanantaina. Puolen tunnin treeni oli jälleen ihan kiva, mutta jotenkin näihin on nyt ollut hieman vaikea ryhtyä. Hyvää nuo liikkeet kuitenkin tekee, joten pitää vaan yrittää pitää niitä ohjelmassa.

Tiistaista torstaihin tein kävelylenkit koiran kanssa. Tiistaina käveltiin noin 50 minuuttia ja keskiviikkona metsässä hieman vajaa tunti. Pääosin kävelylenkit ovat onnistuneet hyvin ilman sen kummempia tuntemuksia, mutta muutaman kerran on pitänyt jättää lenkki aiottua lyhemmäksi, kun alavatsaa on painanut ikävästi. Tällainen päivä oli torstai ja lenkki jäi reilun puolen tunnin mittaiseksi. 

Suunnittelin tekeväni viikon toisen lihaskuntotreenin perjantaina töiden jälkeen, mutta innostus lopahtikin päivän mittaan ja päädyin kuitenkin ruuan laittoon ja muihin kotihommiin. Lauantai aloitettiin perinteisesti vajaan tunnin aamulenkillä, iltapäivällä ulkoiltiin vielä koiran kanssa lyhyesti.


Viikon päätteeksi käveltiin eilen päivän lenkki vaihteeksi Neulamäessä Vuorilammen lähistöllä. Keli oli mahtava ja se oli saanut muutkin lenkkeilijät ja myös retkeilijät liikkeelle. Vajaa pari tuntia vierähti metsässä nopeasti. Ulkoilun jälkeen tein vielä vartin verran erilaisia kyykkyjä pihalla.


lauantai 1. lokakuuta 2016

RASKAUDEN JÄLKEEN AION...

Monna oli listannut blogiinsa asioita, joita aikoo tehdä raskauden jälkeen ja haastoi muutkin raskaana olevat miettimään samaa. Tässä alla asioita, jotka minulle tulivat ensimmäisenä mieleen. Vielä en ole tarkastanut onko joku ruuista kiellettyä myös imettäessä, joten se pitää vielä tsekata. Listasta on  jätetty pois kaikki vauvaan liittyvä, koska luonnollisesti aika menee ensin vain pikkuisen ihmettelyyn :)


*syödä sushia, graavi -ja savulohta, juustoja, inkivääriä ja parmankinkkua. Jos nämä eivät olisi kiellettyjen listalla, olisin syönyt näitä odottaessa jo useamman kerran. Inkivääriä käytän jonkin verran ruuissa, mutta eniten smoothien seassa ja lisäksi appelsiini-porkkana mehuun sillä saa kivasti potkua.

*kiellettyjä ovat olleet myös suosikkikarkkini lakut ja salmiakit, joten näitä on saatava myös. Muutaman kerran on tehnyt myös punaviiniä mieli, joten jossain vaiheessa lasillinen maistuisi.

*vielä olen saanut yöt nukuttua hyvin, eikä hyvää asentoa ole ollut vaikea löytää, mutta kaipaan kuitenkin vatsallaan nukkumista.


*reippaammat lenkit. Kunnon treenejä hieman jo kaipaa, vaikka ihan hyvin olen vieläkin pystynyt liikkumaan. Maltilla aion kuitenkin aloittaa ja edetä juoksuun vasta sitten, kun se on järkevää. Juoksukisojen jännitystä ja tunnelmaa kaipaan myös, mutta mikään kiire ei niidenkään kanssa ole. Tavoitteena on kuitenkin uskaltautua ensi vuonna kisoihin, vaikka kunto tuleekin olemaan totuttua huonompi.



*lisäksi on kiva, kun voi taas pukeutua hieman monipuolisemmin. Toisaalta vaatteiden valitseminen on nyt sopivien vähentyessä ollut tosi helppoa ja olen myös huomannut miten sitä tulisi vähemmälläkin toimeen. Kiva kuitenkin kun saa esim. useamman treenivaatteen taas käyttöön. Hiusten ja kulmien värjäyksen olen myös raskausaikana jättänyt, joten nekään ei olisi nyt pahitteeksi.

