tiistai 30. joulukuuta 2014

COOPERIN TESTI

Huhhuh! Tänään olikin sitten vuorossa kunnon maksimikestävyystreeni eli Cooperin testi. Aika voimillehan tuo otti. Testiä en ollut aikaisemmin juossut, joten aikaa ei ollut parannettavana. Viime viikolla juoksin puolen tunnin treenin hieman normaalia reippaammin 4:25/km vauhdilla, joten nyt ajattelin, että vähän päälle neljän minuutin kilsavauhtia voisin yrittää juosta. 12 minuuttia tuntuu lyhyeltä ajalta, mutta ei se sitä kyllä melkein täysillä juostessa ole.

Juoksuvauhti pysyi melko tasaisena koko testin ajan, siinä neljän minuutin tuntumassa. Kilsan jälkeen rupesi vähän hirvittämään, että mitenkähän tässä käy, hyytyykö liikaa loppua kohden. Jotenkin sain kuitenkin vauhdin pidettyä yllä ja lopussa yllätyin kun kuulin, että minuutti jäljellä. Onneksi ei kuitenkaan ollut enää yhtään pidempään, koska aika voimille kävi jo. Lopulta matkaa kertyi 2933m. Aika kivasti. Neljän minuutin kilsavauhti on minulle jo tosi kovaa vauhtia, joten aika kiva, että suurinpiirtein sitä pystyi kuitenkin noinkin pitkään juoksemaan. Sen verran kovaa vauhti oli, että heti testin jälkeen ja edelleenkin juoksu tuntuu yllättävän paljon keuhkoissa. Kisoja ei ole vähän aikaa ollut, joten kiva, että edes testejä pääsee juoksemaan, suosittelen :)

Alla oleva kuva ei liity mitenkään testiin, tälläiset hanskat vaan tiedoksi muillekin, joilla sormet meinaa jäätyä talvisin. Minun on pitänyt jättää kaikki normaalit sormikkaat odottamaan kevättä, ja nämä on nyt ainoat, joilla ei ole tullut kylmä.



Tässä vaiheessa toivottelen kaikille oikein hyvää vuoden vaihdetta! Samalla kiitos kaikille, jotka olette tänä vuonna blogiani lukeneet ja erityiskiitos kaikille, jotka olette jättäneet kommentteja. Jokainen kommentti on lämmittänyt mieltä :) Kiva tietää, että siellä on joku, jota treenini kiinnostavat. 

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

JOULUVIIKON TREENIT

Jouluviikollakin tuli treenailtua ihan kivasti. Viikko sisälsi neljä juoksulenkkiä ja useita kävelylenkkejä. Lomassa oli se hyvä puoli ettei koiran aamulenkkiäkään tarvinnut tehdä pikaisesti vaan joka aamu kävimme metsässä kävelemässä noin puolisen tuntia.

Viikko alkoi siis reippaalla hallitreenillä. Tämä oli taas viikon paras treeni ja juoksu kulki yllättävän hyvin. Sunnuntain pitkä lenkki ja maanantain hallitreeni tuntuivat hieman jaloissa, joten seuraavat pari päivää sisälsivät vain kävelylenkkejä. Tiistaina tehtiin muutama lyhyempi kävelylenkki koiran kanssa ja aattona kävelimme metsäpoluilla reilun tunnin. Alla kuva aaton lenkiltä.


Torstaina ja perjantaina kävin juoksemassa. Torstaina asteita oli noin 13, muuten tarkenin hyvin, mutta reidet alkoivat hieman jäätyä loppulenkistä. Päällä oli kunnon kerrasto ja hiihtoon tarkoitetut edestä tuulenpitävät housut, mutta nämäkään eivät olleet tarpeeksi. Tänään asteita oli suurin piirtein saman verran, joten lisäsin alle vielä yhden kerraston. Hieman kylmä oli loppulenkistä, mutta paljon paremmin tarkeni jo kuin torstaina. Perjantaina asteita oli onneksi alle kymmenen, joten juoksu oli paljon mielekkäämpää. Perjantain lenkille tuli mittaa 10,8 km. Lauantaina palauttelin taas noin tunnin kävelylenkillä metsässä. Alla kuva eiliseltä lenkiltä, joku oli jo uskaltautunut jäälle.






