sunnuntai 29. marraskuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 48/2015

Tästä viikosta tulikin treenien suhteen hieman tavallista monipuolisempi. Maanantaina osallistuin LadyLinen kehonhuolto tunnille. Tämä oli kivempaa kuin viime viikon jooga, mutta ei kuitenkaan niin erityistä, että tunnille tekisi hirveästi mieli osallistua uudestaan. Tunnin jälkeen oli taas sellainen fiilis, että saan paljon enemmän irti omatoimisesta venyttelystä.


Tiistain ja torstain yhdistelmätreeneistä kirjoitinkin jo aiemmmin. Niistä pääset lukemaan lisää tästä. Noiden treenien välissä keskiviikkona pidin lepopäivän. Ajatuksena oli tehdä jotain, mutta tällä kertaa väsymys vei voiton ja ulkoilin vain kevyesti koiran kanssa. Molemmat yhdistelmätreenipäivät olivat kivoja ja etenkin torstain treenit kulkivat kivasti. Kuten arvelinkin meni torstain hypyistä ja kyykyistä jalat hieman kipeiksi, mutta se ei haitannut, koska edessä oli pari lepopäivää. Perjantaina kyllä tanssin melko ahkerasti pikkujouluissa, mutta sitä ei varmaan lasketa urheiluksi, vaan juhlimiseksi ;) Lauantain otinkin sitten ihan levon kannalta.


Tänään suuntasin lenkille ja ajatuksena oli juosta fiiliksen mukaan sen aikaa, kun tuntuu hyvältä. Hieman oli arvoitus, miten juoksu sujuu perjantain valvomisen jäljiltä, mutta yksi lepopäivä riitti tällä kertaa onneksi hyvin. Juoksu oli yllättävänkin kevyttä, jalat olivat palautuneet täysin ja oli kiva juosta. Muutamassa pitkässä ylämäessä syke nousi selvästi, mutta muuten juoksu oli melko helppoa. Hieno ja lämmin keli oli selvästi houkutellut muitakin juoksemaan, tuttuja ja tuntemattomia juoksijoita näkyi liikenteessä normaalia enemmän :)

Tämän viikon juoksut näyttävät melko vähältä, mutta ihan hyvä, että maltoin korvata kunnon juoksulenkkejä noilla muutamilla ohjatuilla tunneilla. Ensi viikolla juostaan ehkä taas tätä viikkoa enemmän.

Ma: Kehonhuolto 60 min
Ti: VK 29 min, 5 km, 4:45/km + PK 1km + CXWORX 30 min
Ke: Lepo
To: PK 36 min, 6,8 km, 5:16/km + Shape&Go 45 min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: PK pitkä 1:47, 20,1 km, 5:20/km, KS 165

torstai 26. marraskuuta 2015

TUPLATREENEJÄ

Tällä viikolla olen tehnyt kahtena päivänä tuplatreenit. LadyLinen kahden viikon kampanjan ajan on mahdollista testata heidän tuntejaan ja koska en ole malttanut olla kokonaan juoksemattakaan, olen juossut ensin ja mennyt sitten ohjatulle tunnille. Tiistaina juoksin ensin lyhkäsen puolentunnin lenkin töistä salille ja osallistuin sen jälkeen lihaskuntotunnille. Lenkistä juoksin ensin 5 kilsaa juuri ja juuri vk-alueella (4:45/km) ja päälle hölkkäsin kilsan. Jäisillä teillä vauhti tuntui nyt hieman reippaalta, mutta menihän se. Juoksun jälkeen vuorossa oli puolentunnin CXWORX -tunti. Tunnilla keskityttiin keskivartaloon, mutta tehtiin joitain liikkeitä myös jaloille. Tunti oli ihan kiva, mutta odotin rankempaa keskivartalotreenin osalta. Tämä oli kivaa vaihtelua, mutta ei voittanut kuitenkaan perus salitreeniä. Tiistain treeniyhdistelmä kuitenkin toimi ja illalla oli sellainen olo, että jotain oli tullut tehtyä :)