Onko sinulla mitään, mitä kaipasit/kaipaat raskausaikana? Mitä lisäisit listaan?

tiistai 27. syyskuuta 2016

KUVIA VIIKOLTA 38


Maanantai alkoi perinteisellä aamupalalla eli kaurapuuroa marjoilla ja raejuustolla. Yleensä marjat ovat mustikoita, mutta tällä kertaa mentiin vaihteeksi mansikoilla. Aamuisin on aina kova nälkä, joten ilman aamiaista en pärjäisi. Raskauden alussa lisäsin aamiaiseen vielä leivän puuron lisäksi, kun nälkä oli muutoin aina liian kova jo paljon ennen lounasta.


Pääosin viikon kävelylenkit tuli tehtyä metsässä. Onneksi metsä löytyy läheltä, se tekee koiran juoksuttamisenkin paljon helpommaksi.


Viikolla ollaan koiran kanssa pihalla jo kuuden jälkeen. Arkiaamuina käytän koiran vain pikaisesti tarpeilla, mutta viikonloppuisin tehdään usein jo aamulla pidempi lenkki. Pian koittavalta mammalomalta odotankin aika paljon kiireettömiä aamuja ja aamulenkkejä.



Lauantaina aamupäivä alkoi brunssilla, joten iltapäivällä ruuaksi riitti salaatti. Raskausaikana sushit, merilohi ja esim. graavilohen syönti on jäänyt, mutta kirjolohta onneksi saa syödä. Aika usein lohi tulee syötyä juurikin salaatin kanssa.


Viime viikkoina väsymys on hieman lisääntynyt ja on pitänyt levätä hieman useammin. Viime viikolla nukuin kolmet päikkärit, onneksi ne eivät ainakaan vielä ole vaikuttaneet yöuniin. Yöt ovat vielä menneet pääosin heräämättä, mutta etenkin viime päivinä unta riittäisi aamuisin vielä pidempäänkin. Tasapaino treenin, levon ja ravinnon kanssa tuntuu nyt odottaessakin olevan aika olennaista. 

sunnuntai 25. syyskuuta 2016

KÄVELYLENKKEJÄ

Viikko alkoi aika tuttuun tapaan kävelylenkillä koiran kanssa. Hieman vajaa tunti käveltiin metsässä ja löydettiinkin uusi kiva reitti, jossa voisi ensi vuonna testailla kävelyn sijaan polkujuoksua. Tiistaina treenit jatkuivat 25 minuutin lihaskuntotreenillä. Kuvittelin, että raskauden edetessä, etenkin kun juoksu loppuu, lihaskuntotreeniin tulisi panostettua enemmän. Yllättävän vähälle se on kuitenkin nyt jäänyt. Ensi viikon tavoitteena voisikin taas olla saada kaksi lihaskuntotreeniä kasaan.


Keskiviikkona ulkoilutin koiran vain pikaisesti ja loppupäivä meni kotihommissa. Torstaina lenkkeiltiin koiran kanssa taas vajaan tunnin lenkki. Perjantaina ei varsinainen treeni houkutellut, joten ulkoiltiin vain lyhkäsesti koiran kanssa. Tällä kertaa vatsaa taas painoi hieman tavallista enemmän, joten kunnon reippaaseen lenkkiin en olisi pystynytkään.


Viikonloppuna tehtiin koiran kanssa noin tunnin lenkit heti aamuisin. Molempia nuo aamulenkit heti herättyä tuntuvat hieman väsyttävän, mutta viikonloppuisin on onneksi enemmän aikaa levätä ja tänäänkin pian aamupalan jälkeen otettiin päikkärit. Äskettäin käytiin vielä puolisen tuntia reippailemassa koiran kanssa.

sunnuntai 18. syyskuuta 2016

EI JUOKSUA ENÄÄ TÄNÄ VUONNA

Nyt on raskaus edennyt siihen vaiheeseen, että juoksut taitavat tältä vuodelta olla juostu. Vatsa on kasvanut sen verran tai sitten se on babyn asento, joka on tällä viikolla hieman painanut alavatsaa eri tavalla kuin aiemmin. Tämän vuoksi juoksemaan ei ole tehnyt edes mieli ja kävelylenkeilläkin olen muutaman kerran joutunut hieman hidastamaan vauhtia. Raskautta on takana jo niin pitkälti ettei juoksun loppuminen tässä vaiheessa kuitenkaan enää sureta. Nyt on jo niin tottunut ja sinut sen kanssa, että päivä kerrallaan edetään ja treenataan jaksamisen mukaan, joten tämäkin on nyt ihan ok. Oudoltahan se tosin kuulostaa ettei tänä vuonna enää juoksisi, mutta laskettu aika on marraskuussa, joten helpostikin seuraavat juoksulenkit vierähtävät ensi vuoden puolelle. 


