sunnuntai 30. marraskuuta 2014

TREENITÖN VIIKKO

Joo, nyt on treeniviikkokatsaus aika lyhyt. Viikko alkoi lepopäivällä, koska sunnuntaina olin juossut pitkän lenkin. Hieman jo maanantaina olo tuntui huonolta, mutta ajattelin että ehkä perjantain pikkujoulut vaan edelleen väsyttää, sitä kun ei juhlimisestakaan enää palaudu näköjään päivässä tai parissa.. No tiistaina lämpö alkoi sitten pyöriä siinä kolmenseiskan tienoilla ja sama tilanne jatkuikin sitten loppuviikolle asti. Kunnolla en ollut kipeä, mutta sellaista pientä yritystä oli useamman päivän. Kun ei voinut treenata oli aikaa vähän miettiä mennyttä vuotta ja pohtia tulevaa. Hieman selailin myös vanhoja kuvia ja sieltä löytyi tähän pimeyteen piristykseksi alla oleva kesäinen kuva. Näitä kelejä odotellessa :)



Toki se olisi ollut kivempi olla terveenä ja treenata, mutta koska nyt on kevyempi vaihe menossa eikä tärkeitä kisoja tiedossa, niin en tätäkään ole niin jaksanut harmitella. Jospa ensi viikko olisi treenien suhteen parempi. Ainakin nyt viikonlopun ajan olo on ollut jo paljon parempi kuin viikolla. Lauantai meni pikkujouluissa, joten tänään en olisi treenannut senkään vuoksi. Huomenna ehkä uskallan kokeilla kevyttä hölkkää koiran kanssa.

torstai 27. marraskuuta 2014

ENSI VUODEN TAVOITTEET?

Ensi vuoden tavoitteet ovat olleet kovassa mietinnässä ja kisakalentereitakin on tullut selattua. Vielä en kuitenkaan ole osannut päättää, mihin sitä ensimmäisenä keskittyisi. Tämän vuoden matkoista suosikkejani olivat puolikkaat. Ne on kivoja, kun ne voi juosta reippaammin kuin maratonit, mutta ei tarvitse kuitenkaan vetää niin täysillä kuin kympit. Treeneissä tykkään myös enemmän vk-lenkeistä kuin esim. pitkistä rauhallisista lenkeistä. Yksi vaihtoehto olisikin keskittyä vain puolikkaisiin. Puolikkaasta palautuu aika nopeasti, joten kisoihin pystyisi osallistumaan useammin. Kisoihin valmistautuminenkaan ei vaatisi niin paljon kuin esim. maratonille valmistautuessa. Voi kuitenkin olla ettei pelkät puolikkaat riittäisi, ehkä edes yksi isompi tavoite myös ensi vuodelle olisi hyvä. Ehkä tällöin myös mielenkiinto juoksuun säilyisi vähän paremmin, kun tulisi valmistauduttua erilaisiin kisoihin.

Jännittelyä ennen Pieksämäen puolikasta.

Toinen vaihtoehto olisi yrittää maratonin ajan parantamista. Mietin pitäisikö nyt yrittää maratonia jo keväällä, kun se tänä vuonna tuli juostua vasta syksyllä. Jos tulee kylmä ja luminen talvi, ei valmistautuminen ehkä kuitenkaan olisi niin hyvää kuin syksyn kisoihin. Toisaalta syksyllä kerkeäisi vielä parantaa, mikäli kevään kisa ei menisi suunnitelmien mukaan. Maraton vaatii huolellisempaa valmistautumista ja palautumista, joten vähän vähemmän voisi silloin osallistua muihin kisoihin.

Yhtenä vaihtoehtona olen miettinyt myös maratonia pidempää matkaa. 9.5.2015 järjestetään Kuopio 6h Run. Tätä olen vähän miettinyt kevään tavoitteeksi maratonin sijaan. Kisaan tulisi valmistauduttua varmaan melkein samoin  kuin maratonille, mutta palautuminen ottaisi todennäköisesti enemmän aikaa. Jokin näissä pitkissä matkoissa kiehtoisi, vaikka pitkät lenkit ei suosikkitreenejäni olekaan. Harmi, kun huhtikuussa on vielä aika vähän kisoja. Jos osallistun maratonille tai kuuden tunnin juoksuun toukokuussa, olisin mielellään juossut jonkin puolikkaan ennen sitä. Kovin montaa kisaa tuohon keväälle ei saa mahdutettua, mikäli pidemmän matkan aikoo juosta toukokuussa.

