perjantai 30. tammikuuta 2015

TAMMIKUUN TREENIT

Tammikuun treenit on melkein tehty, joten katsotaanpa hieman miten kuukausi sujui. Jouluna päätin osallistumisesta Prahan puolikkaalle, joka on maaliskuun lopussa, joten tammikuun alusta aloin treenaamaan taas ohjelman mukaan. Ohjelman mukaan treenaamisen olen kokenut tosi mielekkäänä ja helppona. Itse ei tarvitse kuin tehdä ne treenit ja vähän kuulostella kroppaa onko treeniä sopivasti, liikaa tai liian vähän. Ohjelman myötä saan itsestäni myös hieman enemmän irti. Monesti vauhtikestävyystreenit tuntuvat lopussa jo aika pahalta, mutta ohjelman vuoksi jaksaa vetää vielä ne viimeiset vedot tai sen viimeisen kymmenen minsaa.

PK lenkillä.




Suunnitelmissa oli juosta tammikuussa neljä kertaa viikossa ja käydä kerran viikossa salilla ja koriksessa. Keskiviikon sali ja koris jäi kuitenkin yhteen kertaa, kun tällä viikolla ei ollut tarpeeksi pelaajia ja edellisellä viikolla pelit peruuntui penikoiden vuoksi pidetyn levon vuoksi. Kuukauden ankein juttu olikin nuo jalkavaivat, jotka vähän säikäyttivät. Onneksi kuitenkin hieronnat ja viikon lepo tuntui auttavan ja nyt tilanne näyttäisi aika hyvältä. Kivointa puolestaan oli minulle uudenlaiset treenit eli pk vk yhdistelmätreeni sekä peruskestävyyslenkit, joissa vaihdellaan vauhtia pk-alueella. Näitä molempia voisi tehdä jatkossakin. Tammikuussa uutta oli myös hieronta, jossa tuli käytyä siis kaksi kertaa. Jatkossa hierontaa voisi harkita myös kisojen jälkeen palautumisen edistämiseksi. Tammikuuhun kuului myös ensi tapaaminen  Kuopio Maratonin sometiimin kanssa. Yleensä tulee juostua yksin, joten kaikki tällaiset "ylimääräiset" juoksuun liittyvät jutut ovat aika kivoja. Kuopio Maraton blogiin postailemme vuoroviikoin. Ensi viikolla aloittaa Jaana ja minun vuoroni alkaa viikolla 10.

Tammikuuhun sisältyi juoksun lisäksi 1-3 lyhkästä lihaskuntotreeniä viikossa, pääosin keskivartalotreeniä. Lisäksi koiraa tulee ulkoilutettua aina joitakin tunteja viikossa ja venyteltyä tulee lähes joka ilta tai ainakin niinä päivinä, kun on juossut.

Koiran ulkoilutusta jäällä.




Kokonaisuudessaan ihan kiva treenikuukausi, ilman noita jalkavaivoja olisi luonnollisesti ollut vielä parempi. Helmikuulta toivon jo hieman keväisempiä kelejä ja tietysti sitä, että jalat pysyisi kunnossa.

maanantai 26. tammikuuta 2015

TÄÄLLÄ JUOSTIIN TAAS

Aika kiva fiilis. Viikon tauon jälkeen kävin tänään testaamassa miltä juoksi tuntuisi ja onneksi se ei tuntunut säärissä miltään :) Taukoa piti pitää siis penikoiden vuoksi. Huomenna menen hallille juoksemaan kunnon treenin, toivottavasti tilanne on hyvä vielä senkin jälkeen.

Tänään juoksin vain kuutisen kilsaa kevyesti hölkötellen. Aluksi ajattelin vain jalkoja ja pelkäsin että kohta tuntuu jossain. Onneksi kuitenkin meni hyvin ja loppua kohden en muistanut jalkoja enää ajatellakaan. Juoksin nyt ilman nastoja ja vähän meinasi välillä olla liukasta. Tosin ei liukkaus mitään haitannut, parasta on se, jos voi taas juosta kunnolla.