Kun ei juosta, niin sitten kävellään. Viikko täytyikin kävelylenkeistä ja kahdesta lihaskuntotreenistä, tarkemmin ajat on kuvattu alla. Edellisellä viikolla olin hieman väsynyt ja uskoin sen johtuvan pienestä flunssasta. Tällä viikolla olo ei kuitenkaan ollut yhtään virkeämpi vaan itse asiassa edelleen aika väsynyt. Päivät jaksoin kyllä hyvin, mutta väsymys  iski iltapäivisin. Nyt piti siis tsempata hieman tavallista enemmän, jotta jaksoin töiden jälkeen lähteä liikkeelle. Useamman kerran olisi tehnyt mieli jäädä vain nukkumaan, mutta kyllä lähteminen joka kerran taas kannatti. Kelitkin olivat tällä viikolla kohdillaan ja kyllä yleensäkin ihan jo raikas ulkoilma tekee hyvää, vaikka kunnon treeniä ei joka kerta tekisikään. 

Ma: Kävelylenkki 45 min
Ti: Kävelylenkki 60 min
Ke: Lihaskunto 25 min
To: Kävelylenkki 60 min
Pe: Lihaskunto 25 min
La: Kävelylenkki 60 min
Su: Kävelylenkit 60 min + 30 min

sunnuntai 11. syyskuuta 2016

TREENIVIIKKO 36/2016

Viikko sitten alkoi flunssa hieman ilmoitella itsestään, joten tämän viikon aloitin parin päivän levolla. Kunnon flunssaa ei onneksi tullut, mutta edelleen niistämistä riittää. Juoksut jätin suosiolla koko viikolla välistä ja kävin vain kävelylenkeillä. Treenien suhteen viikosta tuli siis tavallista kevyempi, mutta väsymys painoi tällä kertaa kuitenkin tavallista enemmän.


Keskiviikon lenkki ei tuntunut sen kummemmalta, joten tarkoitus oli ulkoilla torstainakin. Tällä kertaa väsymys vei kuitenkin voiton ja päikkärit menivät lenkin edelle. Pe-su kävelin tunnin lenkit koiran kanssa. Tuntuu, että tällä viikolla vatsa kasvoi hieman reippaammin, joten mielenkiintoista nähdä onnistuuko juoksu enää kunhan pääsen sitä taas testaamaan. Tällä hetkellä tunnin reippaat kävelylenkit tuntuvat kyllä nekin urheilulta, joten sitten tehdään niitä, jos juoksu ei enää tunnu kivalta.

Raskauden myötä postauksia tulee nykyään harvemmin, kun ei voi fiilistellä kisoja tai kunnon treenejä. Noidenkin aika tulee vielä joskus, mutta jos sinulla olisi nyt jotain postaustoiveita, kuuulisin niistä mielellään. Tällä hetkellä olen blogia aktiivisempi Instagramissa, löydät minut sieltä nimimerkillä juoksuttaa.

Ma ja ti: lepoa/flunssaa
Ke: Kävelylenkki 50 min
To: Lepo
Pe-su: tunnin kävelylenkit

sunnuntai 4. syyskuuta 2016

TREENIVIIKKO 35/2016

Viikko oli tuttuun tapaan sekoitus kävelyä, juoksua ja hieman lihaskuntotreeniä. Kävelylenkit tein koiran kanssa maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Lyhkäsen lihaskuntotreenin tein keskiviikkona, mutta ikävä kyllä se jäi viikon ainoaksi kerraksi.


Juoksemassa kävin tiistaina ja perjantaina. Molempina päivinä juoksin noin viisi kilsaa, tiistaina yhtämittaisesti ja perjantaina vuorotellen kävelyä ja juoksua. Perjantain juoksut ja kävelyt jaoin niin, että ensin juoksin kaksi kilsaa ja kävelin puoli kilsaa, tämän tein kahdesti ja loppuun juoksua kilsa ja taas kävelyä noin puoli kilsaa. Raskaana ollessa juoksu on tuntunut rankimmalta pohkeissa ja ainakin nyt nuo kävelypätkät juoksun välissä tuntuivat hyvältä. Voisin kuvitella, että nämä juoksun ja kävelyn yhdistelmät sopisivat hyvin myös aloitteleville juoksijoille. Kävelyllä saa hyvin kevennettyä treeniä ja nuo pätkäthän voi säätää itselle sopiviksi ja esim. viikkojen edetessä lisätä juoksua ja vähentää kävelyä.