Tällaista pähkäilyä tämä on vielä tällä hetkellä. Vaihtoehtoja on monia ja kaikki kiinnostaa melkein yhtä paljon. Loppuvuoden yritän treenailla vielä vähän kevyemmin ja viimeistään sitten helmikuussa aloittaa kunnon treenit kohti kevään tavoitetta. Pitää siihen mennessä vain päättää mikä se kevään päätavoite on. Tänä vuonna ilmoittauduin aina yhteen kisaan kerrallaan ja kisan jälkeen mietiskelin mitä seuraavaksi. Näin varmaan teen ensi vuonnakin, tai ainakin yritän nyt ensin keksiä mitä keväällä ja syksyä mietin varmaan vasta sitten kevään kisojen jälkeen.

Oletko sinä jo päättänyt ensi vuoden tavoitteet/kisat? Onko jotain uutta luvassa vai keskitytkö samoihin matkoihin kun tänä vuonna?

tiistai 25. marraskuuta 2014

TÄMÄN VUODEN TAVOITTEET JA TULOKSET

Vuosi on jo niin lopuillaan ja kisat takanapäin, joten on aika vähän miettiä, miten juoksu on tänä vuonna sujunut. Urheilutaustani postauksessa olen avannut hieman sitä, miten olen tähän asti urheillut. Juossut olen siis monta vuotta, mutta todellinen innostuminen on tapahtunut vasta tässä kahden viime vuoden tai etenkin tämän vuoden aikana. 

Viime vuonna juoksin kaksi kisaa, joten tämän vuoden tavoitteena oli vähintään kolmet kisat ja aikaparannukset edellisvuoden puolikkaan ja kympin aikoihin. Puolikas oli tavoitteena juosta alle 1:50 ja kymppi alle 47 min. Alkuvuodesta maraton ei ollut vielä tämän vuoden suunnitelmissa. Ajattelin, että sitten kun olen juossut hyvän ajan puolikkaalla, saatan ehkä harkita maratonia. Mikään pitkän ajan haave maraton ei siis ollut, eikä mitään neljän-viiden tunnin aikaa kiinnostanut lähteä juoksemaan.

Vuoden ensimmäisenä kisana oli tarkoitus juosta kymppi huhtikuussa. Kisa jäi kuitenkin flunssan vuoksi välistä. Tämä oli onneksi kisakauden ainoa sairastuminen ja onneksi välistä jäi vain kymppi eikä puolikas tai maraton. Kevään ykköstavoitteena oli kuitenkin puolikas ja uusi ennätys. Kevään puolikkaan juoksin Joensuussa aikaan 1:42:31. Vuoden takaiseen aikaan tuli parannusta melkein kymmenen minuuttia. 

Vajaat pari viikkoa puolikkaan jälkeen juoksin kympin kisan. Viime vuonna kymppiin meni aikaa vielä 49:20, mutta nyt sain hieman pidemmällä matkalla (10,45 km) kellon pysähtymään aikaan 46:32. Kympin ja puolikkaan jälkeen mietiskelin seuraavaa tavoitetta ja koska olin puolikkaalla päässyt tyydyttävään aikaa, päätin, että syksyn päätavoite olisi maraton.


Kevään kisat.

Maratonille treenasin kolmisen kuukautta ja noudatin aika tunnollisesti tavoitettani vastaavaa ohjelmaa. Kesällä treenit sujui hyvin ja juoksuinto vain kasvoi. Huippua oli huomata vauhdin kehittyminen ja onnellinen olin myös siitä, että pystyin helteestä huolimatta tekemään melkein jokaisen treenin suunnitelmien mukaan. Muutamaa puolikasta hieman suunnittelin myös kesälle, mutta jätin ne sitten helteen vuoksi kuitenkin välistä. Loppukesää kohden tuntui, että kunto alkaa olla aika kohdillaan ja hirveä kytö oli johonkin kisoihin. Elokuussa juoksin sitten 13.6 km kisan ja samalla täyttyi alkuvuoden tavoite vähintään kolmista kisoista.
Länsiranta hölökkä 16.8.