Tänään päivä alkoi taas puolen tunnin kävelylenkillä koiran kanssa. Pari tuntia tästä oli vuorossa päivän juoksulenkki. Lenkistä ei kyllä ole paljon kerrottavaa. Tänään ei kulkenut. Loppua kohden hidastin vielä reilusti vauhtia, siinä toivossa, että juoksu alkaisi kulkea, mutta ei siitä oikein tullut tänään mitään. Kai sitä välillä pitää olla näitä huonojakin treenipäiviä, jotta jaksaa sitten iloita niistä hyvistäkin. Hyvää tämän päivän lenkissä oli kuitenkin auringon paisteen lisäksi se, että testissä oli uusi mittari, Polarin V800. Mittarista kerron lisää sitten, kun olen kerennyt sitä hieman testailla, mutta jo nyt voin suositella Polarin sykevyötä. Uusi vyö on niin pehmeä ettei siitä jäänyt hiertymiä niin kuin vanhasta mittarista. Edellinen vyö jäi vähälle käytölle juuri sen hiertävyyden vuoksi, mutta tätä vyötä ei juostessa edes huomannut, joten käyttöäkin tulee varmasti entistä enemmän.

Jouluviikollakin tuli siis liikuttua melko kivasti. Kivaa tässä viikossa oli myös se, että ilmoittauduin kevään ensimmäiseen kisaan :) Ensi viikolla voisin kertoa tästä lisää. Kisoihin ilmoittautumisesta tulee kyllä aina hyvä fiilis. 

Ma: Halli VK: 30 min, 6,8 km, 4:25/km + verkat
Ti: Lepo/kävelylenkkejä
Ke: Lepo/kävelylenkkejä
To: PK 53 min, 9 km, 5:51/km
Pe: PK 62 min, 10,8 km, 5:42/km
La: Lepo/kävelylenkkejä
Su: PK 1:19, 13,4 km, 5:55/km

tiistai 23. joulukuuta 2014

JOULUVIIKON ENSIMMÄINEN TREENI

Eilen kävin juoksemassa vk-treenin hallilla. Jokohan teitä kyllästyttää, kun kirjoitan aina näistä hallitreeneistä. Tässä on vaan tainnut käydä niin, että vauhtikestävyystreenit ovat suosikkejani, joten näistä tulee helposti kirjoitettua. Juostessakin mietin, että kannattaako sitä edes yrittää ensi vuonna maratonia, kun nämä vk-treenit ovat kivempia kuin pitkät lenkit. Puolikkaalle ja kympille voisi ehkä enemmän keskittyä näihin vauhtilenkkeihin pitkien sijaan. Tosin jokin siinä maratonissakin kiinnostaaa, joten ehkä sekin tulee kuitenkin juostua.

Normaalisti hallitreenit ovat aina tiistaisin, mutta joulun vuoksi nämä olivat nyt siirtyneet maanantaille. Kivahan sitä oli taas juosta. Juoksu sujui jopa yllättävän hyvin. Alla oli sunnuntain pitkä lenkki ja se tuntui hieman jaloissa, joten odotin, että juoksu saattaisi kulkea huonommin. Tavoitteena oli juosta puolituntia reippaampaa vk-vauhtia, suurin piirtein puolikkaan kisavauhtia. Ajattelin, että jos saisin vauhdin pidettyä 4:40/km niin se olisi hyvä. Ensimmäinen kilsa lipsahti vähän liian kovaa 4:20/km ja odotin, että kohta varmaan hyytyy. Jotenkin juoksu kuitenkin rullasi hyvin ja vaikka vauhti tuntuikin reippaalta ei se tuntunut liian pahalta. Lopulta puoleen tuntiin kertyi matkaa 6,8 km ja keskivauhti oli 4:25/km. Tämän treenin perusteella voisi ensi vuodeksi ottaa kympin tavoiteajaksi 45 minuuttia. 