Viime viikolla ei  siis tullut maanantain tekniikkatreenin lisäksi juostua ollenkaan. Aika kevyesti otin viime viikon muutenkin. Tein muutaman lihaskuntotreenin ja koiraa oli tietysti ulkoilutettava. Kovin pitkiä lenkkejä emme tehneet, koska pelkäsin noiden jalkojen puolesta. Eilen käytiin kuitenkin jäällä kävelemässä jo ihan hyvä lenkki, reissusta alla muutama kuva.



lauantai 24. tammikuuta 2015

PENIKAT

Tällä viikolla ei tulekaan perinteistä treeniviikkokatsausta, koska juoksutreenejä ei ole tullut tehtyä. Ihan huvikseen en ole jättänyt treenaamatta vaan ne on nuo jalat, jotka ovat vähän vaivanneet. Aiemmin kirjoitinkin, että säärissä on ollut vähän outoja tuntemuksia ja kaipa ne on penikat, jotka yrittävät kipeytyä. Maanantaina meillä oli tekniikkatreenit Kuopion Maratonin sometiimin kanssa ja siellä tuntui, ehkä uusista liikkeistäkin johtuen, säärissä hieman aiempaa enemmän. Tiistaina sääristä vihlasi muutaman kerran työpäivän aikana, joten samalla päätin, että tällä viikolla ei juosta. Varasin myös uudestaan ajan hierojalle ja onneksi sen sainkin jo tälle viikolle. Perjantain hieronnan lisäksi olen tällä viikolla yrittänyt venytellä pohkeita aiempaa paremmin, antanut jaloille kylmähoitoa ja hieman hieronut niitä itsekin. Lisäksi olen käyttänyt kylmägeeliä ja kompressiosukkia. Tiedä sitten onko näistä apua, mutta kaikkea on kokeiltava, jotta olisi pian taas juoksukunnossa.

Aikoinaan koripallon aktiivisesti pelatessa penikat välillä vaivasi ja silloin kipu oli kyllä aivan järkyttävää. Edes kävelemään ei pystynyt ettei sattunut. Nyt jalkoihin ei ole vielä juostessa varsinaisesti sattunut, joten olen melko toiveikas tilanteen suhteen. Elättelen siis toiveita, että tämä viikon tauko auttaisi ja ensi viikolla voisi jo juosta.

Nastat saa jäädä nyt hetkeks käyttämättä.

Luulen, ja mitä olen viisaammiltakin kysellyt niin säärikivut todennäköisesti johtuvat nastakengistä. Kengät ovat tavallisia tossuja kovemmat ja jäykemmät, joten ne ilmeisesti helposti kipeyttävät sääret, niin kuin kai sekin, että pito kengissä on niin hyvä. Joulu- ja tammikuussa tuli suurin osa ulkolenkeistä tehtyä nastoilla ja olen niillä kyllä tykännyt juosta. Monesti keli oli sellainen, että niille tosiaan oli tarvetta. Nyt aion kuitenkin varmuuden vuoksi juosta ihan samoilla tossuilla kuin kesälläkin ja jättää nastat käyttämättä. Yritän tässä malttaa vielä viikonlopun ja käydä maanantaina vasta testaamassa juoksua. Jospa tästä selviäisi vain tällä pienellä säikähdyksellä ja kohta voisi treenata taas ihan normaalisti. Lenkille tekis jo mieli.

Adidakset lähtee seuraavalle lenkille nastojen sijaan.

keskiviikko 21. tammikuuta 2015

KUOPIO MARATONIN SOMETIIMI

Kuopio Maraton uudistuu ja uutena juttuna on tänä vuonna mukana sometiimi. Sometiimi koostuu viidestä henkilöstä, jotka kertovat mm. omasta valmistautumisestaan Kuopio Maratonille 2015. Olen yksi tiimiläisistä ja lähdin mukaan projektiin, koska juoksujuttuja on kiva fiilistellä muutenkin kuin juostessa. Aika kivaa :)

Maanantaina tapasimme tiimin kanssa ensimmäisen kerran ja infotilaisuuden jälkeen saimme hieman neuvoja juoksutekniikkaan. Tekniikkatreeneissä en ole aiemmin ollutkaan, joten tämä oli aika kiva juttu. Lisää ensitreffeistämme voit lukea täältä.