Syyskuun alussa koitti sitten vihdoin maraton , joka oli tavoitteena juosta aikaan 3:50 tai alle. Onneksi vauhti oli alusta asti hieman kovempaa, koska muuria ei tullut ja kello pysähtyi lopulta aikaan 3:40:13. Taisin maaliin pääsyn jälkeen ajatella, että olipa hirveetä ja kyllä se puolikas on enemmän minun juttu, mutta kaipa sitä pitää kuitenkin yrittää tämänkin ajan parantamista vielä joskus.

Kuopio Maraton.

Maratonin jälkeen kaipasin jo hieman lepoa, mutta kuitenkin sitä oli heti seuraavat kisat jo mielessä. Vielä teki mieli yrittää puolikkaan ajan parantamista. Maratonin ja puolikkaan väliin jäi aikaa kuukausi ja hieman tuskastelinkin sitä kerkeänkö palautua ennätyskuntoon. Pieksämäellä tuli lopulta kuitenkin onnistuminen ja uusi ennätys on nyt 1:39:10. Onnistuminen vaan lisäsi juoksu –ja kisaintoa, joten yritin vielä etsiä kisaa, jossa voisin yrittää kympin ajan parantamista. En tästä lähettyviltä enää kisoja kuitenkaan löytänyt. Kolme viikkoa Pieksämäen puolikkaan jälkeen juoksin vielä yhden puolikkaan. Uutta tässä kisassa oli se, että se juostiin maastossa. Alla vielä koottuna tämän vuoden kisat:

  • 1/2 maraton: 1:42:31 (Joensuu 17.5.)
  • 10,45 km: 46,32 (Forte Sport maantiejuoksu 29.5.)
  • 13,6 km: 1:02:33 (Länsiranta Hölökkä 16.8.)
  • Maraton: 3:40:13 (Kuopio maraton 6.9.)
  • 1/2 maraton: 1:39:10 (Pieksämäki 5.10.)
  • 1/2 maraton maastossa: 1:48:19 (Kuopio 26.10.)
Puolikas Pieksämäellä.







Maastopuolikas.

Kaikenkaikkiaan tämä vuosi on ollut aika loistava ja juoksusta on tullut entistä tärkeämpää. Kaikki alku vuonna asetetut tavoitteet tuli saavutettua, enkä vielä vuoden alussa olisi uskonut pääseväni näihin aikoihin. Kehittyminen on motivoinut treenaamaan entistä enemmän. Tavoitteen asettaminen ja omien tavoitteiden mukaan tehdyn ohjelman mukaan treenaaminen oli myös erittäin mielekästä. Kisat myös toivat huimasti motivaatiota treenaamiseen ja edelleen muistan eri kisoista tiettyjä fiiliksiä ja ajatuksia matkan varrelta.

Nyt kun yritän miettiä ensi vuoden tavoitteita ja kisoja, pidän tästä vuodesta mielessä ainakin seuraavat asiat. Maratonin jälkeen kannattaa venyttää yksi erittäin kevyt viikko kahteen. Kuukausi maratonin jälkeen pystyy jo juoksemaan puolikkaan hyvään aikaan. Puolikkaasta palautuu viikossa ja kympin kisan voi hyvin juosta jo pari viikkoa puolikkaan jälkeen. Tottakai jokainen kisa on erilainen eikä palautuminen mene aina samalla tavalla, mutta jotain suuntaa saan tästä ensi vuoden kisojen suunnitteluun.

Millainen sinun treeni/kisavuosi oli? Tuliko onnistumisia vai jäikö jotain hampaankoloon?