Koska tiistain treeni onnistui niin hyvin, päätin tehdä tuplatreenin myös tänään. Juoksin taas töistä ensin salille ja siellä osallistuin Shape&Go tunnille (kesto 45 min). Tunti alkoi jo puoli viideltä, joten kovin pitkää lenkkiä en taaskaan ehtinyt juoksemaan, mutta parempi lyhyt lenkki kuin ei ollenkaan. Tällä kertaa juoksin rauhallisemmin kuin tiistaina ja juoksu tuntuikin kevyeltä ja helpolta (6,8 km 5:16/km). Melkein teki mieli skipata ohjattu tunti ja tehdä pidempi lenkki, kun juoksu sujui niin kivasti. Shape&Go tunti oli kuitenkin yllättävän kiva ja monipuolinen. Ensin tehtiin reippaita sykettä nostattavia liikkeitä ja sen jälkeen lihaskuntotreeniä omalla kehonpainolla. Etenkin kyykyt ja hypyt tuntuivat kivasti ja odotan, että etenkin reisissä tuntuu huomennakin. Tämä oli sellainen tunti johon voisin mennä uudestaankin ja sopi myös hyvin tehtäväksi lyhkäsen lenkin jälkeen.

Suosittelen välillä yhdistelemäään treenejä, niin saa kivasti vaihtelua perustreenipäiviin. Omat treenini eivät olleet kovin pitkiä tai liian kuormittavia, joten nämä jaksoi hyvin tehdä putkeen. Jatkossa tuplatreenejä tulee harrastettua välillä keskiviikkoisin kun vuorossa on ensin sali ja sitten koris ja lisäksi tavoitteena on tehdä välillä kotona lihaskuntotreeniä juoksulenkkien jälkeen.

maanantai 23. marraskuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 47/2015

Viime viikolla aloitin treenit tiistaina ja vuorossa oli talven ensimmäinen hallitreeni. Keli ei ollut kovin houkutteleva, joten sisätreenit alkoivat sopivaan aikaan. Hallilla juostaan aina vauhtikestävyystreeni ja sitä oli luvassa siis tälläkin kertaa. Edellisestä kovemmasta treenistä oli jo aikaa, joten kiva oli päästä testaamaan löytyykö sitä vauhtia enää yhtään. Juoksu oli aika sellaista perustekemistä, kulki ihan ok, ei ollut liian rankkaa, mutta ei ihan helppoakaan. Noin 40 minuuttiin matkaa kertyi 8,7 km keskivauhdilla 4:43/km. Käytössä oli vanha mittari, jota en ole käyttänyt yli puoleen vuoteen, joten ihan varma en kyllä ole näyttikö se oikeita lukemia. Vauhti saattoi olla tuosta hieman hitaampaakin. Loppuverryttelyksi hölkkäilin kilsan verran, alkuverryttely jäi puolestaan tekemättä, kun tuli vähän kiirus. Talvella vk-treenit ovat hieman haastavia juosta ulkona, joten onneksi näitä pääsee jatkossa taas juoksemaan kerran viikossa hallilla.

Keskiviikkona tein kivan hieman reilun tunnin salitreenin. Testailin joitain uusia liikkeitä ja se tuntui kropassa parin päivän ajan.

Torstaina oli luvassa jotain erilaista, nimittäin joogatunti. Ennen joogaa kävin juoksemassa koiran kanssa metsässä reilut neljä kilsaa. Koiraa kiinnosti tällä kertaa enemmän hajut kuin juoksu, joten kovin jouhevasti meidän lenkki ei edennyt. Joogassa olen käynyt vain kerran aiemmin ja en silloin siitä kovinkaan paljon innostunut. Nyt LadyLinen kampanja kahden viikon treeneistä osui hyvään saumaan ja niinpä päätin antaa joogallekin toisen mahdollisuuden. Ehkä jooga vaatisi yksittäisten tuntien sijaan jonkin kurssin, että siihen pääsisi kunnolla sisään tai sitten se ei vain ole minun juttu. En nimittäin edelleenkään siitä oikein syttynyt.


Perjantaille olin hieman ajatellut lenkkiä, mutta etenkin takareidet olivat keskiviikon salitreenistä vielä niin tukossa, että parasta oli pitää lepopäivä. 