Kuopio Maraton 2014.

Juttujamme voi seurata helmikuusta lähtien ainakin Kuopio Maraton blogissa. Tällä hetkellä löydät sieltä esittelyt tiimiläisistä. Lisäksi päivityksiä tullee Kuopio Maratonin Facebook sivuille, Twitteriin ja Instagramiin. Infoan näistä helmikuussa lisää, kunhan projektimme kunnolla käynnistyy. Luvassa on siis kokemuksiamme kohti syksyn kisaa. Yksi itseäni erityisesti kiinnostava juttuja on se, että yksi tiimiläisistä on ravitsemusterapeutti, joten juttua on tulossa myös liikkujan ravitsemuksesta.

Kuopio Maraton 2014.

Omasta lähipiiristäni ei löydy kovin suuria juoksuintoilijoita, joten aika hienoa, että edes somessa voi fiilistellä asiaa muiden juoksuun hurahtaneiden kanssa :) Jos sinuakin kiinnostaa seurata muiden kuntoilijoiden valmistautumista kisoihin sekä kaikki muukin juoksuun liittyvä, niin tervetuloa seuraamaan sometiimin matkaa kohti Kuopion Maratonia! Lisää infoa tulossa siis myöhemmin.

maanantai 19. tammikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 3

Viikko vaihtui taas, joten tehdäänpä pieni treeniviikkokatsaus viime viikkoon. Treenit alkoi taas tiistaina hallilla. Juoksin kolme neljän kilsan pätkää parin minuutin palautuksilla. Yksi pätkä sisälsi kolme kilsaa vauhtikestävyyttä ja sen päälle kilsa maksimikestävyyttä. Treeni kävi sen verran voimille, että pikkusen jo mietin jätänkö viimeiset neljä kilsaa juoksematta. Onneksi kuitenkin jatkoin, koska ihan hyvin sen viimeisenkin pätkän jaksoi sitten kuitenkin juosta. VK-osuuksien vauhdit oli 4.50-4:55/km ja MK:t 4:02-4:07/km. Alkuun ja loppuun verkkailin pari kierrosta.

Keskiviikkona vuorossa oli pitkästä aikaa salia ja korista. Odotin, että jalat olisivat hieman väsyneet tiistaina treeneistä, mutta koris tuntuikin tällä kertaa aika kevyeltä. Koriksessa pyöräytin nikkani, mutta onneksi selvisin säikähdyksellä eikä käynyt pahemmin. Torstaina ohjelmassa olisi ollut tunnin PK-lenkki, mutta hieronnan vuoksi se jäi välistä. Perjantaina pidin vielä lepopäivän, koska jalat tuntui sitä hieronnan jäljiltä tarvitsevan. Mitään sen kummempaa eroa en ole jaloissa hieronnan jälkeen huomannut. Vielä eilen sääret oli käsittelystä hieman kosketusarat.

Sunnuntaina tarkeni :)

Lauantaina juoksin kivan PK VK yhdistelmätreenin, josta kirjoitinkin jo aiemmin.  Eilen oli sitten tuttuun tapaan vuorossa viikon pitkälenkki. Hieman mukailin jo uudistunutta Kuopio Maratonin reittiä, mutta pitää keväämmällä käydä testaamassa reitti ihan kunnolla. Rauhalliselle 105 minuuttiselle kertyi eilen mittaa 17,9 km. Onneksi nyt sattui viikonlopulle noin lauhat kelit. Juoksu kulkee paljon paremmin kevyemmässä vaatetuksessa.