Tänään treenit jää välistä, kun eilen illalla alkoi kurkku tuntua hieman karhealta. Nyt toivon, että miehen sairastama flunssa ei tarttuisi pahemmin minuun, vaan menisi pienellä huililla ohitse ennen kuin kunnolla alkaakaan.

Ma: Kävelylenkki 50 min
Ti: Juoksu 35 min, 5,2 km, 6:49/km
Ke: Kävelylenkki 35 min + lihaskunto 15 min
To: Lepo
Pe: Juoksu/kävelylenkki 50 min; juoksua 5 km ja kävelyä 1,7 km
La: Kävelylenkki 50 min
Su: Lepo

perjantai 2. syyskuuta 2016

FIILIKSIÄ RASKAUDESTA

Ennen raskautta oli tiettyjä odotuksia siitä, kuinka odotus tulee sujumaan ja hieman epäilinkin sitä, miten sitä osaa suhtautua muuttuvaan kroppaansa ja vähentyvään urheiluun. Nyt, kun raskaus on edennyt jo jokin aika sitten viimeiselle kolmannekselle ja mennään raskausviikolla 30, pitää todeta, että kaikki on sujunut yllättävän hyvin.


Muuttuva kroppa ei ole herättänyt negatiivisia ajatuksia ja vatsaa lukuun ottamatta se tuntuukin edelleen hyvin omalta. Toki kilojakin kertyy (eilen neuvolassa mitattiin +8,5 kg ensimmäiseen neuvolakäyntiin verrattuna), mutta itse en niitä edes huomaa enkä koe niiden vaikuttaneen millään tavalla omaan vointiin ja liikkumiseen. Kivuilta ja pahoilta vaivoilta olen säästynyt ja keho on ainakin tähän saakka jaksanut muutokset hyvin. Toki välillä herään aamuisin siihen, kun pohkeet kramppaavat, mutta tämäkin on vähentynyt, kun olen muistanut venytellä ahkerammin. Selkäkin vaatii ehkä aiempaa enemmän venyttelyä, mutta onneksi sekään ei ole ollut vielä kipeä.


Väliin jääneet kisat ja kovat treenit eivät ole nekään hirveästi mieltä painaneet, vaikka välillä huomaankin niistä haaveilevani. Alussa olin ihmeissäni, miten äkkiä raskaus vaikutti liikkumiseen, mutta aika äkkiä sitä oppi, että nyt liikutaan tämän elämäntilanteen ehdoilla ja se on ihan ok. Vaikka ihan vain fiiliksen ja jaksamisen mukaan onkin nyt ollut kiva liikkua, niin kyllä tavoitteellinen ja suunnitelmallisempi urheilu taitaa olla enemmän oma juttu. Toivottavasti ensi vuonna jaksamista riittää ja sitä pääsisi jossain vaiheessa taas kovempien ja tavoitteellisempien treenien pariin.

Mustavalkoisesti ajattelen, että tähän hyvin sujuneeseen raskauteen on vaikuttanut eniten urheilu. Se, että oli hyvässä kunnossa, kun raskaus alkoi ja että on liikkunut aktiivisesti läpi raskauden. Vaikka treenimäärät ovatkin ihan erilaiset kuin vielä alku vuonna, olen edelleen pystynyt liikkumaan melko aktiivisesti. Juoksu onnistuu edelleen, mutta korvaantuu toki yhä useammin kävelylenkillä tai lihaskuntotreenillä. Urheilu on tehnyt hyvää niin henkisesti kuin fyysisestikin, vaikka välillä on ollut niitäkin päiviä kun ei ole jaksanut tai huvittanut lähteä lenkille. Lepopäiviä olenkin välillä pitänyt ihan mielellään, mutta onneksi urheilupäiviä kuitenkin kertyy enemmän.