Viikonloppuna Kuopiossa päästin jo kunnolla talvijuoksun pariin. Lauantain lenkki onnistui vielä hyvin eikä lumesta ollut haittaa. Yöllä lunta tuli kuitenkin lisää ja sunnuntaina juoksu oli jo vähän haastavampaa. Etenkin alamäissä piti jäisillä teillä sipsutella varovasti ja auraamattomilla pätkillä jalka lipsui joka askeleella ja tuntui ettei pääse eteenpäin. Fiilis oli, että APUA, tätäkö se talvijuoksu olikin. No, tästäkin selvitään, kunhan saisin aikaiseksi hommata uudet nastakengät. Viime talvena käytin nastoja melko paljon ja juoksu oli heti rennompaa ja mukavampaa. Lenkin päälle tein vielä lyhkäsen lihaskuntotreenin. Illalla oli tarkoitus mennä venyttelytunnille, mutta treenin jälkeen iski väsymys enkä jaksanutkaan enää lähteä. Tällä viikolla pyrin edelleen testaamaan joitain LadyLinen tunteja, jospa sieltä saisi joitain vinkkejä omaan liikkumiseen ja /tai kehonhuoltoon.

Ma: Lepo
Ti: Halli VK 41 min, 8,7 km, 4:43/km + loppuverkka 1km
Ke: Kuntosali 65 min
To: Metsälenkki koiran kanssa 4,2 km (6:05/km) + jooga 60 min
Pe: Lepo
La: PK 60 min, 11,38 km, 5:19/km, KS 167
Su: PK pitkä 90 min, 15,87 km, 5:40/km, KS 163 + lihaskunto 15 min

lauantai 21. marraskuuta 2015

SUOSITTELE KISOJA ENSI KEVÄÄLLE

Ensi vuoden tavoitteet ja kisat alkavat pikku hiljaa pyöriä mielessä. Mitään päätöksiä kisojen suhteen en kuitenkaan ole vielä tehnyt. Edellisinä kahtena vuotena olen juossut maratonin syksyllä, mutta nyt ajattelin, jos kokeilisi sitä jo keväällä. Maratonin jälkeen voisi sitten lisätä vauhtikestävyystreeniä ja juosta puolikkaita ja lyhempiä matkoja kesällä tai viimeistään syksyllä. Nyt kysyisinkin, olisko sinulla suositella keväälle hyviä kotimaan maratoneja? Minua kiinnostaa ennätys, joten tasainen reitti olis kiva :)

Puolimaraton Ylivieska

Puolimaraton Pieksämäki





Kolmena edellisenä vuotena olen juossut toukokuussa puolikkaan Joensuussa ja voi olla, jos en muuta kisaa keksi, niin ehkä siellä voisi testata kokonaistakin. Reitti olisi ainakin helppo, joskaan ei mikään erityisen mielenkiintoinen. Joensuussa olen kuitenkin aina onnistunut, joten sinne olisi hyvä fiilis lähteä juoksemaan. Alla vielä linkit tämän vuoden kisoihini.


Puolikkaiden reitit Joensuussa, Ylivieskassa ja Pieksämäellä olivat helppoja. Tahko Run ja Länsiranta-Hölökkä olivat puolestaan haastavia mäkisten reittien vuoksi. Kuopion kisa oli jotain näiden väliltä, ei kaikista helpoin, mutta ei kuitenkaan sisältänyt mitään aivan järkyttäviä mäkiäkään.