Treeni oli melko kova, joten tänään on vuorossa lepopäivä tai vain kevyttä koiran lenkitystä. Loppuviikon treenejä en ole sen kummemmin suunnitellut. Juostua kyllä tulee, mutta en ole vielä varma minä päivinä ja millaisia lenkkejä. Näin lomalla on ihan hyvä mennä vähän fiilispohjalta tämänkin asian kanssa. 

Täältä jouluisista maisemista kaikille oikein hyvää joulua!


Follow my blog with Bloglovin

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 51



Tällä viikolla treenit alkoivat maanantaina kevyellä lenkillä koiran kanssa. Tästä lenkistä kirjoittelinkin jo aiemmin tässä postauksessa. Samanlaisen lenkin kävin juoksemassa koiran kanssa myös torstaina. Tiistaina oli vuorossa perinteinen hallitreeni ja tästä kirjoitin aiemmin jo keskiviikon postauksessa. Treeni sujui hyvin, vaikka lopussa juoksu alkoi jo hieman käymään voimille. Keskiviikkona kerkesin treenailla salilla vain puolisen tuntia ennen korisvuoroa. Salitreeni jäi turhan lyhyeksi ja mielellään olisin treenannut pidempäänkin. Korista oli taas hauska pelailla. Perjantai sisälsi vain kevyttä ulkoilua koiran kanssa ja lauantaina pidin lepopäivän, koska perjantaina olin illanvietossa.



Tänään treeniviikon päätti kiva pitkä lenkki. Kuopiossa on satanut tällä viikolla paljon lunta, joten tänään pääsi juoksemaan täysin valkeissa maisemissa. Tiet oli onneksi pääosin aurattu, mutta melko liukasta siellä oli. Ilman nastoja juoksu olisi ollut paljon vaikeampaa ja eteneminen varmasti vielä hitaampaa. Välillä myös tuuli melko kylmästi. Päällä oli tavalliset juoksutrikoot, mutta välillä olisi tuulenpitäville housuille ollut tarvetta. Muuten oli onneksi sopivasti päällä eikä kylmä päässyt tulemaan. Vaikka olin tavallista viikonlopun lenkkiä myöhemmin liikkeellä niin onneksi kerkesin juoksemaan vielä valoisan aikaan. Ensi viikon olen lomalle, joten yritän, nyt kun siihen on mahdollisuus, ajoittaa lenkit niin, että kerkeän juoksemaan ennen pimeää. Juoksu sujui tänään kivasti. Toki lumi hidastaa vauhtia, mutta ei tänään mihinkään kiire ollutkaan. Niin kiva oli juosta, että loppuun piti vielä käydä pieni lisälenkki ennen kääntymistä kotiin päin.

Meinasin tähän loppuun kirjoittaa, mikä viikossa oli parasta ja mikä huonointa, mutta ei tässä viikossa kyllä mitään huonoa ollut. Kaikki treenit sujui hyvin ja ulkonakin juoksu oli kivaa, vaikka sulat tiet ovatkin vaihtuneet kunnon lumikerrokseen :)

ma: PK 30 min juoksu koiran kanssa
ti: Halli VK 3x15 min: kymppiminsat: 4:46-4:53/km, viisiminuuttiset 4:36/km + verkat 
ke: sali 30 min + koris 1h
to: PK 30 min juoksu koiran kanssa
pe ja la: Lepo
su: PK pitkä 1:42, 17,4 km, 5:51/km

keskiviikko 17. joulukuuta 2014

TIISTAIN VK-TREENIT JA URHEILEVAN ULKONÄKÖ

Eilen tuli taas tiistaiseen tapaan nautittua sisätreeneistä. Melkein olisi tehnyt mieli ulos lenkille, kun lunta oli taas tullut hieman lisää, mutta toisaalta on kyllä kiva kun välillä pääsee juoksemaan shortseissa eikä tarvitse miettiä missä vetimissä ulkona tarkenisi.