Odotusta on edessä vielä reilut kaksi kuukautta, joten toki kun vatsa kasvaa voi eteen tulla vielä vaikka minkälaisia vaivoja, mutta toisaalta voihan käydä niinkin, että kaikki sujuu hyvin loppuun saakka. Monesti raskauteen liitetään vaikka minkälaisia vaivoja, mutta tämä nyt esimerkkinä, että vähemmälläkin voi selvitä :) Kannustan kuitenkin kaikkia liikkumaan, koska hyvän kunnon uskon auttavan tässäkin asiassa.

sunnuntai 28. elokuuta 2016

TREENIVIIKKO 34/2016

Tällä viikolla ei ollut mitään erityistä kytöä juoksulenkeille, vaikka molemmat tehdyistä lenkeistä kivasti sujuivatkin. Pääasia kuitenkin, että tulee jotenkin liikuttua ja ihan hyvä treeniviikko tästä tulikin.

Maanantaina vettä tuli kaatamalla, joten ulkoilutin koiran vain pikaisesti ja päädyin lihaskuntotreeniin. Viime viikolla lihaskuntotreenit jäivät tekemättä, joten tämä olikin ihan hyvä startti uudelle viikolle. Kyykyt taisivat olla aika tehokkaita, kun tuntuivat jaloissa pari päivää.

Tiistaina suuntasin lyhyelle juoksulle metsään. Poluilla ei juuri matkaa kerry, mutta eipä sillä tällä hetkellä olekaan mitään merkitystä. Vatsa on taas kasvanut lisää ja tuntuu nyt painavan aiempaa enemmän palleaa ja keuhkoja. Tämä tuntuu voimakkaampana hengästymisenä etenkin ylämäissä ja portaita noustessa. Niinpä tälläkin kertaa kävelin metsässä isoimmat ylämäet. 


Keskiviikkona pyöräilin töistä kotiin 11 kilsaa ja matka tuntuikin yllättävän paljon "urheilulta" :) Ylämäkiähän täällä riittää ja ne tuntuivatkin ihan kivasti reisissä. Jopo ei ole mikään pitkän matkan pyörä, mutta kyllä tuolla lopulta ihan kivan urheilusuorituksen sai. Kotiinpäästyä vaihdoin pyörän koiraan ja käytiin kävelemässä 40 minuuttia.

Torstai oli lepopäivä ja perjantaina suunnattiin koiran kanssa juoksu/kävelylenkille. Poluilla juostiin, poislukien isoimmat ylämäet ja lyhkäsemmät asfalttipätkät käveltiin. Kivan lepposta menoa oli tämä.

Lauantaina pidin lepopäivän. Aamulla ehdittiin kuitenkin ennen päivän muuta ohjelmaa tehdä koiran kanssa 40 minuutin lenkki, kun unta ei taaskaan riittänyt kuutta pidempään. 

Tämän päivän treenit koostuivat kävelylenkeistä ja lihaskuntotreenistä. Aamulla käveltiin koiran kanssa tunti ja päivällä tein puolentunnin lihaskuntotreenin. Takareidet melkein kramppasivat jalkaliikkeissä, joten lyhkänen kävelylenkki treenin jälkeen toimi tällä kertaa hyvänä loppuverryttelynä. 

Ma: Lihaskunto 25 min
Ti: Polkujuoksu 30 min, 3,9 km, 7:48/km
Ke: Pyöräily 11 km + kävelylenkki 40 min
To: Lepo
Pe: Juoksu/kävelylenkki 45 min, 5 km, 9:05/km
La: Kävelylenkki 40 min
Su: Kävelylenkit 60 min + 35 min + lihaskunto 30 min

maanantai 22. elokuuta 2016

TREENIVIIKKO 33/2016

Viime viikko sisälsi ihan kivasti sekä juoksu että kävelylenkkejä. Lihaskuntotreenit jäivät puolestaan kokonaan tekemättä, joten niihin pyrin panostamaan tällä viikolla. 

Viikko alkoi maanantaina raskausajan peruslenkillä eli kevyttä juoksua viisi kilsaa. Pääosin juoksin metsäteillä ja poluilla, joten vauhti oli vielä tavallistakin hitaampaa. Juoksu sujui vielä onneksi hyvin ja ilman mitään outoja tuntemuksia.

Keskiviikkona käveltiin koiran kanssa vajaan tunnin lenkki ja viikon toisen juoksulenkin juoksin keskiviikkona. 5,4 kilsaa taittui jälleen kivasti.