keskiviikko 18. marraskuuta 2015

MIETTEITÄ KISAKAUDEN JÄLKEISISTÄ TREENEISTÄ

Kauden viimeisen kisan juoksin noin puolitoista kuukautta sitten. Ennen kisaa odotin jo kevyempää, ohjelmatonta treenijaksoa, mutta fiilis on kuitenkin ollut välillä hieman ristiriitainen. Ensin tuntui jotenkin tyhjältä liikkua ilman tavoitetta, tuntui kuin jotain puuttuisi. Vaikka liikkuminen  itsessään kivaa onkin, niin olen huomannut, että haasteet ja tavoitteet antavat omaan liikkumiseen selvästi lisää potkua. On kiva, kun on jotain mihin tähdätä ja sitten testata miten tavoitteessaan onnistuu. Kisakauden jälkeen oli kuitenkin jo tarvetta kevyemmälle jaksolle ja onneksi olen nyt jo tottunut tähän ohjelmattomaan jaksoon. On varmasti ollut vaan hyvä välillä tehdä ihan sitä mitä huvittaa tai olla tekemättä. Toki olen jo nyt huomannut, että kovempien juoksutreenien vähennyttyä, on juoksukuntokin hieman laskenut, mutta jospa puolestaan lihaskunto olisi salitreenien ansiosta hieman parantunut. Välillä pitää muistutella itseään, että kevään kisoja varten ehtii hyvin kuntoon, vaikka kunnon juoksutreenit aloittaisikin vasta vuoden vaihteen jälkeen. Nyt, kun on aikaa, yritän nauttia muistakin lajeista ja hieman säästää jalkoja kevään treenejä varten.


Viimeisen kisan jälkeen on siis ollut tavoitteena tehdä jotain muutakin kuin juosta. Joten kuten olen tässä onnistunutkin, mutta edelleen tuntuu välillä vaikealta jättää juoksua vähemmälle ja antaa tilaa esim. lihaskuntotreenille. Kun on tottunut juoksemaan viidesti viikossa, tuntuu esim. kolme lenkkiä viikossa tosi vähältä. Kisoihin tähdätessä treenini ovat lähes pelkästään juoksua, joten nyt tekisi varmasti kropalle ja mielelle hyvää tehdä vähän muutakin. Loppuvuonna on siis edelleen tavoitteena juosta vähemmän ja tehdä lihaskuntotreeniä enemmän. Lisäksi ohjelmassa on ainakin korista ja kehonhuoltoonkin olisi hyvä panostaa. Tällä viikolla onkin juoksun ja lihaskuntotreenien lisäksi tavoitteena testata muutamaa kehonhuoltotuntia. 

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

TAVALLISTA KEVYEMPI TREENIVIIKKO

Tällä viikolla treenit painottuivat alkuviikkoon, loppuviikon "ylimääräisten" menojen vuoksi. To-su ajalle en saanut mahdutettua kuin yhden lyhyen lenkin, joten tällä viikolla treenit jäivät tavallista vähemmälle. Maanantaille olin suunnitellut pitkää lenkkiä, mutta olin kuitenkin unohtanut, että iltapäivällä oli mahdollisuus tavata muita juoksijoita ja kuulla esim. muiden treenaamisesta, joten treeni olikin tehtävä hieman pikaisesti ennen sitä. Päädyin yhdistelmätreeniin eli ensin juoksin koiran kanssa latupohjilla neljä kilsaa ja päälle tein 20 min lihaskuntotreenin. Vaikka treeni kuulostaa lyhkäseltä niin se osui ja upposi, lihaskuntotreeni nimittäin tuntui selässä, kyljissä ja etenkin ojentajissa muutaman päivän ajan. Kotitreenissä oli tällä kertaa apuna käsipainot ja leuanvetotanko.

Tiistaina juoksin sitten maanantaille suunnitellun pitkiksen. Tavoitteena oli pitää vauhti rauhallisena, lähellä 5:30/km ja se onnistuikin hyvin. Tällä kertaa menohaluja kovempaan vauhtiin ei ollutkaan. Vesisateessa taittui puolitoista tuntia ja 16,5 kilsaa.

Keskiviikkona oli viime viikon tapaan vuorossa ensin salitreeni ja sitten koris. Salilla treenasin tällä kertaa vain irtopainoilla ja tangolla ja treeni kulki hyvin. Kroppa alkaa selvästi hieman tottua lihaskuntotreeniin, koska paikat ei mene enää niin kipeiksi kuin parilla edellisellä viikolla. Tällä kertaa otin mielenkiinnosta sykemittarin mukaan sekä salille että korikseen. Salitreenin maksimisykkeeksi tuli 161, mutta koristreenin jopa 191! Pelaaminen oli tällä kertaa tavallista kivempaa ja yllättävän hyvin sitä jaksoi taas salitreenin jälkeenkin juosta. Spurttausten ja hyppimisen vuoksi koriksesta saa kyllä tosi hyvän treenin.