Toivoa on valkeasta joulusta :)

Vk-treeni sisälsi kolme noin vartin pätkää, joista kymmenen minuuttia juostiin vähän hitaampaa vk:ta ja viidelle minuutille kiristettiin aina hieman vauhtia. Tavoitteena oli kymmenen minuutin pätkillä pitää vauhti 4:45-5/km ja viiden minuutin pätkillä 4:30-4:45/km. Tällä kertaa vauhdit toteutuikin hyvin suunnitelmien mukaan, kympit pysyi välillä 4:46-4:53/km ja kaikki vitoset meni aikaan 4:36/km. Aina uuden pätkän alussa meinasin lähteä liian kovaa, mutta kyttäsin kelloa sen verran, että sain vauhdin asettumaan halutulle välille. Viisi minuuttiset kävivät hieman voimille, etenkin viimeisellä osuudella, mutta pääsosin juoksu kulki eilen ihan kivasti. Treenin alkuun lämmittelin kilsan verran ja loppuun hölkkäilin vajaat pari kierrosta. Koko treenille pituutta tuli 11,6 km.

Talvelle vähensin vk-treenien määrän kahdesta yhteen. Hieman mietitytti kuinkahan paljon vauhti tulee hidastumaan ja miten alusta keväällä pitää kunnon treenit taas aloittaa. Hallitreenien perusteella kuitenkin näyttäisi ettei vauhdissa ainakaan vielä mitään hirveää muutosta ole tapahtunut. Tosin hallilla treenit ovat olleet ehkä hieman lyhyempiä, joten en tiedä alkaisiko vähentyneet vk-treenit näkymään pidemmillä vk-lenkeillä. No, aika näyttää, miten vauhti tästä muuttuu, jos muuttuu. Kevään kisojen miettimisen myötä alkaisi jo vähän poltella kunnon treenien aloittaminen :) Tosin, nyt kun lunta on maassa ei siellä hirveän nautinnollista ehkä olisi kovia vk-treenejä yrittää tehdä, joten ehkä maltan vielä nauttia kevyemmästä lenkkeilystä.

Miten muut, oletteko jo aloittaneet valmistautumisen kevään kisoja varten vai treenailetteko vielä vähän kevyemmin/monipuolisemmin? Miten pitkä valmistautumiskausi teillä yleensä on esim. puolikkaalle ja maratonille?

Lopuksi vielä linkkivinkkinä kilpaurheilijan blogiteksti: Väärän näköinen urheilijaksi. Oletteko te kuntoilijoina koskaan kohdanneet ennakkoluuloja tai paineita sen suhteen miltä runsaasti urheilevan tai esim. juoksijan tulisi näyttää?

maanantai 15. joulukuuta 2014

PALAUTTELULENKKIÄ KOIRAN KANSSA

Tänään viikko alkoi kivan kevyellä lenkillä. Juostiin koiran kanssa metsässä puolisen tuntia. Tällaiset kevyet palauttelulenkit onkin viime aikoina tullut juostua pääosin koiran kanssa. Eilisellä lenkillä lipsui sen verran, että tänään ymmärsin laittaa nastat alle ja niillä meno olikin paljon rennompaa. Vaikka viikonloppuna satanut lumi tuntuu sulavan vauhdilla, niin metsäreitti oli vielä täysin lumessa. Nastat oli tänään metsään oikea valinta ja lumella oli kivan pehmeä juosta. Lumesta oli myös se hyöty, että valaisemattomalle osuudellekin uskaltautui, kun lumen ansiosta siellä jopa näki jotain.


Eilen tuli hieman liukkaalla kelillä juostua ilmeisesti hieman varovasti ja jalat tuntuivat normaalia väsyneemmiltä lenkin jälkeen. Hyvin olivat kuitenkin täksi päiväksi palautuneet ja tuntui kuin eilen ei olisi mitään lenkkiä juossutkaan. Jos liikkumaan lähteminen maanantaisin on vaikeaa, niin suosittelen tällaista kevyttä lenkkeilyä. Kevyttä hölkkää jaksaa hieman väsyneenäkin ja harvoin sitä lenkin jälkeen on huonompi fiilis kuin lähtiessä.

Koira oli tänään vauhdissa ja pinkoi metsässä melkoista kyytiä :) Lenkin jälkeen se hauskutti tulemalla ihan viereen makaamaan selällään, kun tein lattialla vatsoja. Seuraavaksi aion siirtyä venyttelemään ja yleensä juoksukaverista saan seuraa siihenkin.