Ma: Lepo
Ti: Hallitreeni: VK:t 4:50-4:55/km + MK:t 4:02-4:07/km yhteensä 12 km + verkat
Ke: Sali + koris
To ja Pe: Hieronta ja lepo
La: PK 45 min 7,9 km, 5:40/km + VK 30 min, 6 km, 5:01/km
Su: PK pitkä 105 min, 17,9 km, 5:50/km

lauantai 17. tammikuuta 2015

PK VK YHDISTELMÄTREENI

Tänään olikin sitten hieman erilainen keli kuin edellisellä juoksukerralla. Asteet oli plussalla ja aurinkokin näyttäytyi, varsin keväistä siis :) Tiet oli kyllä aika mielenkiintoisessa kunnossa. Aluksi piti juosta siinä loskapaskassa, josta en niin tykkään. Se on semmosta paikallaan sutimista ettei siinä oikein pääse eteenpäin. Onneksi sohjoa ei ollut kuitenkaan koko reitillä vaan pian tiet muuttui VAIN jäisiksi. Nastoilla piti siis tänään lähteä matkaan, muilla kengillä juoksusta tuskin olisi tullut mitään.

Icebugin nastoille oli taas käyttöä.

Torstain hieronnan vuoksi alla oli muutama ylimääräinen lepopäivä ja tuntui että edellisestä juoksukerrasta oli jo liian kauan. Aamulla olikin siis jo kova kytö juoksemaan. Vuorossa oli yhdistelmätreeni, ensin peruskestävyyttä ja sen perään hieman lyhyempi pätkä vauhtikestävyyttä. Aluksi juoksin 45 minuuttia 5:40/km vauhdilla. Varsinkin alussa juoksu tuntui sohjon vuoksi aika hitaalta, mutta onneksi se lähti siitä pikku hiljaa sujumaan. PK osuuden jälkeen kiristin hieman vauhtia ja jatkoin puolituntia 5:01/km vauhdilla. Vastatuulessa ja ylämäissä piti hieman tehdä töitä ettei vauhti tippunut, mutta muuten kulki tänään ihan kivasti. Tällainen treeni on siitä hyvä, että pk-osuudenkin malttaa ehkä juosta hieman rauhallisemmin kun tietää, että loppuun juostaan vielä hieman vauhdikkaampi pätkä. Lenkille tuli tänään mittaa 13,9 kilsaa. Juoksun päätteeksi tein vielä 20 minsan keskivartalotreenin. Nyt lepoa ja huomenna vuorossa treeniviikon päätteeksi pitkä lenkki.

torstai 15. tammikuuta 2015

EKA KERTA JA ALKUVIIKON TREENIT

Tänään kävin ensimmäistä kertaa urheiluhierojalla. Koskaan en ole edes tavallisessa hieronnassa käynyt, joten tämä oli ihan uutta. Olen selvinnyt aika hyvin ilman mitään sen kummempia vaivoja, joten en ole hierontaakaan kokenut tarvitsevani. Nyt säären sisäsyrjällä on ollut vähän tuntemuksia, joten päätin, että on aika testata tätäkin. Noiden säären tuntemusten luulen johtuvan nastakenkien runsaasta käytöstä. Jostain muistan lukeneeni, että nastojen liian hyvä pito saattaisi kipeyttää sääret. Viimeiset lenkit olenkin nyt juossut ilman nastoja.

Hierottavana oli siis jalat ja käsittely teki kyllä välillä aika kipeää. Kipeimmät kohdat olivat reiden sisä- ja ulkosyrjät sekä sääret. Oikea jalka oli myös enemmän hieronnan tarpeessa kuin vasen. Hierojan mielestä hieronnan tarvetta oli, mutta mitään ihmeellistä jaloissa ei onneksi ilmennyt. Tällä hetkellä etenkin pohkeet tuntuvat hieman väsyneiltä ja tukkoisilta. Mielenkiintoista nähdä mitä vaikutuksia hieronnalla on. Kivuliaisuudestaan huolimatta voisin mennä hierontaan ja samalle hierojalle uudestaan. Suosituksesta pidin tänään lepopäivän ja ei näillä jaloilla olisi vielä mieli tehnytkään juosta. Pitää huomenna kuulostella jalkoja, joko pääsee juoksemaan vai tarvitseeko toisen lepopäivän.

Käyttekö te säännöllisesti hierojalla ja mitä hyötyjä olette kokeneet siitä olevan?