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

HIEMAN KEVYEMPI TREENIVIIKKO

Tämä viikko sisälsi tavallista vähemmän juoksua. Edellinen viikko oli ollut aivan loistava ja juoksu kulki hyvin. Tämä viikko oli sitten vähän erilainen. Maanantaina tein kävelylenkin koiran kanssa ja tiistaina oli hallitreenit. Jotenkin tavallista tahmeampaa oli meno tiistain treeneissä ja vähän sama fiilis jatkui vielä keskiviikkonakin.

Keskiviikkona tein salilla ensin noin 45 min kokovartalotreenin ja sen jälkeen pelailtiin tunti korista. Salitreeni sujui vielä hyvin, mutta koriksessa väsyin tavallista helpommin. Olin ajatellut, että tekisin vielä torstaina kunnon treenin, koska perjantai ja lauantai menisi pikkujoulutunnelmissa, mutta huonosti sujuneiden treenien vuoksi päädyin kuitenkin vain kevyeen palauttelulenkkiin. Hölkkäiltiin koiran kanssa metsässä noin 40 minuuttia.



Perjantaina ja lauantaina en siis päässyt urheilemaan ja sunnuntaille oli suunnitelmissa pitkä lenkki. Yöllä heräsin muutamaan otteeseen koiran oksenteluihin enkä meinannut enää herättyäni saada unen päästä kiinni. Aamulla olo oli siis kaikkea muuta kuin virkeä. Lenkille lähtiessä ajattelin, että juoksen sen minkä jaksan, enkä väkisin venytä lenkkiä puoleentoista tuntiin, mikäli voimia ei ole. Yritin pitää vauhdin mahdollisimman rauhallisena ja niimpä puolitoista tuntia vierähti kuitenkin melko kevyesti. Lenkistä jäi virkistynyt ja kevyt fiilis :)

  • ma: Lepo
  • ti: VK hallissa 41 min, 8,2 km 4:58/km, syke 166 + 3x300m 3:19/3:39/3:31/km + verkat
  • ke:  Sali 45 min + koris 1h
  • to: PK palauttava n. 40 min
  • pe: Lepo
  • la: Lepo
  • su: PK pitkä 90 min, 15,4 km, 5:48/km, syke 159
  • keskiviikko 19. marraskuuta 2014

    HIEMAN TAHMEA HALLITREENI

    Eilen oli taas vuorossa hallitreenit. Viime viikolla olin vielä seuraavanakin päivänä ihan hurmiossa hyvin menneistä treeneistä, mutta tällä kertaa ei kulkenut ihan samalla tavalla. Pakko kai myöntää, että hieman tämä marraskuun pimeys alkaa täälläkin väsyttää. Viime viikolla väsymys hävisi heti hallille päästyä, mutta tällä kertaa tuntui heti alkuverkassa, että tänään ei kulje yhtä hyvin. No, ihan hyvän treenin sain kuitenkin tehtyä, vaikka loistavasti ei kulkenutkaan.

    Alkuun verryttelin kilsan verran. Varsinainen treeni oli noin 40 minuuttia vauhtikestävyyttä, jonka päälle kolme kierroksen vetoa kovaa aina kierroksen hölkkä palautuksella. 40 minuuttia juoksin hieman hitaampaa vk-vauhtia 4:58/km. Tätä vauhtia pystyy ihan hyvin juoksemaan, vaikka ei  paras juoksupäivä olisikaan. Kierroksen vedot tuli sitten vedettyä melkein täysillä ja kierroksen hölkkäpalautus tuli aina tarpeeseen. Tällä viikolla en pääse juoksemaan ihan normaaliin tapaan, mutta ehkä hieman kevyempi viikko onkin tähän saumaan ihan hyvä.

    Löysin täältä mielenkiintoisen jutun koskien eri juoksuvauhteja. Kannattaa käydä lukaisemassa, varsinkin, jos on tottunut junnaamaan lenkit aina samalla vauhdilla. Ennen kuin pari vuotta sitten osallistuin juoksukouluun, olin pitkään juossut aika samanpituisia ja vauhtisia lenkkejä. Siksi en pitkään aikaan mihinkään kehittynytkään, tosin ei silloin kehittymisen suhteen mitään sen kummempia tavoitteita ollutkaan. Nyt parin viime vuoden aikana on tullut juostua paljon monipuolisemmin ja lenkille lähtökin on mielekkäämpää, kun melkein jokainen lenkki on erilainen kuin edellinen. Vauhtikestävyyslenkkejä on tullut juostua aiempaa enemmän ja näissä treeneissä olen parhaiten huomannut vauhdin kehittymisen. Vk-lenkit ovatkin tällä hetkellä suosikkitreenejäni.