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

MONIPUOLISEMPI TREENIVIIKKO

Tämä treeniviikko oli normaalia monipuolisempi ja sisälsi muutakin kuin juoksua. Maanantaina pidin lepopäivän ja kävin vain kävelemässä koiran kanssa. Tiistaina vuorossa oli perinteiset hallitreenit ja juoksu kulki mainiosti. Hallilla on hieman puuduttavaa juosta pidempiä matkoja vain yhtä ja samaa ympyrää, mutta kilsan vetoja siellä on kiva juosta. Tiistain treeni sujui niin kivasti, että ei tarvinnut kertaakaan miettiä montako kierrosta on vielä jäljellä. Tarkemmin hallitreenistä kirjoitinkin jo tässä postauksessa. 

Keskiviikon korisvuoro peruuntui, joten päätin nyt käyttää viikon tutustumisjakson Fressillä. Keskiviikolle varasin ajan siis Sisutalkoot nimiseen treeniin. Tästä intensiivisestä lihaskunto treenistä kirjoitinkin jo keskiviikon postauksessa. Treeni oli kiva ja tähän voisi osallistua uudestaankin. Ennen treeniä lenkitin koiran ja treeneihin menin pyörällä, niin sain hyvän alku - ja loppuverryttelyn.

Torstaina alkoi keskiviikon treeni pikkuhiljaa tuntua kropassa ja etenkin yläkroppa kipeytyi. Torstaina kävinkin vain kävelylenkillä koiran kanssa.

Perjantaille olin varannut ajan huoltotunnille. Tunnilla keskityttiin rullailuun ja tehtiin myös muutamat venyttelyt. Aiemmin en ollut rullaa käyttänyt ja etenkin reiden ulkosyrjältä löysin oikein otolliset kohdat rullailulle. Mitenkään erityisesti en tästä kuitenkaan innostunut ja taidankin jatkaa kehonhuoltoa ihan venyttelemällä. Tunnilla oli kivan rauhallinen tunnelma ja voisinkin kuvitella tällaisen tunnin sopivan myös niille, jotka kaipaavat hetken rauhoittumiseen.

Lauantaina menin Fressin ABS30 tunnille. Tunnilla tehtiin hieman selkiä ja kylkiä, mutta pääpaino oli vatsoissa. Puolisen tuntia kului nopeasti ja liikkeet sai hyvin tuntumaan, mutta olin kuitenkin odottanut tunnista hieman rankempaa. Samoin kuin perjantaina matkat salille taitoin juosten, joten sain vatsatreenille taas hyvän alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.


Vaikka olin lauantain vatsatreenistä odottanutkin rankempaa, niin kyllä tänään on tuntunut, että vatsoja on eilen tullut tehtyä. Treeniviikon päätteeksi kävin tänään juoksemassa pitkän lenkin. Alkuviikosta ajattelin, että voisin pitkästä aikaa venyttää lenkin pariin tuntiin, mutta huonosti nukutun yön jäljiltä päädyin kuitenkin vain puolitoistatuntiseen. Heräilin useamman kerran yöllä ja aamulla olo oli sen verran pöhnäinen, että parempi oli tehdä vähän aiottua lyhyempi lenkki. 

Kuopiossa on satanut viikonlopun aikana aika paljon lunta, joten lenkillä sai nauttia vaihteeksi valkeista maisemista. Tiet oli aurattu ja hiekoitettu melko hyvin, mutta välillä askel lipsui sen verran, että nastat olisi ollut tänään paras vaihtoehto. Kaikenkaikkiaan aika kiva, hieman erilainen treeniviikko, mutta ei uusista treeneistä edelleenkään löytynyt juoksun voittanutta :)

ma: Lepo
ti: Halli VK 4x1km: 4:42-4:44/km + 4x1km: 4:27-4:32/km + 1km: 3:48/km + alku- ja loppuverkat
ke: Sisutalkoot 30min
to: Lepo
Pe: PK 23 min 4 km + Huolto45 + PK 15 min 2,5 km
la: PK 15 min 2,5 km + ABS30 + PK 19 min 3,3 km
su: Pitkä PK 93 min, 15,8 km, 5:52/km