Torstaina käveltiin koiran kanssa 50 minuuttia ja perjantaina lähdin töiden jälkeen pienelle viikonloppureissulle, joten ilta vierähti matkatessa. Ilman reissua olisin todennäköisesti tehnyt juoksulenkit lauantaina ja/tai sunnuntaina, mutta ihan hyvät treenit sain nytkin tehtyä. Lauantaina käveltiin metsässä 70 minuuttia ja sunnuntai alkoi koiran kanssa jälleen metsässä. Tehtiin 50 minuutin lenkki välillä juosten ja välillä kävellen. Aamulenkki on kiva tapa aloittaa päivä ja pitäisi näitä kävelyn ja juoksun yhdistelmälenkkejä tehdä nyt useammin. Nämä ovat kivempia ja tehokkaampia kuin pelkät kävelylenkit, mutta pysyvät kuitenkin kasvavan vatsan kanssa vielä tarpeeksi kevyinä.


Ma: PK 35 min, 5,1 km, 6:50/km
Ti: Kävelylenkki 55 min
Ke: PK 36 min, 5,4 km, 6:38/km
To: Kävelylenkki 50 min
Pe: Lepo
La: Kävelylenkki 70 min
Su: Juoksu/kävelylenkki 50 min

maanantai 15. elokuuta 2016

TREENIVIIKKO 32/2016

Viime viikkoa leimasi väsymys, päikkäreistä tuli arkipäivää ja parhaimmillaan niitä pitikin nukkua pari kertaa päivässä. Tällä hetkellä omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen taitaa vaikuttaa eniten juurikin se nukkuuko tarpeeksi. Luonnollisesti, jos unet ovat jääneet lyhyiksi, ei oikein jaksa treenatakaan. Vaikka välillä on kivoja menoja, joiden vuoksi unestakin on valmis tinkimään, pitää tällä viikolla nyt kuitenkin panostaa kunnon yöuniin. Jospa sitä jaksaisi sitten treenatakin enemmän.

Viidestä kilsasta on nyt viime viikkoina muodostunut sellainen peruslenkki ja tällaisella matkalla alkoi viimekin viikko. Juoksu sujui ihan kivasti. Tiistai meni lähinnä hyötyliikunnan parissa, kun aamulla hoidin neuvolareissun pyöräillen (10km) ja päivällä käveltiin koiran kanssa kolme varttia.

Keskiviikkona koitti loman jälkeen paluu töihin ja tuon päivän pidin treenien suhteen lepopäivänä. Torstaina juoksin viikon toisen lenkin; jälleen viisi kilsaa. Vatsa on viime viikkoina kasvanut huimasti ja vähän olen jo odotellut milloin se alkaa tuntua ikävältä juostessa. Aiemmin vatsa ei ole juostessa juuri haitannut, mutta torstain lenkin jälkeen ehkä ymmärrän, miksi juoksu on jossain vaiheessa jätettävä. Lenkin jälkeen tein vartin lihaskuntotreenin.


Perjantain treeniksi jäi kävelylenkki koiran kanssa. Lauantaille olin ajatellut juoksua, mutta vettä tuli lenkin aikaan kaatamalla, joten juoksu vaihtui lihaskuntotreeniin. Enimmäkseen tein kyykkyjä, mutta yläkroppaaa ehdin treenata myös. Aamulla käveltiin koiran kanssa lyhkänen lenkki. Sunnuntai olisi ollut hyvä päivä treenille, mutta lauantai-illan valvomiset aiheutti sen, että en jaksanutkaan tehdä juuri mitään. Toki koiran kanssa ulkoiltiin pariinkin otteeseen, mutta kunnon lenkit jäivät väsymyksen vuoksi tekemättä.

Ma: 33 min, 5 km, 6:40/km
Ti: Pyöräily 10 km + kävelylenkki 45 min
Ke: Lepo
To: 32 min, 5 km, 6:17/km + Lihaskunto 15 min
Pe: Kävelylenkki 48 min
La: Lihaskunto 25 min + kävelylenkki 40 min
Su: Lepo

maanantai 8. elokuuta 2016

TREENIVIIKKO 31/2016

Nyt raskausaikana olen pääsääntöisesti juossut maksimissaan kahtena peräkkäisenä päivänä. Niinpä viime maanantaikin käynnistyi juoksun sijaan kävelylenkillä, koska edeltävänä viikonloppuna juoksin molempina päivinä. Maanantaiaamuna käveltiin tunti koiran kanssa.