Alkuviikosta olen ehtinyt treenaamaan pariin kertaan. Maanantaina pidin sunnuntain pitkän lenkin vuoksi lepopäivän. Tiistaina juostiin totuttuun tapaan hallilla ja treeni oli kova. Melkein tein aiottua lyhemmän treenin, mutta onneksi pinnistelin loppuun asti. Eilen oli vuorossa pienen tauon jälkeen taas sali ja korispäivä ja tänään hieronnan vuoksi siis lepopäivä.

Alla kuva maanantain koiran lenkitykseltä. Huomenna ehkä luvassa vastaavaa, jos jaloista ei ole vielä kunnon lenkille.


maanantai 12. tammikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 2

Viime viikolla tuli juostua aika kivasti. Viikon treenit alkoi tiistaina vauhtikestävyystreenillä. Ihan parhaiten ei juoksu hallilla kulkenut, mutta tulipahan käytyä.

Keskiviikkona kävin hölkkäämässä palauttavan lenkin. Tavoitteena oli pitää vauhti mahdollisimman lähellä 6 min/km, jotta lenkki toimisi palauttavana. Päivän aikana oli satanut sen verran lunta ettei paljon vauhdikkaampi juoksu olisi kunnolla onnistunutkaan. Varsinkin lenkin alussa ja lopussa auraamattomilla pätkillä vauhti hyytyi aika hitaaksi. Aika kului kuitenkin nopeasti ja kiva oli välillä juosta näinkin rauhallinen lenkki. Tällä kertaa jätin nastat kotiin ja lähdin juoksemaan tavallisilla tossuilla. Tiet eivät olleet nyt jäässä, joten ihan hyvin ilman nastojakin pystyi juoksemaan, vaikka lumisemmilla pätkillä niistä olisi ollut hyötyä. Lumen tultua olen käyttänyt ulkolenkeillä pääosin nastoja. Lähiaikoina säärissä on kuitenkin ollut hieman outoja tuntemuksia, joiden arvelen johtuvan nastakenkien yhtäkkisen runsaasta käytöstä. Jatkossa pitänee jättää nastojen käyttö vähän vähemmälle ja ulkoiluttaa välillä muitakin kenkiä.


Torstaina oli hyvä juoksupäivä. Juoksin tunnin peruskestävyyslenkin vaihdellen välillä vauhtia hieman reippaammaksi ja taas hitaammaksi. Reippain kilsa meni 5:21/km vauhdilla ja hitain 5:44/km. Matkaa lenkille kertyi 10,7 km. Perjantaina pidin lepopäivän ja lauantaina juoksin vastaavan lenkin kuin torstaina. Viikon parhaat treenit oli juuri nämä torstain ja lauantain lenkit. Molemmissa juoksu kulki hyvin ja melko kevyesti.



Eilen päätin viikon treenit pitkään lenkkiin. Asteita oli noin -15 ja tuuli oli kylmä, joten lenkille puin vähän reilummin vaatetta. Yhtään vähemmällä varustuksella en olisi tarennut, mutta vähän kankealta juoksu noissa tamineissa kyllä tuntui. Melko hitaalla 6:01/km vauhdilla lenkille tuli mittaa 17,3 km. Tiistain ja sunnuntain lenkit eivät olleet loistavia, mutta kokonaisuutena aika kiva treeniviikko.

Ma: Lepo
Ti: Halli VK 51 min, 10,3 km, 4:56/km + verkat
Ke: PK palauttava 46 min, 7,4 km, 6:10/km, KS 148
To: PK 60 min, 10,7 km, 5:35/km, KS 161
Pe: Lepo
La: PK 61 min, 10,6 km,  5:40/km, KS 161
Su: PK pitkä 104 min, 17,3 km, 6:01/km, KS 159

lauantai 10. tammikuuta 2015

TUNNIN PERUSKESTÄVYYSLENKKI

Tänään kävin juoksemassa kivan peruskestävyyslenkin. Juoksin tunnin vaihdellen vauhtia pk-alueella. Tämän tyylinen treeni oli kiva, koska olen aika huono pitämään vauhtia tasaisena. Nyt juoksentelin aika fiiliksen mukaan. Kun huomasin, että vauhti kiihtyy alle 5:20/km hidastin kuitenkin hieman vauhtia. Sykkeen tasaannuttua juoksin taas vähän reippaammin ja kohta taas hieman hitaammin. Reippain kilsa meni 5:23/km vauhdilla ja hitain 5:46/km. Mittaa lenkille tuli 10.6 kilsaa. Onneksi nämä talviset lenkit ovat alkaneet sujua, koska Kuopiossa on satanut tällä viikolla reippaasti lunta. Toivomiani sulia teitä saa todennäköisesti odotella aika kauan. 