torstai 11. joulukuuta 2014

PUOLEN TUNNIN INTENSIIVINEN TREENI

Minä, vain yhteen lajiin jämähtänyt, juoksun puolestapuhuja, kävin eilen testaamassa yhden ryhmäliikuntatunnin!! Kyseessä oli Fressin Sisutalkoot niminen puolen tunnin intensiivinen treeni. Treeni sisälsi kolme sarjaa ja kukin sarja kolme eri liikettä. Kutakin liikettä tehtiin 10-20 toistoa, jonka jälkeen siirryttiin heti seuraavaan liikkeeseen. Yhtä sarjaa tehtiin seitsemän minuuttia ja sarjojen välillä oli noin minuutin tauko. Jotain hienompia nimiä osalla liikkeistä kuten vatsoilla ja kyljillä oli, mutta niitä en muista. Liikkeet oli jotakuinkin nämä:
  1. hämähäkkipunnerrus
  2. sivukyykky
  3. syväkyykky
  1. kyljet
  2. leuanveto
  3. vuorikiipeilijä
  1. boksihyppy
  2. dippi
  3. vatsat
Puolituntia tuntuu aika lyhyeltä ajalta, mutta aika hyvin tuossakin ajassa saa liikkeet tuntumaan. Puoleen tuntiin tuli vain kahden minuutin tauko, joten aika paljon siinä kerkeää kuitenkin tekemään. Tällainen treeni on siitä hyvä, että kukin voi tehdä liikkeet omaan tahtiin, joko rauhallisemmin tai sitten täysillä. Näistä liikkeistä sivukyykky oli ehkä suosikkini. Heti ensimmäisestä kyykystä tunsin, että on aika tehokas liike. Kyykkäys tuntui myös hieman eri kohdassa kuin normikyykyissä. Tällä sai tuntuman hieman reiden ulkosyrjälle. Liike tehtiin niin, että toinen jalka laitettiin seinään vasten ja sitten kyykättiin toisen jalan varaan ja niin syvälle kuin pääsi. Kyykkäys luonnistui heti paremmin, kun siirsi kädet vyötäisiltä eteen.

Vatsat ja kyljet tehtiin niin, että jalat roikkui kuminauhoissa ja leuanvedot keventäen kuminauhalla, mutta soveltaen lähes kaikki liikkeet voisi tehdä kotonakin. Kokonaisuudessaan aika kiva treeni ja ainakin noita sivukyykkyjä aion tehdä jatkossakin.

Odotin, että tänään reidet olisi taas aivan tukossa, mutta yllättäen tilanne ei olekaan niin paha kun oletin. Toki jaloissa tuntuu, että jotain on tullut tehtyä, mutta eniten kipeänä onkin yläkroppa, todennäköisesti punnerrusten ja leuanvedon vuoksi. Olen aika juoksuun jämähtänyt näiden treenieni kanssa, mutta kiva oli välillä testata jotain uuttakin :)

Tänään oli hyvä ottaa kevyemmin, ohjelmassa oli vain kevyttä palauttelua koiran kanssa ulkoilemalla.

Kevyttä palauttelua koiran kanssa.

keskiviikko 10. joulukuuta 2014

LOISTAVIA KILSAN VETOJA

Eilen oli aivan loistava treenipäivä :) Jos viime viikon hallitreeni tuntui jotenkin vaikealta niin eilinen olikin sitten ihan jotain muuta. Juoksu kulki jotenkin niin helposti, että epäilin jo näyttääkö mittari oikeita lukemia :) Vuorossa oli hallitreeneistä suosikkini, eli kilsan vedot. 

Ennen vetoja lämmittelin kilsan verran. Ensimmäiset neljä vetoa oli suunnitelmissa juosta korkeintaan 4:50/km eli hieman hitaampaa VK:ta. Jotenkin se vauhti hidastelusta huolimatta kuitenkin kiihtyi hieman kovemmaksi ja lopulta vetojen keskivauhdit oli 4:42-4:44/km. Vetojen välillä pidin aina noin minuutin tauon ja se tuntui eilen riittävältä palautukselta.