Viikon ainoat juoksulenkit tein tiistaina ja keskiviikkona. Tiistaina juoksin rauhallisesti 40 minuuttia ja lenkin jälkeen tein vartin lihaskuntotreenin. Keskiviikkona juoksin kahdeksan kilsaa ja juoksu sujui aika kivasti eikä tuntunut liian raskaalta. Lenkin jälkeen olin kuitenkin tavallista väsyneempi, joten voi olla ettei tuosta pidempiä juoksulenkkejä tule enää tehtyä.

Loppuviikon vietin kaverin mökillä Kuusamossa. Muutaman kerran kävimme kävelemässä ja ihastelemassa hienoja maisemia sekä yhtenä päivänä myös melomassa. Urheilusuoritukset eivät olleet rankkoja, mutta päivät olivat täynnä ohjelmaa ja yöunet jäivät tavallista lyhyemmiksi, joten saa nähdä sujuuko juoksu vai pitääkö alkuviikko aloittaa juoksulenkkejä maltillisemmin. Reissu oli jälleen tosi kiva, pitää myöhemmin päästä pohjoiseen vielä kunnon urheilulomalle. Alla muutama kuva Riisitunturilta.




Ma: kävelylenkki 60 min
Ti: 40 min, 6,2 km, 6:28/km + lihaskunto 15 min
Ke: 50 min, 8,0 km, 6:14/km
To-Su: Kuusamossa kävelyä ja melontaa

tiistai 2. elokuuta 2016

TREENIVIIKKO 30/2016

Viime viikko oli melko kävelypainotteinen alkuviikon Kolin reissun vuoksi. Viikon aloitin lepopäivällä, koska edeltävän viikonlopun treenit painoivat hieman ja lepopäivälle tuntui olevan tarvetta. Tiistaista torstaihin ulkoiltiin sitten Kolilla. Tiistaina ja torstaina käveltiin tunnin lenkit; tiistaina kierrettiin korkeimmat huiput ja torstaina ehdin tehdä aamulenkin ennen kotiin lähtöä. Keskiviikkona tehtiin neljän tunnin lenkki, välillä tosin pysähdellen ja ihaillen mahtavia maisemia. Lenkin jälkeen vietettiin vielä kylpylässä pari tuntia ja odotin, että viimeistään ruuan jälkeen olisin aivan poiki, mutta ihme kyllä ei väsyttänyt yhtään ja loppu iltakin meni ihan virkeissä tunnelmissa. Väsymys tosin taisi iskeä viiveellä, kun torstaina päästiin kotia, piti levätä useampi tunti ennen kuin jaksoin tehdä mitään. Reissu oli tosi kiva ja todellakin Kolin ulkoilureittejä voi suositella niin kävelyyn kuin vaikka polkujuoksuun. Vatsankin kanssa jaksoin vielä hyvin liikkua, vaikka jyrkimmissä nousuissa hengästyinkin tosi helposti. Alla muutamia kuvia reissulta.




Perjantaina käveltiin koiran kanssa aamulla 40 minuuttia, muutoin pidin lepopäivän. Lauantai alkoi myös lyhkäsellä kävelylenkillä koiran kanssa ja hieman myöhemmin juoksin viisi kilsaa. Hieman väsynyt olo oli juoksemaan lähtiessä, eikä tällä kertaa yhtään pidempi lenkki olisi kiinnostanutkaan. Sunnuntaina taas ensin aamulla koiran kanssa kävelylenkki (50 min) ja hieman myöhemmin juoksulenkki. Noin kolme varttia meni kivasti ja juoksukin sujui paremmin kuin lauantaina. Vartin lihaskuntotreenin tein vielä lenkin päätteeksi.