    Millainen on sinun suosikkitreeni? Millä vauhdilla juokset mieluiten?

    Tiedoksi myös, että Kuopio Maraton uudistuu. Lue lisää täältä. Saa nähdä millainen reitti tulee olemaan. Tarkoitus olisi osallistua kokonaiselle tai puolikkaalle.
    
    Ensi vuonna Kuopio Maratonin lähtö/maali ei ole enää näissä maisemissa.
     

    sunnuntai 16. marraskuuta 2014

    ONNISTUNUT TREENIVIIKKO

    Tällä viikolla treenit sujui kyllä loistavasti. Ainoa huono juttu oli se, että vaikka miinus asteita on ollut vasta muutama, niin hieman on meinannut tulla kylmä. Etenkin sormet meinaa jäätyä. Alkulenkistä on yleensä hyvä, mutta tänäänkin lenkin loppupuolella tuli taas kylmä. Ensimmäisenä ostoslistalla onkin nyt uudet hanskat. Jos jollain on suositella erityisen hyviä hanskoja, sellaisia joilla tarkenee sellainenkin jonka sormet jäätyy herkästi, niin suosituksia otetaan vastaan.

    Viime viikonloppuna kävi hieman lunta maassa, mutta jo sunnuntaina alkoi näyttää siltä, että tiet on kohta sulat. Lauantain lenkki lumella ei ollut yhtään kiva, joten maanantaina poltteli jo juoksemaan sulille teille. Juoksu kulkikin asfaltilla niin hyvin, että hieman oli vauhdissa pitelemistä. Vähän oli sellainen fiilis kuin keväällä lumien sulettua :) Tarkoitus oli juosta noin kolmisen varttia aerobisella kynnyksellä. Suurin piirtein sinne se keskivauhti asettuikin vaikka hieman hitaammin oli tarkoitus.

    Tiistaina oli sitten vuorossa hallitreenit ja niistä hehkuttelinkin aiemmin jo tässä postauksessa. Keskiviikkona hyvä treenifiilis jatkui ja vuorossa oli taas salia ja korista. Salilla tein kolmen vartin kokovartalotreenin ja korista pelattiin noin tunti. Hieman alkaa kroppa jo tottumaan keskiviikon treeneihin, kun enää ei paikat mene niin kipeiksi. Etenkään koris ei tunnu enää niin rankalta kuin aiemmin.

    Alkuviikko lähti aika reippaasti käyntiin, joten torstaina palauttelin kevyellä kävelylenkillä koiran kanssa. Perjantaina puolestaan juostiin metsässä kevyt palauttelulenkki.


    Lauantain lenkille kaipasin vähän vaihtelua tuttuihin reitteihin, joten lähdin kohti sitä reittiä, mikä juostiin maastopuolikkaalla. Metsäosuus keskellä lenkkiä toi kivaa vaihtelua asfaltilla juoksemiseen. Nyt kun ei ollut kiire mihinkään niin ei reitti tietenkään enää tuntunut niin pahalta kuin kisassa. Toki ylämäissä vauhti hidastui ja syke nousi, mutta nyt ne toi oikeastaan vaan kivaa vaihtelua rauhalliseen pk-lenkkiin. Ennen kääntymistä pikkupolulle olin niin ajatuksissani, kun mietiskelin ensi vuoden kisoja ja tavoitteita, että hyvä jos mäkiä edes huomasin. Reitti oli niin kiva, että sen voisi hyvin käydä juoksemassa useamminkin. Arkena en vaan taida ehtiä metsään ennen pimeään, joten pitää yrittää muistaa hyödyntää tätä reittiä viikonloppuisin.