Seuraavalle neljälle vedolle oli tarkoitus kiristää vauhtia VK 2 alueelle. Alun perin olin ajatellut, että vauhti voisi olla noin 4:40/km. Koska ensimmäiset vedot meni jo aiottua kovempaa, tuli nämäkin juostua ennakoitua kovempaa. Vetojen vauhdit oli 4:32/4:31/4:28/4:27/km. Näiden vetojen välillä pidin taukoa noin kaksi minuuttia. Edelleen juoksu kulki hyvin, jalat toimi eikä missään vaiheessa tuntunut liian pahalta tai väkisin vääntämiseltä. Oli kyllä jotenkin erityisen hyvä fiilis juosta. 

Treeni huipentui vielä viimeiseen reippaaseen vetoon. Tämän olin ajatellut juosta vähän alle 4:30/km, edelliset vedot oli jo kuitenkin lipsahtaneet tämän alle, joten viimeinenkin veto tuli juostua aiottua kovempaa. Viimeisen kilsan keskivauhti oli 3:48/km. Tämä pisti jo puuskuttamaan vähän kovemmin, mutta jotenkin sekin tuntui vain hyvältä. Täysiä ei tullut vedettyä, mutta jotenkin tästä tuli kisojen loppusuorat mieleen, jolloin tulee vedettyä niin kovaa kuin pääsee. Aivan huippua! Joskus juoksu kulkee loistavasti ja eilen oli sellainen päivä. Loppuverryttelyksi hölkkäilin kilsan.

Varmaan parin kevyemmän päivän vuoksi jalat tuntuivat juostessa hyvältä. Viimeisilläkään vedoilla jaloissa ei tuntunut väsymystä, vaikka vedot tulikin vähän normaalia kovempaa vedettyä. Kuitenkin treenien loputtua, jo heti loppuverkassa pohkeet tuntuivat yllättäen tukkoisilta. Harvemmin pohkeet menee tukkoon, yleensä jos jalat ovat kipeät niin ne on reidet. Tukkoisuus jatkui vielä loppuillan, mutta onneksi tänään tuntuivat jo ihan normaaleilta.

Alkuviikko on siis lähtenyt treenien suhteen hyvin käyntiin. Kun alla on onnistunut treeni ei malttaisi odottaa taas seuraavaa kertaa. Maanantaina kävin kevyen kävelylenkin koiran koiran kanssa ja tänään testissä oli yksi ryhmäliikuntatunti.

Kävelylenkillä koiran kanssa.

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 49

Yksi treeniviikko taas takana, onneksi tämä viikko oli edellistään parempi. Maanantaina hölkkäilin koiran kanssa kolme varttia. Lenkki oli kiva ja melkein olisi voinut jatkaa pidempäänkin. Koirakin juoksi kivasti myös tieosuuden, eikä yrittänyt koko ajan pysähdellä. Tiistain hallitreenit eivät puolestaan sujuneet kovin hyvin. Hieman takkuista oli juokseminen ja treeni kävi yllättävän paljon voimille. Alkuverkan jälkeen juoksin puolituntia 4:50/km vauhdilla. Tämän päälle viisi 200 metrin reipasta vetoa noin sadan metrin hölkkäpalautuksilla. Melko reippaasti tuli nuo vedot vedettyä, joten lyhyydestään huolimatta kävivät voimille. Loppuun hölkkäilin vielä noin kilsan verran. Vaikka ei paras treenipäivä ollutkaan niin kivaa vaihtelua oli tuollaiset lyhyemmät vedot.


Keskiviikkona vuorossa oli taas salia ja korista. Koris sujui hyvin ja tällä kertaa urheilusta jäi kivan reipas olo eikä niin väsynyt kuin esim. tiistain treenin jälkeen. Reidet menivät keskiviikon salitreenistä niin tukkoon, että torstaina ja perjantaina piti tyytyä vain kävelylenkkeihin.