Ma: Lepo
Ti-To: Kävelylenkkejä Kolilla
Pe: Kävelylenkki 40 min
La: 34 min 5,2 km, 6:35/km
Su: 46 min 7,1 km, 6:26/km + kävelylenkki 50 min + lihaskunto 15 min

maanantai 25. heinäkuuta 2016

TREENIVIIKOT 28&29/2016

Viikon 28 treenikoostetta en kirjoitellutkaan, kun koko viikko meni sairastellessa ja siten ilman treenejä. Flunssa alkoi samantien kun alkoi lomakin eikä se parissa päivässä mennytkään ohitse niin kuin toivoin. Loppuviikolla osallistuin jo pihatöihin ja monta tuntia pihalla kyykkineenä olin iltaisin aika poikki. Vielä niistämistä ja yskimistä kuitenkin riitti, joten juoksemaan ei vielä tehnyt mieli. Päivä päivältä olo oli kuitenkin parempi ja viime maanantaina testasin koiran kanssa puolen tunnin kävely/juoksulenkin. Enimmäkseen juostiin, mutta välillä myös käveltiin ja toki koiran kanssa joutuu välillä myös pysähtelemään. Lenkki meni ihan ok, mutta pari lepopäivää tuon jälkeen teki kuitenkin vielä hyvää ja juoksemaan suuntaisin seuraavan kerran vasta torstaina. Kuuden kilsan lenkki tuntui nyt paremmalta kuin maanantain lenkki. Perjantaina pidin lepopäivän.


Lauantaina oli hyvä treenipäivä ja siitä kirjoittelinkin jo aiemmin. Aamulla käveltiin koiran kanssa 50 minuuttia ja heti perään tein vartin lihaskuntotreenin. Päivällä juoksin vielä reilun kympin ja tuo lenkki olikin viikon paras, juoksu tuntui kevyemmältä kuin aiemmin.

Sunnuntaina suunnattiin koiran kanssa juoksu/kävelylenkille heti herättyä. Suurin osa matkasta taas juostiin, mutta muutamat lyhyemmät pätkät myös käveltiin. Tällaiset juoksun ja kävelyn yhdistelmät sopivat hyvin heti aamuksi; heti herättyä juoksu saattaa tuntua liian raskaalta, joten kävelypätkät keventävät mukavasti. Raskauden edetessä juoksu todennäköisesti vain vähenee, mutta elättelen toiveita, että näitä yhdistelmätreenejä voisi tehdä vielä pitkään. Juoksusta saa kuitenkin kivasti lisää tehoja treeniin kuin, jos pelkästään kävelisi.


Ma: Kävely/juoksulenkki koiran kanssa 30 min, 3,75 km, 7:59/km
Ti ja ke: Lepo
To: 39 min, 6,2 km, 6:22/km + lihaskunto 15 min
Pe: Lepo
La: 65 min, 10,23 km, 6:19/km + lihaskunto 15 min + kävelylenkki 50 min
Su: Kävely/juoksulenkki koiran kanssa 54 min, 7,23 km, 7:28/km

lauantai 23. heinäkuuta 2016

ONNISTUNUT RASKAUSAJAN TREENIPÄIVÄ

Tänään oli kiva treenipäivä :) Nyt, kun kasvavan vatsan kanssa ei juosta ennätyksiä tai muutenkaan kovaa, on kiva, että onnistumisen tunteita kuitenkin vielä löytää treeneistään. Vertailu omiin aiempiin suorituksiin kannattaa tässä vaiheessa unohtaa ja suhteuttaa treeninsä tähän elämäntilanteeseen sopivaksi. Tämä siis itselleni muistutukseksi, välillä kun on masentanut, kun ei jaksa enää yhtään niin paljon kuin ennen. Tänään, kun raskausviikkoja on kasassa 23+5 oli seuraavanlainen treenipäivä minulle onnistunut: aamulla 50 min kävelylenkki koiran kanssa sen perään vartin lihaskuntotreeni ja äskettäin kymmenen kilsan juoksulenkki.


Päivä on kiva aloittaa aamulla kävelylenkillä, aina ei myöhemmin päivällä enää jaksa tehdä juoksulenkkiä, joten silloin on kiva, että jo aamulla on tullut liikuttua. Tänään energiaa kuitenkin riitti vielä lisäteeneihin, joten pari tuntia aamupalan jälkeen kävin juoksemassa. Juoksu oli tällä kertaa yllättävän helppoa ja jalat tuntuivat hyvin kevyiltä. Vaikka vatsa kasvaakin, niin vielä se ei varsinaisesti haittaa juoksemista. Tänäänkin suurin haaste oli ehkä se, että mitä laittaa päälle, kun juoksupaidat alkavat käydä pieniksi :)