Loppuviikko menikin sitten vähäisellä treenillä. To-pe olin reissussa, joten niistä tuli lepopäivät, mutta lauantaina oli pakko päästä jo vähän juoksemaan. Se onnistui, kun suuntasin koiran kanssa metsään heti herättyä. Puolituntia ehdittiin juosta poluilla ja latupohjilla ja lyhytkin pyrähdys teki hyvää. Tänään on tullut lepäiltyä ja kerättyä voimia uuteen viikkoon, joka ei onneksi sisällä mitään ylimääräistä. Treenillekin pitäisi siis ensi viikolla löytyä taas aikaa ihan normaalisti. Odotetuin päivä on tiistai, kun hallitreenit alkavat. Kiva päästä testaamaan rempattu halli sekä juoksemaan pitkästä aikaa vauhtikestävyystreeni :) 

Ma: PK koiran kanssa 4,2 km (6:04/km) + lihaskunto 20 min
Ti: PK pitkä 91 min, 16,5 km, 5:29/km, KS 162
Ke: Sali 40 min + koris 60 min
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Metsälenkki koiran kanssa 30 min, 4,4 km, 6:54/km
Su: Lepo

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 45/2015

Treenit aloitin tällä viikolla vaihteeksi pitkällä lenkillä. En ollut varma, miten muiden menojen vuoksi ehtisin/jaksaisin juosta pitkää viikonloppuna, joten maanantai-iltapäivään pitkis sopi hyvin. Viime viikolla kaikki lenkit olivat mahtavia, ihan samaan fiilikseen en maanantain lenkillä päässyt, mutta kiva oli silti juoksennella. Tällä kertaa pitkis taittui hyvin rauhallisella vauhdilla.

Tiistain juoksin neljä kilsaa koiran kanssa, jonka jälkeen tein kotona 20 min lihaskuntotreenin. Keskiviikkona jatkoin lihaskuntotreenillä ja heiluttelin puntteja noin 50 minuuttia. Keskiviikko tarkoittaa tuplatreenejä, joten salin jälkeen oli vielä vuorossa tunti korista. Salitreeni maistui taas, mutta hieman meinasin olla poikki treenin jälkeen. Epäilin, että mitenkähän sitä jaksaa enää pelata, mutta kun vauhtiin pääsi niin ihan hyvin sitä energiaa kuitenkin vielä löytyi korikseenkin. Molemmat treenit olivat taas kivaa vaihtelua juoksuun.

Tiistain ja keskiviikon lihaskuntotreenit tuntuivat kropassa pari päivää. Torstaina pidin lepopäivän ja perjantaina suuntasin tunnin lenkille. Vaikka lihaskuntotreenit tuntuivatkin vielä jaloissa, niin parin kilsan jälkeen ne kuitenkin vertyivät sen verran, että ihan hyvin pystyi jo juoksemaan. Jälleen oli hyvä fiilis juosta ja juoksukin kulki hyvin.

Tänään treeniviikko päättyi tunnin lenkkiin. Nyt, kun en treenaa minkään ohjelman mukaan, niin mitään vauhti tai pituus tavoitetta ei tällekään lenkille ollut, vaan juoksin ihan fiiliksen mukaan. Vauhti asettui heti alussa noin 5min/km tuntumaan, joten sillä mentiinkin sitten koko lenkki. Keskisyke huiteli pk-alueen ylärajoilla, yllätyksenä se ei kuitenkaan tullut, koska hieman väsynyt olin aamulla ennen lenkkiä. Juostessa ei kuitenkaan väsyttänyt, joten en antanut sykkeen vaikuttaa juoksuun. Juoksu tuntui hyvältä, vauhtia ei tarvinnut pitää yllä, vaan se tuntui helpohkolta. Kroppa ja jalat myös tuntuivat hyvin palautuneilta alkuviikon treeneistä. 