Lauantaiaamulle oli sovittu yhteislenkki Arjen Helmihetkiä blogin Sadun kanssa. Noin parikymmentä minuuttia kesti juosta treffipaikalle, sen jälkeen juostiin metsässä noin 45 minuuttia. Tämän jälkeen jatkoin pienen mutkan kautta kotia, jotta sain puolitoistatuntia täyteen. Ei ollut paras juoksupäivä lauantainakaan, joten onneksi yhteislenkki oli sovittu, muutoin olisi varmaan jäänyt lenkki lyhyemmäksi. Seurassa juoksu taittuu paremmin, vaikkei paras juoksupäivä olisikaan :) Sadulle kiitos!

Tänään kävin sitten metsässä juoksemassa kevyen lenkin. Eilen satanut lumi oli vielä maassa, joten pistin ekaa kertaa tänä talvena nastakenkät jalkaan. Muutama aivan sula kohta metsässä oli, mutta muutoin reitti oli luminen. Icebugin nastakengät ovat olleet nyt ainakin jo kolme talvea käytössä. Ihan hyviltä ne lumella tuntuivat, mutta pitää testata vielä liukkailla keleillä. Voi olla, että näillä pärjää vielä tämän talven, mutta ensi talveksi pitänee jo ostaa uudet. Muista nastakengistä ei ole kokemusta, mutta näihin olen ollut kyllä tyytyväinen. Pito on ollut kengissä hyvä ja juoksutuntumakin yllättävän hyvä.


  • ma: 45 min hölkkä koiran kanssa
  • ti: VK hallissa  30 min, 6,2 km, 4:50/km + 5x200m 3:36-3:42/km + verkat
  • ke: sali 1h + koris 1h
  • to-pe: lepo/kävelylenkit
  • la: PK-pitkä 91 min, 15,6 km, 5:48/km
  • su: PK 45 min, 7,3 km, 6:12/km

Reidet ovat vielä tänäänkin tuntuneet hieman tukkoisilta, joten huomenna vuorossa ehkä vain kevyttä koiran lenkitystä. Jospa ne tiistaiksi palautuisivat niin ei tarvitsisi hallitreeneissä enää säästellä.

perjantai 5. joulukuuta 2014

JÄLLEEN URHEILUN PARISSA

Tällä viikolla olen viime viikon sairastelun jälkeen päässyt taas urheilun pariin. Maanantaina aloitin kevyesti lenkkeilemällä koiran kanssa. Juostiin ensin metsässä ja lopuksi teitä pitkin, oli oikein kiva lenkki :) Tiistaina ja keskiviikkona oli vuorossa vakkaritreenit eli tiistaina juoksua hallilla ja keskiviikkona salia ja korista.

Torstaina jalat alkoivat päivän mittaan kipeytymään, joten töiden jälkeen tein vain kevyen kävelylenkin koiran kanssa. Ilmeisesti salilla tehdyt kyykyt veti reidet taas niin tukkoon, että kevyesti piti ottaa vielä tänäänkin. Tehdessä nuo kyykyt ei tunnu yhtään niin pahoilta ja mieli tekisi treenata jalkoja enemmänkin, mutta turhan kipeiksi kyllä taas menivät. Tänään juoksu vaihtui siis edelleen kävelylenkiksi koiran kanssa. Kävelylenkin päälle tein hieman vatsoja. Nuo kävelylenkit käyvät ihan hyvin kevyestä palauttavasta lenkistä. Lepopäivinäkin tulee yleensä käytyä jonkinlainen kävelylenkki, koira kun on kuitenkin aina lenkitettävä ja usein sisällä vietetyn päivän jälkeen kaipaakin jo ulos.

Lenkki piristi, vaikka olikin taas näin pimeetä.

Keskiviikon salin jälkeen on nyt alla siis pari kevyttä päivää. Huomenna menemme Sadun kanssa kevyelle lenkille. Toivottavasti juoksu alkaa jo luonnistumaan. Miten sinun itsenäisyyspäivä, onko se lepopäivä vai sisältääkö esim. juoksulenkin?

Hyvää itsenäisyyspäivää ja viikonloppua!