Asteita oli tänään kymmenisen ja tuuli oli melko kylmä. Päällä oli hiihtoon tarkoitetut housut ja takki ja näillä tarkenin hyvin. Kevyemmillä vaatteilla olisi tänään ehkä tullut hieman kylmä. Huomiseksi lupaa kireämpää pakkasta ja kovempaa tuulta, joten pitkälle lenkille pitänee varustautua vielä hieman paremmin. 

tiistai 6. tammikuuta 2015

HALLILLA PAKKASTA PAOSSA

Normaaliin tiistaiseen tapaan tänään oli ohjelmassa vauhtikestävyystreeni. Pakkasta oli noin -15 astetta, joten ei tarvinnut paljon miettiä tekisinkö treenin tänään sisällä vai ulkona. Vapaapäivän vuoksi en jaksanut odottaa treeniä iltaan saakka, joten olin juoksemassa hallilla jo ennen puoltapäivää. 

Ohjelmassa oli hallitreeneistä inhokkini eli tasaisella vk-vauhdilla noin kymmenen kilsaa. Vaikka vauhtikestävyystreenit ovat suosikkejani, niin hallissa nämä yhtäjaksoiset juoksut käyvät tavallista enemmän voimille. Tänäänkin olin juostessa ja juoksun jälkeen paljon väsyneempi kuin esim kilsan vetojen jälkeen, vaikka niissä vauhti on aina paljon kovempi. Taitaa se, että nämä eivät ole suosikkitreenejä vaikuttaa hieman tuohon juoksun sujumiseenkin. Lopussa, kun huomasin ettei ole enää montaa minuuttia jäljellä, alkoi vauhti kiihtyä kuin itsestään.

Yritän aina hallilla näitä pidempiä vk-treenejä juostessa olla katsomatta matkaa ja aikaa, jottei epätoivo iskisi. Välillä vilkaisen vain vauhtia, jotta se pysyy suurinpiirtein siinä mikä on tavoitteena. Tänään tavoitteena oli pitää vauhti suurinpiirtein 5min/km tuntumassa ja tässä onnistuinkin hyvin. Reilut kymmenen kilsaa taittui 4:56/km vauhdilla. Pikkuisen jo odottelen sulia teitä, jotta ulkonakin pääsisi tekemään vauhdikkaampia treenejä. Oletan, että nämä vajaan tunnin vauhtikestävyystreenit taittuisivat ulkona ja etenkin niillä sulilla teillä paljon paremmin. 



Vaikka ei paras juoksupäivä ollutkaan, niin hyvän treenin sain kuitenkin tehtyä. Hyvää tässä päivässä oli tietenkin myös se, että ei tarvinnut pukeutua ulkotreenejä varten vaan sai juosta kevyissä kesävaatteissa.

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS JA TREENIT KOHTI PUOLIKASTA

Tämä viikko sisälsi Cooperin testin lisäksi kolme juoksulenkkiä ja useita kävelylenkkejä koiran kanssa. Vuoden viimeisenä lenkkinä juoksin keskiviikkona noin tunnin peruskestävyyslenkin. Vaihteeksi oli hyvin leuto päivä ja juostessa meinasi tulla jopa kuuma. Juoksu kulki kivasti, vaikka hieman edellispäivän testi ehkä tuntuikin jaloissa.