    Tänään vuorossa oli sitten viikon pitkälenkki. Poikkesin lenkillä taas metsään, samalle reitille kuin eilen. Tällä kertaa juoksin metsässä hieman pidemmän pätkän, jotta sain lenkillä vähän lisäpituutta. Hitaalla 5:55/km vauhdilla lenkille tuli mittaa 17,8 km. Kaikenkaikkiaan tämä oli oikein kiva treeniviikko ja juoksemaan teki mieli aina lähteä :)

  • ma: PK/VK  44 min, 8,5 km, 5:07/km, syke 176
  • ti: VK 4x2km 4:36-4:41/km, syke 164-177 + MK 2 km 4:11/km syke 182
  • ke:  sali 45 min + koris 1h
  • to: Lepo
  • pe: PK palauttava n. 30-40 min
  • la: PK  64 min, 11,4 km, 5:37/km, syke 164 
  • su: PK pitkä 1:45, 17,8 km, 5:55/km, syke 153
  • torstai 13. marraskuuta 2014

    LOISTAVA TREENI

    Tällä viikolla treenit ovat lähteneet hyvin käyntiin ja juoksu on kulkenut ihmeellisen hyvin. Malttaakohan tässä kuitenkaan talveksi vähentää juoksemista... On tämä vaan niin loistavaa silloin kun kulkee :)

    Tiistaina huippu juoksufiilis jatkui, kun vuorossa oli hallitreenit. Hieman meinasi lähtiessä olla väsynyt olo, kun treenejä piti odotella seitsemään asti, mutta siellä se väsymys taas hävisi. Ohjelmassa oli noin parin kilsan vetoja minuutin palautuksin. Tarkoitus oli juosta neljä ensimmäistä vetoa 4:45-5:00/km ja viimeinen veto vähän kovemmin, noin 4:30/km vauhdilla. No, ihan ei mennyt niin kuin suunnittelin, kun juoksu kulkikin niin hyvin. Neljän ensimmäisen vedon vauhdit olivat 4:36-4:41/km. Parin ensimmäisen vedon jälkeen yritin hieman hidastaa vauhtia, mutta ei se siitä hidastanut vaan juoksu tuntui entistä paremmalta. Annoin sitten vaan mennä enkä yrittänyt enää hidastaa tahtia. Koska ensimmäiset vedot meni jo hyvää vauhtia, piti viimeiselle kiristää vauhtia vielä enemmän. Viimeisen vedon keskivauhti oli 4:11/km. Treenin jälkeen olo oli taas aivan loistava ja ihmettelin vain, miten hyvät vauhdit irtosi tänään niin kevyesti. Seuraavana päivänäkin oli vielä hyvä fiilis hyvin sujuneiden treenien vuoksi :)

    Vaikka vedot tulikin juostua suunniteltua kovempaa, ei vauhti tuntunut pahalta. Viimeisen vedon viimeinen kierros kävi jo vähän voimille, mutta liian pahalta ei tuntunut missään vaiheessa. Treenin kokonaispituus oli 11 km. Alkulämmittely jäi tällä kertaa vähiin ja vaikka yleensä on tapana tehdä loppuverkka kovempien vetojen jälkeen, niin tällä kertaa se unohtui.

    Tänään palauttelin kevyellä kävelylenkillä koiran kanssa.

    sunnuntai 9. marraskuuta 2014

    TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 45

    Treeniviikko alkoi hieman huonosti. Maanantain lenkki jäi välistä, kun tyydyin parantelemaan huonoa oloa ja päänsärkyä sohvan pohjalla. Tiistaina oli tilanne jo onneksi toinen ja pääsin aloittamaan hallitreenit. Hallilla tuli juostua viikon vauhtikestävyystreeni ja näitä hallitreenejä tulen jatkamaan koko talvikauden. 