Ensi viikolla yritän tehdä kunnon treenit taas alkuviikolla, koska loppuviikolla olisi ohjelmassa pieni reissu ja lisäksi yhdet juhlat. Jos en saa mahdutettua treenejä loppuviikolla mihinkään väliin, niin sitten viikosta tullee treenien suhteen vähän kevyempi. Tämän viikon tekemiseen olen ihan tyytyväinen ja muutenkin treenit sujuvat nyt hyvin. Hieman muut menot ovat vaikuttaneet lenkkien pituuksiin ja tehoihin, mutta se taitaakin vain lisätä treeni-intoa. Odottelen jo vapaata viikonloppua, jolloin voisin pitkästä aikaa testata hieman pidempää lenkkiä :)

Ma: PK pitkä 90 min, 15,84 km, 5:41/km, KS 158
Ti: Koiran kanssa 25 min, 4 km, 6:08/km + lihaskunto 20 min
Ke: sali 50 min + koris 60 min
To: Lepo
PE: PK 60 min, 11,11 km, 5:24/km, KS 160
La: Lepo
Su: PK 60 min, 12,12 km, 4:57/km, KS 170

keskiviikko 4. marraskuuta 2015

LOKAKUUN TREENIT 2015

Aika kuluu niin huimaa vauhtia, että kuukausi vaihtui taas ja meinasin lokakuun osalta unohtaa koko kuukausikatsauksen. Tässäpä siis hieman fiiliksiä menneestä kuukaudesta. Kauden kisat päättyivät lokakuun alussa puolimaratoniin Pieksämäellä. Kisan jälkeen pidin tietoisesti kevyemmän jakson treeneissä. Kuun ensimmäisellä viikolla juoksin vain hyvin kevyitä lenkkejä ja kroppa tuntui olevan palauttelun tarpeessa. Toisella viikolla testasin jo hieman vauhtikestävyystreeniä, mutta juoksu ei kulkenut. Päätin sitten ottaa vielä toisenkin viikon hieman kevyemmin. Tämä tuntui auttavan ja viikon päätteeksi juoksin tosi kivan parin tunnin lenkin.


Kolmannella viikolla juoksin yhden reippaamman lenkin, yhden pitkiksen ja kaksi lenkkiä koiran kanssa. Lisäksi viikkoon sisältyi pitkästä aikaa muutakin kuin juoksua eli hieman lihaskuntotreeniä ja tunnin korisvuoro. Keskiviikon koris ja lihaskuntotreeni tuntuivat selvästi kropassa parin päivän ajan, mutta oli tosi kiva saada välillä jotain vaihtelua juoksuun.


Viimeisellä viikolla kaikki treenit olivat kivoja. Paras lenkki oli viikon pitkis, jonka juoksin vaihteeksi viikolla viikonlopun sijaan. Juoksu kulki mainiosti ja 20 kilsaa taittui mukavasti. Muutkin lenkit sujuivat kevyesti ja hyvin tuli vaihtelua asfaltilla juoksemiseen, kun muutaman lenkeistä tein poluilla/metsässä. Koris jäi tällä viikolla välistä, mutta sen sijaan ehdin treenata tunnin salilla. Kivaa oli sekin :)


Takana on siis hieman vaihteleva treenikuukausi. Alku kuu meni vielä selvästi palautellessa, mutta loppukuusta juoksu alkoi sujua paremmin ja jalatkin tuntuivat palautuneemmilta. Juoksutreenit ovat nyt olleet kevyempiä kuin aiemmin ja enimmäkseen olenkin juossut vain pk-lenkkejä. Aiempaa enemmän olen juossut myös koiran kanssa, joten kilsojakin on kertynyt tavallista vähemmän.  Lokakuussa mitään hirveää hinkua vauhtikestävyystreeneihin ei edes ollut, mutta pk-treenit ovat onneksi tuntuneet aiempaa mielekkäämmiltä ja poluillakin olen viihtynyt aiempaa enemmän. Koris ja lihaskuntotreeni kuitenkin tuntuvat näin aluksi käyvän jonkin verran voimille, joten vaikka juoksutreenit ovatkin olleet kevyempiä, ovat lepopäivät tulleet aina tarpeeseen. Marraskuussa treenit jatkunevat peruskestävyyspainotteisesti, mutta lihaskuntotreeniä yritän lisätä mukaan hieman enemmän.