Perjantaina oli vuorossa hieman aiemmista lenkeistä poikkeava treeni. Alkuun ja loppuun juoksin pk-vauhdilla noin 20 minuuttia ja välissä vauhtikestävyyttä 20 minuuttia. Treeni oli aika kiva, vaikka keli olikin ehkä talven tähän asti haastavin. Tiet oli loskassa ja räntää satoi melko kivasti. Onneksi oli nastat jalassa, muuten ei olisi päässyt eteenpäin ja sukat olisi olleet heti märät. Lenkille tuli mittaa 11,2 kilsaa. Aika helpolla olen päässyt, kun nyt talvella olen tehnyt vk-treenit hallilla. Paljon vaikeampi oli ulkona, ainakin tuossa kelissä, saada vauhti kiihtymään vk-alueelle. Tänään viikon treenit päättyi puolentoistatunnin kevyeen lenkkiin.

Nyt, kun vuoden ensimmäinen kisa on tiedossa, alkaa tästä myös suunnitelmallisemmat treenit kohti Prahan puolikasta. Tammikuussa aion juosta nelisen kertaa viikossa ja käydä vielä kerran viikkoon salilla ja koriksessa. Helmi -ja maaliskuussa tulen todennäköisesti jättämään korispelit välistä, jotta saan juoksutreenit lisättyä viiteen/vko. Kaksi lepo/kevyttä koiran lenkityspäivää viikossa ovat toimineet minulla tähän asti, joten todennäköisesti näin tulen toimimaan jatkossakin. Viimeiset viikot ilman suunnitelmallista treenausta ovat olleet kivat, mutta kovasti on ollut jo mielessä uudet tavoitteet ja kunnon juoksutreenit. Nyt onkin hyvä fiilis lähteä lisäämään juoksumäärää ja treenata taas kunnolla kohti kevään kisoja.

Ma: Lepo
Ti: Cooperin testi 2933 m + kilsan alku - ja loppuverkat
Ke: PK 59 min, 10,4 km, 5:41/km, KS 157
To: Lepo
Pe: PK 20 min: 5:36/km + VK 20 min: 5:01/km + PK 20 min: 5:41/km, yht. 11,2 km
La: Lepo
Su: PK Pitkä 90 min, 15,7 km, 5:43/km, KS 155

perjantai 2. tammikuuta 2015

PRAHA 28.3.2015

Nyt, kun edellisestä vuodesta on selvitty, on aika kääntää jo ajatukset tähän vuoteen ja uusiin kisoihin ja tavoitteisiin. Edellisessä treeniviikkokatsauksessa vihjasin, että olen ilmoittautunut kevään ensimmäiseen kisaan. Suunnittelimme jotain matkaa keväälle ja tällä kertaa yhdistämme sen juoksutapahtumaan. Tämän vuoden ensimmäinen kisa tulee siis olemaan puolikas Prahassa 28.3.2015 :) Kiva päästä johonkin uuteen kisaan ja kokea myös kisat ulkomailla.

Puolikkaat 2014: Joensuu, Pieksämäki, Kuopio.
Ensi vuoden yhtenä tavoitteena on parantaa puolikkaan aikaa, joten kaipa sitä voisi yrittää jo maaliskuussa. Prahassa kärki juoksee huikeita aikoja ja reittiä mainostetaan nopeana. Jonkun tavallisen juoksijan kokemuksista muistan kuitenkin lukeneeni, ettei reitti mikään erikoisen nopea ole, koska mukulakivillä juostaan yllättävän paljon ja mäkiäkin on muutama. No, niin tai näin kiva fiilis, kun ensimmäinen kisa on tiedossa :) Onko kukaan juossut Prahassa?

Olen juossut tähän mennessä vain pienissä tapahtumissa, joissa aikaa ei ole tuhlaantunut väkijoukossa pyörimiseen ja ohitteluun. Prahaan on tulossa 12500 juoksijaa. Onko teillä kokemusta isoista kisoista? Jos ennätys on tiukassa, kannattaako siitä edes haaveilla, vai tuhlaantuuko aikaa liikaa muiden juoksijoiden välissä pujotteluun ja ohitteluun?

Prahassa emme ole aikaisemmin käyneet, joten jos sinulla on vinkkejä kaupungista esim. ravintoloista ja nähtävyyksistä, niin kuulisin niistäkin mielelläni.