    Keskiviikkona vuorossa oli taas kuntosalitreeniä ja koripalloa. Salilla aika meni nopeasti ja pelitkin sujui hyvin. Torstaina pääsin taas juoksemaan ja lenkki olikin viikon paras. Hieman nuutunut ja väsynyt olo oli koko päivän, mutta juoksu muutti taas kaiken :) Tunti kului kuin huomaamatta, juoksu kulki helposti, askel oli kevyt eikä juoksun päätteeksi väsyttänyt enää yhtään. Tätä juoksu on parhaimmillaan :)

    Cabin in the woods
    Torstaina juoksu kulki niin hyvin ettei pimeyskään haitannut yhtään :)




    Alkuviikon lenkeillä sain nauttia vielä sulista teistä, mutta lauantaina tiet olivatkin jo aivan lumessa. Lunta oli jo sen verran, että ihan hyvin olisi voinut juosta jo nastoilla. Ehkä nastoilla olisi myös päässyt vähän paremmin eteenpäin, nyt tuntui, että eteneminen lumessa on todella hidasta. Hieman ankea oli kyllä koko lenkki. Puolentoista tunnin lenkille tuli hitaalla vauhdilla mittaa vajaat 16 kilsaa. Lenkin päätteeksi tein vielä muutamat kyykkysarjat, jotta saisin reidet pikkuhiljaa tottumaan lihaskuntotreeniin. Itsenäisyyspäivänä Kuopiossa olisi vielä mahdollista juosta puolimaraton. Talven ensimmäinen lenkki lumella tuntui nyt kuitenkin niin ankealta, että taidan jättää kisat välistä mikäli tiet eivät ole silloin sulat.

    Huonointa tässä viikossa oli maanantaina väliin jäänyt lenkki ja lauantain lumella juoksu. Parasta puolestaan oli keskiviikon poikkeuksellisen hyvin sujunut lenkki ja lisäksi tiistaina alkaneet hallitreenit. 

  • ma: Lepo
  • ti: VK 49:49 min, 10,1 km, 4:56/km, syke 173  + kilsan verkat
  • ke:  sali 45 min + koris 1h
  • to: PK  58 min, 10 km, 5:46/km, syke 155
  • pe: Lepo
  • la: PK pitkä 90 min, 15,8 km, 5:42/km, syke 155 
  • su: Lepo
  • keskiviikko 5. marraskuuta 2014

    VAUHTIKESTÄVYYYSTREENIT SISÄLLÄ

    Nyt on talvikausi alkanut juoksussa siinä suhteessa, että viikon vauhtikestävyystreenit tulee tehtyä Kuopio-hallilla. Eilen satoi koko päivän, joten hallitreenit alkoivat sopivaan aikaan. Olen tottunut treenaamaan päivällä heti töiden jälkeen, joten hieman on totuttelemista siinä, että juoksemaan pääsee vasta seitsemältä. Ruokailua on myös mietittävä hieman enemmän, jotta olisi energiaa treenata, mutta ruoka ehtisi kuitenkin sulaa. Yleensä olen hallitreenipäivinä syönyt kunnon ruuan vasta treenin jälkeen illalla. Neljän aikoihin olen syönyt välipalaa ja määrä on pidettävä melko pienenä, jotta siitä ei olisi haittaa juoksussa.

    Talvella on ihan kiva juosta ulkonakin peruskestävyyslenkkejä, mutta kovat vauhtikestävyyslenkit eivät yleensä pakkasen ja lumen vuoksi kulje niin hyvin. Hallilla tuleekin siis tehtyä aina vauhtikestävyystreeni. Ennen kuin ensi vuonna alan treenaamaan kevään kisoja varten, aion nyt talvikauden tehdä viikossa vain yhden vk-treenin kahden sijaan. Tällä yhdellä kovemmalla treenillä saan vauhtia pidettyä yllä sen verran, ettei tarvitse keväällä ihan alusta aloittaa vauhdin kasvattelua.