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

TAKANA HYVÄ TREENIVIIKKO

Tällä viikolla kaikki lenkit sujuivat hyvin; juoksu oli helppoa ja kevyttä :) Aloitin viikon lyhkäsellä polkujuoksulenkillä koiran kanssa. Edellisenä päivänä olin juossut päälle 18 kilsaa, mutta se ei painanut jaloissa yhtään. Juoksu oli kivaa. Tällä lenkillä pimeys kuitenkin yllätti ja ilman otsalamppua metsässä ei kyllä enää erottanut polkuakaan. Pitänee hommata otsalamppu tai sitten jättää metsälenkit viikonlopulle. 


Tiistaina ajattelin, että voisin juosta hieman pidemmän pk-lenkin, jos juoksu yhtään kulkisi ja kulkihan se :) Oli kyllä aika huippua, jalat tuntuivat hyviltä ja veivät vaivattomasti eteenpäin. 20 kilsaa taittui kivuttomasti ja vauhtikin (5:13/km) oli sellaista vähän reippaampaa pk-vauhtia. Nämä on niitä huippujuoksuja, joiden vuoksi lenkille jaksaa lähteä. Olen usein sanonut, että juoksu antaa paljon ja vaikuttaa positiivisesti muuhunkin elämään ja niin kävi tälläkin kertaa. Vielä seuraavanakin päivänä oli hyvä fiilis, kun lenkki oli ollut niin kiva :)

Keskiviikon korisvuorolle ei tullut tarpeeksi pelaajia, joten pelien sijaan treenasin tunnin salilla. Tein kokovartalotreenin, keskittyen kuitenkin hieman enemmän jalkoihin. Tein paljon erilaisia kyykkyjä ja odotin, että jalat olisivat seuraavat pari päivää aivan tukossa. Torstaina lähdin palauttavalle lenkillä, mutta salitreeni tuntuikin jaloissa yllättävän vähän. Juoksu sujui siis jälleen hyvin. Jalkojen sijaan salitreenistä meni eniten kipeiksi selkä- ja rintalihakset. 

Viikonlopun vietin Raahessa, joten perjantain lepopäivän jälkeen pääsin lauantaina juoksemaan uusiin maisemiin. Jo aamulla koiraa käyttäessä pistin merkille houkuttelevan näköisiä polkuja, joten niitä oli päivällä päästävä testaamaan. Juoksin tunnin poluilla ja latupohjilla ja oli kyllä kivaa, kun ei tiennyt mitä minkäkin mutkan jälkeen tulee vastaan. Vahingossa löytämälläni luontopolulla oli erityisen kiva juosta ja juoksu tuntui edelleen helpolta. 


Tänään kotimatkalla tuli taas istuttua autossa jokunen tunti, joten kotiin päästyä oli pakko päästä hieman ulos ja liikkumaan. Hölkkäiltiin koiran kanssa kevyesti puolituntia ja samalla haaveilin jo pidemmästä lenkistä :) Varsin kiva treeniviikko siis, kun uudet lenkit jo pyörivät mielessä :)  Tällä viikolla salitreeni antoi uutta ärsykettä kropalle, mutta muuten en tehnyt yhtään kovaa treeniä. Kevyet pk-lenkit todennäköisesti vaikuttivat siihen, että juoksu kulki niin hyvin, eikä jalkoja tai muutenkaan väsyttänyt yhtään. Hallitreenit ja siten myös viikottaiset vauhtikestävyystreenit alkavat parin viikon päästä, joten ajattelin, että voisin siihen saakka juosta ainoastaan pk-lenkkejä. Yleensä olen tykännyt enemmän juuri vauhdikkaammista treeneistä, mutta jos näiden pk-lenkkien jälkeen on aina niin hyvä fiilis kuin tällä viikolla, niin ehkä tällä samalla tyylillä voisi nyt jatkaa pari viikkoa.

Ma: Polkujuoksu koiran kanssa 48 min, 6,6 km, 7:20/km
Ti: PK pitkä 1:45, 20 km, 5:13/km
Ke: Sali 60 min
To: PK 43 min, 8 km, 5:22/km
Pe: Lepo
La: PK polkujuoksu 60 min, 10,2 km, 5:55/km
Su: Hölkkä/kävely koiran kanssa 30 min, 4,4 km, 6:46/km + lihaskunto 10 min