    Eilen juoksin kilsan alku -ja loppuverryttelyt ja varsinaisena treeninä kymmenisen kilsaa siis vk-alueella. Aikaa meni 49:49 ja keskivauhti oli 4:56/km. Loppupuolella juoksu tuntui jo hieman jaloissa. Voi olla, että näillä ensimmäisillä kerroilla jalat väsyy, näin tauon jälkeen, uudella alustalla hieman herkemmin. Vaikka tykkäänkin enemmän juosta ulkona, on sisätreenit huonoilla keleillä  loistava vaihtoehto. Matolla en ole koskaan oikein tykännyt juosta, mutta hallille menen mielellään. Aluksi saattaa tuntua hieman tylsältä juosta kymmenenkin kilsaa yhtä ja samaa ympyrää, mutta yllättävän nopeasti se eilenkin meni. Vetoja hallilla on hieman mielekkäämpi juosta, mutta kyllä pidemmätkin menee, varsinkin jos toinen vaihtoehto on juosta vesisateessa tai kovalla pakkasella. Hallilla pääsee myös jotenkin kivaan urheilufiilikseen ja kivaa vaihtelua on sekin, ettei tarvitse juosta yksin tuolla pimeässä, eilen hallilla oli juoksijoiden lisäksi ainakin voimistelijoita sekä sählyn ja jalkapallon pelaajia. Plussaa on myös se, että välttyy märiltä sukilta ja kengiltä toisin kuin tuossa alla olevan kuvan tilanteessa. Suosittelen kaikkia siis kokeilemaan :)



    Alla tiedoksi muutama mielenkiintoinen tällä viikolla julkaistu juoksijoita koskeva juttu. Ensimmäisessä puhutaan kestävyysjuoksijan voimaharjoittelusta ja toisessa kaikille maratoonareille tutusta pitkästä lenkistä.

    http://sykesport.fi/blogit/kestavyysjuoksijan-voimaharjoittelu/

    http://www.juoksija-lehti.fi/Uutiskirje/2014MarraskuuPitkänlenkintaika.aspx

    sunnuntai 2. marraskuuta 2014

    TREENIT MAASTOPUOLIKKAAN JÄLKEEN

    Sunnuntaisen puolimaratonin jälkeen aloitin uuden viikon treenit kevyesti. Koska puolikkaan reitti oli niin mäkinen, odotin, että ainakin reidet menisivät tukkoon. Maanantaina pidin lepopäivän ja vähän ihmettelin, kun jaloissa ei tuntunut mitenkään erityiseltä. Tiistaina jatkoin vielä kevyesti ja kävin koiran kanssa kevyen noin 40 min juoksulenkin metsässä. Juoksu tuntui todella kivalta; helpolta ja kevyeltä :) Puolikas juostiin pääosin metsässä latupohjilla ja hiekkatiellä, ehkäpä juuri pehmeämpi alusta vaikutti siihen, että jalat eivät kipeytyneet kisasta juuri lainkaan.

    Photobomb!
    Etsi kuvasta juoksukaveri :)




    Keskiviikkona vuorossa oli taas tunnin korispelit ja sitä ennen tein salilla noin 45 min kokovartalotreenin. Kiva oli taas pelata ja salillakin treeni kulki hyvin. Illalla olinkin sitten aivan poikki. Ensin nukahdin sohvalle ja yhdeksältä menin jo yöunille.

    Torstaina tuntui jaloissa pientä väsymystä keskiviikon treeneistä, joten palauttelulenkki sopi hyvin tähän saumaan. Juoksin koiran kanssa  taas metsässä kevyen puolituntisen.

    Perjantaina olin vapaalla, joten pääsin lenkille heti aamupäivällä. Viikon viimeisestä treenistä kerroinkin jo enemmän perjantain postauksessa. Pienen reissun takia pidin lauantaina ja tänään sunnuntaina lepopäivät. Ainakin lauantain lepopäivä tuli tarpeeseen, koska reidet menivät taas niin tukkoon keskiviikon salitreenistä ja tukkoisuus tuntui ihan kunnolla vielä perjantain lenkillä. Muutoin viikon treenit sujui kivasti ja ilmeisesti pari kevyttä päivää riitti siihen, että puolikkaasta oli palautunut. Nyt odottelen jo innolla ensi viikon treenejä :) Kivaa vaihtelua treeneihin tulee tuomaan se, että tiistaisin pääsen hallille juoksemaan. Eipähän tarvitse ainakaan kerran viikkoon välittää siitä, millainen keli ulkona on :)